Turbocharging spijsvertering

1234
Joseph Hudson
Turbocharging spijsvertering

Om spieren op te bouwen, moet je eten en veel eten. De experts zeggen dat wat en hoeveel je in je slokdarm propt, verantwoordelijk is voor 50% van je bodybuilding-succes, en voor echte hardgainers, zelfs meer.

Dit vereist een toegewijde benadering van eten en veel planning - winkelen, eten bereiden en laten we kauwen niet vergeten. De meest succesvolle lifters beschouwen dit deel van het proces als een tweede baan, een noodzakelijke stap in de richting van het opbouwen van een lichaamsbouw die tweede blikken krijgt van zowel aantrekkelijke vrouwen als jaloerse sportschoolratten.

Maar wat als het eten zelf, zelfs je favoriete lichaamsvriendelijke voedsel, een heviger strijd zou worden dan je zwaarste beendag??

Wat als gewoon zitten voor een maaltijd verandert in een gok met hoge inzetten - zou je binnen 15 minuten vol en verzadigd zijn of verdubbeld in hartverscheurende pijn??

Toen ik opgroeide, had ik ernstige maagproblemen. Ik bedoel niet alleen maar krampen - ik bedoel slapeloze nachten gevuld met pijnlijke pijn en met zweet besmeurde lakens.

Ik was jong en probeerde wanhopig spieren op te bouwen. Ik kende het belang van goede voeding en zorgde ervoor dat ik al het typische bodybuilding-voedsel at: havermout, eiwitshakes, rijst, kwark en zelfs wat melk.

Dit werkte niet alleen voor mij, ik had 90% van de tijd ernstige maagpijn.

Ik begon heen en weer te gaan met een dokter. Ik werd aangenaam getrakteerd op scopes, vloeibaar krijt om te drinken en protonremmers om mijn maagzuur te doden. Ondanks deze ingrepen konden de doktoren er niet achter komen wat er aan de hand was.

Gefrustreerd besloot ik het heft in eigen handen te nemen.

Het begon met melk

Omdat ik vermoedde dat ik lactose-intolerantie heb, stop ik met melk. Ik merkte een bijna onmiddellijke verbetering in mijn darmgezondheid, maar het verloste me niet helemaal van mijn maagproblemen.

Dus de volgende jaren ging ik op een eliminatiedieet en uiteindelijk bepaalde ik welk voedsel me de meeste problemen gaf. Interessant is dat ik later ontdekte dat hetzelfde voedsel vaak verantwoordelijk was voor het geven van problemen aan veel van mijn coachingcliënten. Deze voedingsmiddelen waren:

  • Melk
  • Kwark
  • Pindakaas
  • Haver
  • De meeste granen
  • Meest goedkope gearomatiseerde eiwitpoeders
  • Brood / tarwe
  • Plantaardige en canola-oliën
  • Eieren (niet zo gebruikelijk)

Hoewel het elimineren van deze voedingsmiddelen zeker hielp vanuit een comfortperspectief, was het niet het definitieve antwoord.

Onthoud dat mijn doel was om spieren op te bouwen, waarvoor meer voedsel nodig was, niet om het te elimineren. Maar voor mannen met maagproblemen kan het eten van meer van zelfs het "juiste" voedsel problematisch zijn.

Voer Intermittent Fasting (IF) in

Intermitterend vasten (IF) is een geweldig hulpmiddel om het lichaam te “ontgiften” na het eten van grote hoeveelheden voedsel. Ik ontdekte dat het ruwweg volgen van Martin Berkhan's nu beroemde 16/8 vastenmodel (16 uur vasten, 8 uur voeden) een zeer effectieve manier was om zowel de calorieën in te pakken als het lichaam de tijd te geven om te herstellen van grote voedingen.

Er was nog steeds een probleem. Een kort eetvenster vereist dat veel grotere maaltijden worden geconsumeerd in een kleine kans. Dit kan leiden tot problemen met de spijsvertering als er geen maatregelen worden genomen om mogelijke problemen te verminderen. Dit is waar zuurkool binnenkomt.

Zuurkool

Ik ontdekte voor het eerst de kracht van zuurkool op een cheat-dag in een all-you-can eat-restaurant. Het was inbegrepen bij een aperitief, en omdat ik niet iemand was om voedsel te verspillen, dronk ik het zure, zoute brouwsel met de rest van mijn kloof. Ik merkte meteen dat ik veel meer kon eten en me nog steeds geweldig voelde.

Dus begon ik met mezelf en klanten te experimenteren door voor elke maaltijd zuurkool te eten. De resultaten waren verbluffend. Iedereen merkte dat ze zich veel beter voelden en veel meer konden eten.

De magie op het werk is dat gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool natuurlijke bronnen zijn van probiotica, de 'vriendelijke' darmbacteriën die de gezondheid en de spijsvertering helpen optimaliseren door darmbacteriën te helpen hun taken efficiënter uit te voeren. Gefermenteerd voedsel en andere bronnen van probiotica werden al snel een hoeksteen in al mijn dieetplannen.

Ik gebruik Acid

Maagzuur of zoutzuur (HCL) is essentieel voor een gezonde spijsvertering. In een eerder T Nation-artikel zegt voedingsdeskundige Robert Yang iets dat de aandacht zou moeten trekken van elke hard trainende lifter:

"Als je niet genoeg HCL hebt om pepsinogeen om te zetten in pepsine, dan maakt het niet uit of je 300 gram eiwit eet, want je gaat het bijna niet allemaal verteren", zegt Yang.

Daartoe moet iedereen het volgende experiment uitvoeren:

Koop een fles HCL (Yang beveelt er een aan met pepsine erin).

  1. Neem een ​​capsule bij het begin van een maaltijd.
  2. Eet het voedsel.
  3. Beoordeel hoe u zich na elke maaltijd voelt.
  4. Blijf gedurende twee dagen één capsule aan het begin van elke maaltijd innemen.

Volgens Yang is een verbranding in je keel of maag een signaal dat je lichaam voldoende HCL aanmaakt en dat je er geen supplement mee hoeft te nemen. Maar als u geen branderig gevoel voelt, sla het dan twee dagen lang voor elke maaltijd op tot twee capsules.

Hoewel u waarschijnlijk niets 'voelt', zult u waarschijnlijk minder opgeblazen gevoel, minder gasvorming en minder obstipatie opmerken. Als u geen van deze effecten ervaart na het innemen van twee capsules aan het begin van elke maaltijd gedurende twee dagen, ga dan tot drie en tot slot vier capsules voor elke maaltijd gedurende twee dagen.

Dat is zo hoog als je zou moeten gaan, en ga door totdat je het branderige gevoel begint te voelen, waarna je dienovereenkomstig naar beneden moet titreren.

Hoe zit het met proteïnepoeder?

Hoogwaardige eiwitshakes blijven een hoofdbestanddeel van mijn spieropbouwende diëten, zelfs voor mannen met maagproblemen. Kwaliteit is echter belangrijk. Veel van de eiwitpoeders in de grote schappen van de supplementenwinkel zijn gemaakt van de goedkoopste ingrediënten en gevuld met vulstoffen - een echte darmbom voor mensen met een spijsvertering.

Zoals met de meeste dingen in het leven, krijg je waar je voor betaalt. Koop alleen van merken die u vertrouwt en die een geld-terug-garantie bieden, vooral als uw gevoel het niet goedkeurt.

Sommige echt gevoelige personen hebben mogelijk een niet-gearomatiseerd eiwit nodig. Als deze poeders nog steeds krampen of ongemak veroorzaken, zijn BCAA's en leucine je nieuwe beste vrienden voor spieropbouw. Ik moet nog iemand tegenkomen die problemen heeft met deze aminozuursupplementen.

De maaggenezing, spieropbouwend dieet

Hier wordt het spannend. Met behulp van de bovenstaande informatie kunnen we een maaltijdplan opstellen dat in combinatie met een solide trainingsplan voor de persoon met maagproblemen die zich op stukken magere massa zal inpakken.

Hier is een voorbeeld voor een man van 180 pond:

Ochtend

Snel de hele ochtend. Drink veel water en / of groene thee.

Training

Als het een trainingsdag is, werk dan voordat u uw vasten verbreekt. Gebruik een geschikt voedingsprotocol tijdens de training dat uw maag niet hindert en past bij uw doelen.

Maaltijd 1

Breek je vasten met 1/4 kopje gefermenteerde zuurkool en eet dan:

  • 1 pond vlees
  • 1-2 kopjes groenten
  • 1 eetlepel visolie, of 2 Flameout ™

Trainingsdagen: 1 pond aardappelen (wit of zoet)
Niet-trainingsdag: 1/2 kopje noten (vermijd pinda's en cashewnoten)

Maaltijd 2

Eet 1/4 kopje gefermenteerde zuurkool en eet dan:

  • 1 pond vlees
  • 1-2 kopjes groenten
  • 1 eetlepel visolie, of 2 Flameout ™

Optioneel supplement: 3 g Leucine
Trainingsdagen: 1/2 pond aardappelen (wit of zoet)
Niet-trainingsdag: 1/2 kopje noten of 1-2 eetlepels olie (extra vierge olijfolie of kokosolie) of 1/4 avocado

Maaltijd 3

Eet 1/4 kopje gefermenteerde zuurkool en herhaal dan Maaltijd 2, of maak de volgende eiwitshake:

  • 5 schepjes proteïne zonder vulstoffen
  • 2 eetlepels notenboter (geen cashewnoten of pinda's)
  • 1 kopje water
  • 1/2 kopje ijs
  • 1 kopje bevroren bessen
  • 1 kopje bladgroente of spinazie (maak je geen zorgen, je proeft het niet)
  • Stevia, als er extra zoetstof nodig is
  • Cacaopoeder, kaneel en / of kokosvlokken voor de smaak

Optioneel supplement: 3 g Leucine

Uiteraard wordt het maaltijdplan aangepast aan de lichaamsgrootte en lichaamssamenstelling, maar je snapt het wel.

Het moeilijkste gedeelte

Er wordt de laatste tijd veel gepraat over bepaalde voedingsmiddelen met bijna verslavende eigenschappen. Ik heb onlangs dit eetplan aan een van mijn klanten gegeven, die me vertelde: "Jason, proberen om zuivelproducten en brood op te geven is moeilijker dan wanneer ik stop met roken."

Beschouw dit als een waarschuwing - ondanks de bijna magische verbeteringen in de spijsvertering en kwaliteit van leven, is het voor sommigen nog steeds erg moeilijk om bepaalde voedingsmiddelen op te geven.

Er is echter een zilveren randje - je kunt heel veel eten, een bonus als het doel is om een ​​groter, gespierder lichaam op te bouwen. En welke bodybuilder houdt er niet van om bij een grote sappige biefstuk te zitten?

Als darmpijn of een slechte spijsvertering uw spieropbouwende inspanningen tot een hel maken, probeer dan het protocol dat in dit artikel wordt vermeld. Je hebt geen idee hoe goed het leven kan zijn!


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.