Als het leven echt een marathon is en geen sprint, zou het dan niet logisch zijn om een ultramarathonloper met een wereldrecord als je levenscoach in te schakelen?
Zach Bitter is op geen enkele manier een erkende therapeut, maar gezien het succespercentage van de superster uithoudingssporters om te gedijen in verschillende klimaten, lijkt zijn expertise op het gebied van aanpassing aan ruwe elementen weinig leeftijdsgenoten te hebben.
De inwoner van Phoenix heeft meer dan 100 mijl runs afgelegd over vijf continenten en heeft wereld- en Amerikaanse records gevestigd in zowel de woestijn van Arizona als indoorstadions.
En afgelopen mei zette Bitter nog een ultramarathon-markering in zijn woonkamer, waarbij hij de 100-mijl-loopbandmarkering op een NordicTrack X22i brak met meer dan 20 minuten nadat zijn oorspronkelijke plan, June's Ultra London, een van de duizenden evenementen was die waren geannuleerd vanwege bij de COVID-19-pandemie.
Het was duidelijk dat niet alleen het schema van Bitter werd beïnvloed door het klimaat van COVID-19, aangezien duizenden bedrijven in de Verenigde Staten, waaronder bijna 40.000 sportscholen, gedwongen werden om volledig te sluiten of te openen met minder dan de helft van de capaciteit als gevolg van de pandemie. Bijna acht maanden later blijven de effecten ervan voortduren, aangezien gedisciplineerde sportschoolbezoekers die vertrouwden op een dagelijkse routine variërend van squat-dag tot SoulCycle-sessies gedwongen werden hun fitnessplannen te wijzigen.
Een extra uitdaging is de nieuwe norm van thuiswerken, waartoe bijna de helft van de bevolking ooit gedwongen is. Dat samen met de opschudding in trainingsplannen hebben bijgedragen aan de resultaten van een recent onderzoek dat 50% van de Amerikanen aangaf aan te komen tijdens de pandemie.
Dus als normaliteit niet langer een optie is, wat is dan de volgende stap? Bitter zegt dat het vinden van de basis om weer wat structuur in je fitnessroutine te krijgen, de bouwsteen is om weer op het goede spoor te komen.
"Ik denk dat veel mensen veerkrachtig zijn als ze een tijdlijn krijgen van wat ze nodig hebben om [een crisis] te doorstaan," zegt Bitter. "Maar als je dit soort bewegend of onzichtbaar doelwit hebt, zoals de pandemie, waarvan je niet weet wanneer het zal eindigen, wordt het erg moeilijk. Dus je wilt de dingen op de juiste manier doen, zelfs als je niet per se wanneer of als de dingen zullen terugkeren naar de manier waarop ze waren vóór de pandemie."
Naarmate COVID voortduurt en de koude wintermaanden naderen, kunnen deze dagelijkse routine-afwijkingen zelfs op de lange termijn positief uitpakken als ze worden aangepakt. Voor degenen die nog steeds moeite hebben om hun routine terug te krijgen, stelt Bitter voor om deze benaderingen te proberen om het beste uit een slechte tijd in onze geschiedenis te halen.
Top besmettelijke ziektedeskundige dr. Anthony Fauci zei onlangs dat het misschien pas in 2022 zal duren voordat we "enkele schijn van normaliteit" beginnen te zien."Simpel gezegd, voor veel mensen in veel regio's in de Verenigde Staten zal het lang duren voordat de gloriedagen van maskerloze spiersessies in overvolle sportscholen terugkeren. Omdat staten mogelijk opnieuw lockdown-maatregelen verplicht stellen naarmate COVID-nummers beginnen te stijgen, en de winter nadert, zegt Bitter dat het het beste is om het hele spectrum van ongemakkelijke elementen te omarmen om jezelf fit te houden.
"Door de pandemie denk ik dat veel mensen in een situatie zaten waarin ze fit wilden zijn, maar ze wisten niet per se wat ze daarna zouden gaan trainen", zegt Bitter. “Dus ze vonden het moeilijk om de juiste training te structureren om klaar te zijn voor iets waarvan ze niets wisten. En daardoor begonnen ze die prikkel niet meer te hebben."
Voor Bitter, die een van de moeilijkste terreinen ter wereld heeft gelopen, kwam de beslissing om niet stil te staan, maar in plaats daarvan te kiezen voor de NordicTrack X22i Incline Trainer en zijn IFit-technologie, waarmee de machine automatisch de helling en snelheid kan verhogen en verlagen. reeks fysieke en mentale uitdagingen.
“Het was een heel andere ervaring vanuit het standpunt van verveling, je bent 12 uur lang maar in één richting, hoe pas je je daaraan aan??”Gaf Bitter toe, die de vlucht ook gebruikte om geld in te zamelen voor de non-profitorganisatie Fight For The Forgotten. “Maar de loopbanden waren dicht genoeg bij waar ik op dat moment voor aan het trainen was."
Zijn advies: als je het opzuigt en naar een doel streeft, kunnen er goede dingen gebeuren, zoals zijn wereldrecordbrekende loopbandtijd van 12:09.15.
"Ik denk dat mensen het heel leuk vinden om een evenement of een doel op de kalender te laten zetten", zegt Bitter. “Ik denk dat dat mensen echt motiveert om het werk te doen, omdat ze weten dat ze op dat moment op een tijdlijn zitten."
Onthoud dat je klaagde over hoe het tijd was om weg te komen van de alledaagse borsttraining en de boel een beetje op te schudden, en je dan pas naar de hellingbank te rennen zodra je terugkeert naar de sportschool? Gebruik deze tijd om dingen op te schudden en nieuwe routines op te nemen om de interesse hoog te houden, vooral voor degenen die nog steeds thuis zitten. Bestel een set weerstandsbanden, voeg een kettlebell toe en creëer een workout die bij jou en je nieuwe situatie past.
De pandemie heeft bewezen dat er grenzeloze manieren zijn om in vorm te blijven. Naast de sterke verkoop van fitnessapparatuur voor thuisgebruik, fitness- en bewegingsapps, van ab-sculpting-workouts tot het vinden van je zen, is de markt voor fitnessapps van een industrie van bijna $ 2 miljard in 2016 naar een verwachte $ 4 miljard in 2021 gegaan.
"Er zijn veel vergelijkbare nuttige aanvullende activiteiten waarvan ik denk dat je er op de lange termijn echt een betere hardloper van wordt, als je er consequent mee kunt worden", zegt hij. “Voor mij kunnen krachttraining, mobiliteitsroutines en aandacht besteden aan meer vorm, sommige tekortkomingen helpen verlichten."
Bitter zegt dat sommige voordelen van downtime het opnemen van kracht- en mobiliteitsroutines waren om zijn hardlopen te helpen.
"Ik ben een beetje consistenter geworden met deze extra soorten werk", zegt Bitter. “Nu weet ik een beetje waar ik het binnen mijn programma kan plaatsen."
Wanneer onze trainingen in volle gang zijn, wordt een belangrijk element, zoals opwarmen, afkoelen of algemeen herstel, vaak om verschillende redenen gestoord, van tijdgebrek tot gewoon geen plan hebben. Dat kan een recept zijn voor blessures of gebrek aan prestaties, aangezien studies hebben aangetoond dat een solide warming-up kan leiden tot betere prestaties.
Bitter zegt dat dit een goed moment is om je te concentreren op het verhelpen van die zeurende schouder- en kniepijn en andere pijntjes en kwalen die zich hebben opgehoopt tijdens je vorige non-stop trainingsprogramma. Probeer schuimrollen of een ander percussie-instrument om de knoop uit te werken. Bitter heeft zijn enkels tijdens zijn carrière meer dan eens opgerold en zegt dat hij een deel van zijn vrije tijd het beste kan besteden aan het versterken van zijn onderlichaam tegen de slijtage van de banden veroorzaakt door hardlopen.
"Vaak heb je ofwel geen tijd om relatieve zwakke punten aan te pakken, en je bent gewoon niet op een punt in je training of in je seizoen waar je ze echt op een zinvolle manier kunt aanpakken", zegt Bitter.
"Soms is het net alsof je een stapje terug doet en gewoon een eerlijke zelfevaluatie doet van waar je sterke en zwakke punten zijn, is nu een goede optie", zegt hij. "Het is een van die situaties waarin je een beetje een stap terug moet doen om een paar stappen vooruit te doen", zegt hij.
Door krachtbevorderende oefeningen in uw marathontraining op te nemen, kunt u uw eindtijd verkorten ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.