U hebt waarschijnlijk op een bepaald moment tijdens een training gedronken aan een sportdrank die elektrolyt aanvult. Maar ben je ooit gestopt met nadenken over wat elektrolyten eigenlijk zijn, of dat je ze überhaupt moet aanvullen?? Hier splitsen we het voor u op.
Simpel gezegd, elektrolyten zijn zouten, inclusief keukenzout, die elektriciteit in water geleiden door zich te scheiden in positieve en negatieve ladingen. Maar in tegenstelling tot wat veel mensen denken, betekent dat niet dat elektrolyten synoniem zijn met natrium.
"[Sportdiëtisten] praten over elektrolyten en natrium, waarna atleten en coaches die woorden door elkaar gebruiken, maar dat is eigenlijk niet juist", legt Lauren Antonucci, sportdiëtist en eigenaar van Nutrition Energy in New York City, uit. “Natrium is slechts een van de elektrolyten. Er zijn anderen die verantwoordelijk zijn voor verschillende dingen - de meeste mensen hebben bijvoorbeeld gehoord van kalium, magnesium en calcium."
Elke elektrolyt heeft een andere functie in het lichaam, waardoor processen zoals zenuwgeleiding, spiercontractie en vochtbalans soepel verlopen, aldus Antonucci. Ze zijn allemaal belangrijk, maar in werkelijkheid hoeven de meeste atleten zich tijdens het trainen alleen zorgen te maken over natrium, omdat dit de belangrijkste elektrolyt is die we verliezen door zweet. (Als je ooit een wit, kalkachtig residu op je huid hebt opgemerkt na het zweten, heb je het zien gebeuren.)
Overmatig zweten staat bekend als hyperhidrose. Als je doorweekt raakt, zelfs als je niet aan het werk bent ..
Lees artikel"De hoeveelheid andere elektrolyten die verloren gaan in het zweet is vrij klein, en als een atleet er tijdens zijn normale dag genoeg van eet, is het enige waar ze aan moeten denken, natrium", zegt Antonucci. Maar wat supplementen betreft, is haar aanbeveling om alleen aan te vullen wat u nodig heeft terwijl u traint.
Dat betekent in de eerste plaats drinkwater. Als u dan begint te zweten, verkrampt, duizelig wordt of vermoeid raakt, voeg dan wat zout toe. Elektrolytische tabletten, zouttabletten, zoutzakjes en kant-en-klare sportdranken zijn solide opties als u tijdens een gemiddelde training elektrolyten moet vervangen. Maar als u kiest voor een sportdrank, wees dan op uw hoede voor het aantal calorieën.
Tijdens een training van 45 tot 60 minuten waarbij je niet hevig of uitgeput zweet, heb je waarschijnlijk geen extra calorieën nodig, zegt Antonucci. Ze stelt voor om tijdens die trainingen een drankje te vinden met ongeveer 10 calorieën of minder om water en zout te vervangen.
Als je training superintensief is, een serieuze duurtraining omvat of als je dubbele sessies doet, wil je misschien een sportdrankje pakken met wat extra koolhydraten (suiker), of zelfs een klein beetje cafeïne. Als je sportdrank meer dan die simpele ingrediënten bevat, ga je waarschijnlijk overboord en betaal je meer.
'Alles wat je te veel belooft, zou ik wantrouwend zijn,' voegt Antonucci toe. 'En het mag niet duur zijn. Water en zout zijn vrij goedkoop, dus dat zijn de basiskosten van een sportdrank. Als er een is die duurder is en de maan en de sterren belooft, laat hem dan op de plank liggen."
Ontdek de kracht van transpiratie.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.