Wat zijn de voordelen van adaptogenen en hoe werken ze??

Soms was het juiste medicijn er altijd al. Al meer dan 4.000 jaar worden adaptogenen, of geneeskrachtige kruiden en planten, gebruikt in Chinese en Indiase Ayurvedische geneeswijzen. Adaptogenen worden voornamelijk gebruikt om stress te behandelen en worden al eeuwenlang gebruikt, en later hielpen deze natuurlijke remedies bij het behandelen van de stress van soldaten tijdens de Tweede Wereldoorlog; de term "adaptogeen" werd jaren later, in de jaren vijftig, bedacht door de Sovjetwetenschapper Dr. Nikolai Lazarev.

Adaptogenen helpen voornamelijk om stress, angst en depressie te verminderen. Over het algemeen verlichten ze ontstekingsaandoeningen veroorzaakt door stress, waaronder hartaandoeningen, obesitas, kanker, arteriële aandoeningen, Alzheimer, artritis en meer. "Stress is een van de hoofdoorzaken van ieders gezondheidsproblemen", zegt Phil Catudal, gecertificeerd personal trainer van de National Academy of Sports Medicine en auteur van Precies uw type: de ultieme gids voor eten en trainen, goed voor uw lichaam vertelden ons. "Of het nu een atleet, een leidinggevende of een gestreste ouder is, wat ons ervan weerhoudt topprestaties te leveren of ons echt gezond te voelen, zijn onze hoge stressniveaus. Hoge stressniveaus betekenen een hoge mate van ontsteking, en als we een vuur in ons hebben, is dat precies wat ontsteking betekent."

Overwegend verkrijgbaar in supplementvorm, zijn andere adaptogenen verkrijgbaar als meer eetbare wortels, kruiden en bessen. Amerikaanse ginsengwortel, ashwagandha-wortel, Aziatische ginsengwortel, cordyceps, dang shen-wortel, eleutherowortel, heilig basilicumkruid, jiaogulan-kruid, zoethoutwortelstok, rhaponticumwortel, rhodiolawortel, schisandra-bessen / zaden (ook bekend als Wu Wei Zi), maca , en reishi-paddenstoel zijn allemaal adaptogenen en hebben in principe hetzelfde effect: ze verminderen stress.

We hebben een aantal manieren afgebroken die adaptogenen kunnen helpen om te relaxen, het uithoudingsvermogen in de sportschool (en zak) te vergroten, ziektes te voorkomen en daarbuiten. Uiteindelijk geldt: hoe minder stress, hoe beter de gezondheid.

1 van 4

Shannon Partrick / Getty

Minder stress, angst en depressie

Een Franse studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of International Medical Research, beoordeelde een groep mensen met werkgerelateerde stress en gaf hen 12 weken lang de adaptogene eleuthero. (Bekend als 'Siberische ginseng', geeft de naam eleuthero dit adaptogeen een onderscheid om verwarring met pure ginseng te voorkomen.) Tegen het einde van het onderzoek hadden de personen een betere slaap, minder vermoeidheid, depressie en andere stressgerelateerde symptomen. "Ze zijn de krachtigste oplossing om op natuurlijke wijze met stress en ontstekingen om te gaan", zei Catudal. “Adaptogenen zijn als meditatiepillen. Het is alsof je kleine zen-bommen in je systeem laat vallen die je lichaam een ​​opluchting geven waar het al jaren op wacht." 

2 van 4

Abbie-afbeeldingen

Sterkere immuniteit

Ginseng kan het risico op de ziekte van Alzheimer helpen verminderen en auto-immuunziekten voorkomen, naast het helpen voorkomen van andere aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes, beroerte, hartaandoeningen, reumatoïde artritis, osteoporose en meer. Te veel cortisol (ook bekend als het belangrijkste stresshormoon) put de voedingsreserves van het lichaam uit, wat het geheugen kan aantasten en het metabolisme, de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk kan beïnvloeden. Gedroogde wortels van rhodiola rosea bevatten chemicaliën die de afscheiding van cortisol tijdens stressvolle situaties kunnen helpen verminderen.

"Als u Google 'adaptogene voordelen' gebruikt, ziet u een belachelijke lijst met voordelen en claims, variërend van waanzinnig gewichtsverlies tot onmiddellijke anti-angstgevoelens en voordelen voor het genezen van kanker, en het komt erop neer dat de meeste voordelen van adaptogenen afkomstig zijn van hun vermogen om ons cortisolhormoon te optimaliseren, ”zei Catudal. “Adaptogenen helpen ons bijnierstelsel, onze stress en vecht-of-vluchthormonen te reguleren."

3 van 4

zornam / Getty

Bouwt uithoudingsvermogen op, verbrandt vet

Het eleuthero-supplement bevat verbindingen die vermoeidheid bestrijden en vet verbranden voor energie, volgens één onderzoek, terwijl een ander rapport aantoonde dat het consumeren van 800 milligram (mg) eleuthero per dag gedurende acht weken de uithoudingsduur van een man met 23 procent verhoogde, wanneer hun cardio was. onderzocht tijdens fietsoefeningen. De proefpersonen zagen ook een toename van de piekzuurstofverzadiging met 12 procent en een toename van de hartslag met drie procent. Ashwagandha, verkrijgbaar in poeder en supplement, heeft ook wat vetbestrijdende kracht. Toen 300 milligram tweemaal daags gedurende twee maanden werd ingenomen, verlaagde het de cortisolspiegel significant, volgens een onderzoek in de Indian Journal of Psychological Medicine. Verhoogde cortisolspiegels zijn gekoppeld aan buikvet.

4 van 4

Arman Zhenikeyev / Getty

Seks zonder stress

Wat klinische onderzoeken betreft, een kleine studie in BioMed Research International ontdekte dat vrouwen van 21 tot 50 jaar die Ashwagandha acht weken gebruikten, verbeteringen hadden in seksuele gezondheid, inclusief orgasme en opwinding, vergeleken met degenen die een placebo gebruikten. Momenteel is er geen seksueel onderzoek dat adaptogeen gebruik koppelt aan mannelijke seksuele gezondheid, maar minder stress kan zeker helpen in de slaapkamer. Zoals alle adaptogenen kan ashwagandha angst, slapeloosheid of nerveuze spanning verlichten en spierspasmen verlichten. Het kan ook de schildklier stimuleren en helpen bij hypothyreoïdie.