Om vooruitgang te boeken op een bepaald gebied in de sportschool heb je één ding nodig: progressieve overbelasting.
Progressieve overbelasting is een term die met zekerheid in bijna elke krachtcirkel wordt gegooid, maar het is ook een term die vaak verkeerd wordt geïnterpreteerd. De overgrote meerderheid van lifters die progressieve overbelasting bespreken, begrijpen over het algemeen wat het concept inhoudt - een geleidelijke, berekende, beheersbare en traceerbare toename van de stimulus om een gewenste aanpassing in de tijd te rechtvaardigen - maar ze kijken ernaar met een zeer beperkte reikwijdte.
Wat betekent een beperkte reikwijdte??
In sommige gevallen wordt gedacht aan progressieve overbelasting enkel en alleen één ding zijn, zoals gewicht op de balk of intensiteit / belasting. Ja, dat zijn vormen van progressieve overbelasting, maar het is niet de enige vorm van progressieve overbelasting.
Kortom, progressieve overbelasting is een geleidelijke en traceerbare toename van de belasting van het lichaam om een doelgerichte aanpassing te rechtvaardigen. Overbelasting betekent niet alleen gewicht op de stang, maar in plaats daarvan stress of stimulans. In de onderstaande video hadden we een adaptieve powerlifter en keynotespreker, Chris Ruden bespreekt progressieve overbelasting en hoe hij dit concept interpreteert voor zichzelf en de training van anderen.
Progressieve overbelasting is elke belasting die op het lichaam wordt uitgeoefend om een specifieke aanpassing te rechtvaardigen. Om nog een stap verder te gaan, moet de belasting die op het lichaam wordt uitgeoefend beheersbaar, berekend, schaalbaar en traceerbaar zijn, aangezien deze allemaal een spelplan bieden om strategisch vooruit te gaan met het doel dat voor je ligt.
Het concept van periodisering en progressieve overbelasting gaan hand in hand. Een manier om over deze twee na te denken, is door periodisering te conceptualiseren als de fysieke routekaart waar je aan werkt en die je volgt, en progressieve overbelasting dient dan als de bochten, pitstops en gas die je onderweg nodig hebt om je naar je bestemming. Beide zullen elkaar beïnvloeden op basis van trainingsdoelen.
In de video hierboven besteedt Ruden een aanzienlijke hoeveelheid tijd aan het benadrukken dat progressieve overbelasting veel meer is dan het toevoegen van gewicht aan de bar. Dus nu blijft de vraag, wat zijn enkele andere manieren waarop atleten hun lichaam geleidelijk kunnen overbelasten tijdens de training?
Dit zijn slechts een weinig van de manieren waarop u progressief kunt overbelasten in de sportschool.
Onthoud dat progressieve overbelasting eenvoudigweg het vergroten van de hoeveelheid wordt gedaan gedurende een bijgehouden tijdsperiode, dus al het bovenstaande kan worden gebruikt om de gewenste aanpassingen te vergemakkelijken.
Progressieve overbelasting kan u helpen doelen te bereiken, maar als vorm, techniek en mechanica daarbij worden opgeofferd, kunnen inspanningen worden verspild. Bij het geleidelijk overbelasten van iets in de sportschool, moeten mechanica altijd voorrang krijgen, vooral wanneer je comfortabele grenzen overschrijdt.
Net als bij datapunten die over een macrocyclus worden gevolgd in een lineair periodisatiemodel, is progressieve overbelasting nooit lineair. Je kunt bijvoorbeeld niet verwachten dat je elke week evenveel in gewicht toeneemt. Er zullen hoogte- en dieptepunten zijn vanwege de constante variantie van het menselijk leven - grote en kleine veranderingen in slaap, hormonen, voeding en omgeving zijn slechts enkele factoren die uw prestaties zullen beïnvloeden.
Naarmate u vordert in uw liftcarrière, wordt progressieve overbelasting veel strategischer en gevarieerder. Je kunt niet elke week dezelfde oefeningen en hetzelfde aantal sets en herhalingen doen en lineair blijven vorderen. Dat werkt vaak goed voor beginners, maar uiteindelijk moet je experimenteren met verschillende methoden van progressieve overbelasting.
Er zijn meerdere manieren om progressieve overbelasting te interpreteren en te gebruiken voor training. Wat belangrijk is om altijd te onthouden, is dat er geen eenduidige methodologie is voor progressieve overbelasting. Iedereen zal anders reageren op verschillende spanningen en prikkels, en als coach en atleet is het onze taak om die spanningen op een strategische manier te volgen, te beheren en op te schalen om voortdurend vooruitgang te boeken.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.