Wat moet Blaine Sumner, een elite powerlifter van 400 pond, eten om op gewicht te blijven en meer dan 1.000 pond te bankdrukken?
Als je nadenkt over de hoeveelheid calorieën die een topsporter moet consumeren om op gewicht te blijven en te presteren, kijk je meestal naar ergens tussen de 3.000 en 5.000 calorieën per dag. Maar hoeveel verbruikt een superzware powerlifter?? Om je wat inzicht te geven: 4x 's werelds sterkste man Brian Shaw verbruikt ongeveer 12.000 calorieën per dag, en Kelly Branton, die een superzware powerlifter is van 360 pond, moet zes tot acht zware maaltijden per dag forceren om vol te houden.
Laten we dus zeggen dat de calorie-inname van een superzware powerlifter ruim boven de 5.000 calorieën ligt. Nu, hoe tankt Sumner, of 'The Vanilla Gorilla', tot meer dan 1.000 pond en vestigt hij wereldrecords??
Sumner-bank drukte 1.003 pond op het Arnold Sports Festival in maart om zijn vorige record met maar liefst 88 pond te verslaan. Hij had eerder het IPF-wereldrecord voor bankdrukken met een enkele lift op 915 pond, maar is sindsdien verbrijzeld zijn eigen IPF Wereldrecord.
'Als je me lang genoeg hebt gevolgd, weet je alles van de Chicken Shakes."
BarBend kreeg de kans om Sumner bij te praten over zijn dieet - wat misschien geen verrassing is - maar het is een toegewijde training op zich.
"Tijdens de voorbereiding en het hele jaar door ziet mijn dieet er altijd hetzelfde uit", vertelde Sumner aan BarBend. 'Als je me lang genoeg hebt gevolgd, weet je alles van de Chicken Shakes."
Elke shake bevat ongeveer 1.000 calorieën:
80 gram eiwit
80 gram koolhydraten
35 gram vet
afkomstig uit
1.5 kopjes kipfilet (65 g eiwit, 7.5 g vet, 0 g koolhydraten)
1.7 kopjes witte rijst (7.7 g eiwit, 0.9 g vet, 80 g koolhydraten)
2 eiwitten (7 g eiwit, 0 g vet, 0 g koolhydraten)
2 eetlepels olijfolie (0 g eiwit, 30 g vet, 0 g koolhydraten)
Een handvol spinazie
Zet je schrap voor de shakes, want wie wil er nou kauwen?
“Negentig procent van mijn dieet bestaat uit gemengde shakes. Mijn eiwitbasis is altijd kip of rundvlees.”Sumner kan zich geen zorgen maken over de hoeveelheid tijd die het kost om op al zijn eten te kauwen. “Ik werk een veeleisende fulltime baan, dus de mogelijkheid om in mijn koelbox te reiken en een shake te drinken, stelt me in staat om genoeg calorieën binnen te krijgen die ik anders niet zou doen."
Als hij geen "Chicken Shakes" eet, vult hij zich met koolhydraten zoals witte rijst of zoete aardappelen. Hij haalt ook veel van zijn vetopname uit noten, zoals amandelen. 'Ik gooi er wat spinazie bij voor een beetje kleur en kippenbouillon of runderbouillon als spijsvertering,' zei Sumner.
Bekijk Sumner en Kelly Branton chug "Chicken Shakes" en hurk 915 pond.
Het is redelijk om aan te nemen dat iemand die 400 pond weegt een enorme eetlust zou hebben, maar Sumner zei dat dit niet het geval is voor hem.
“Geloof het of niet, want ik ben 400 pond, dus ik heb geen grote trek. Als ik alleen maar eten at, zou ik niet de eetlust hebben om zo groot te zijn. Door de shakes te drinken, kan ik mijn caloriebehoefte krijgen."Om er zeker van te zijn dat hij al zijn shakes op tijd afneemt, stelt hij een timer in op zijn telefoon om er elke 2-3 uur een te drinken.
“Elke shake bevat ongeveer 80 gram eiwit, 80 gram koolhydraten en 35 gram vet. Dit is ongeveer 1.000 calorieën per shake en ik drink er acht per dag."
Dus, kort antwoord op wat men moet eten om 1.003 pond te bankdrukken? Meer dan 8.000 calorieën per dag zouden het moeten doen.
Feature afbeelding van Blaine Sumner's Instagram @ thevanillagorilla92.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.