Verwarmen of ijs? Het is een vraag die elke versleten atleet en lifter tegenkomt. Maar het blijkt dat het antwoord op die vraag niet zo kort en droog is als de meesten zouden hopen. Volgens Gary Diffee, Ph.D., hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Wisconsin-Madison, “in veel gevallen is het antwoord: we weten het niet."
Dat komt omdat er een overvloed aan onderliggende oorzaken is voor spierstijfheid, pijn en pijn. Dus de juiste keuze tussen warmte (die de bloedstroom bevordert) en koude (die de bloedstroom en zwelling vermindert) hangt ervan af. "Als bijvoorbeeld spierstijfheid of beklemming de oorzaak is van pijn of ongemak, dan is warmte een goede manier om die spieren los te maken en de pijn te verlichten", zegt Diffee. 'Maar als de pijn de oorzaak is van een ontsteking, wordt de pijn alleen maar erger."
Krijg een boost in uw herstel door op te warmen of af te koelen.
Lees artikelWat zeggen de onderzoeken? De meesten concluderen dat warmte en ijs uiteindelijk een klein effect hebben op spierpijn en herstel van spierpijn, dus welke je gebruikt, is echt aan jou. Sommige onderzoeken tonen aan dat het afwisselen van een heet bad (drie tot vier minuten) met 30 tot 60 seconden in een koud bad u het beste van twee werelden kan geven - uitzetting van bloedvaten gevolgd door sluiting van bloedvaten - om de bloedstroom te stimuleren en zwelling te verminderen.
Over het algemeen is het protocol echter veilig, dus wat je spieren uiteindelijk een beetje beter doet voelen, is prima. Laat een ijspak of warmtepak niet langer dan 20 minuten per keer direct op de huid liggen, anders loop je het risico je huid te verbranden of te beschadigen.
Zorg dat je tijd in de sportschool echt telt met deze voedingstips voor na de training.
Lees artikel
Deze eenvoudig te volgen regels voor spierherstel zullen uw spieropbouwresultaten sneller verbeteren.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.