Wat is het verschil tussen mobiliteit en. Flexibiliteit?

Mobiliteit heeft een moment. Maar wat is het precies??

Voordat u het vraagt: mobiliteit is niet synoniem met flexibiliteit. Mensen gebruiken flexibiliteit en mobiliteit voor altijd uitwisselbaar, maar de laatste tijd is er een grotere druk geweest om de twee concepten te scheiden. Dat komt omdat hoewel 'mobiliteit' en 'flexibiliteit' in de volksmond hetzelfde klinken, het verschillende (hoewel onderling verbonden) hoekstenen van fitness zijn.

"Flexibiliteit verwijst naar het vermogen van bindweefsels (spieren, ligamenten, pezen) om de tijdelijkheid te verlengen", legt fysiotherapeut Grayson Wickham, D uit.P.T., C.S.C.S., oprichter van Movement Vault, een mobiliteits- en bewegingsbedrijf. Ons bindweefsel is als vingervallen; de hoeveelheid materiaal verandert niet echt, je kunt het niet verlengen (het is fysiek onmogelijk om een ​​spier te verlengen, omdat de uiteinden bij een gewricht aan de botten zijn bevestigd), maar je kunt het samentrekken.

Flexibiliteit is passief. Het is het vermogen van een persoon om zijn bindweefsel te verplaatsen met de hulp van een andere persoon of een ander hulpmiddel, terwijl zijn spieren passief de beweging toelaten, zegt hij. "Flexibiliteit betekent dat de spieren en gewrichten rekbaar en buigzaam zijn", voegt yoga-instructeur en mobiliteitscoach Alexandra Sheppard CF-L1, 200HR Yoga Cert toe.

Vraagt ​​u zich af of u flexibel bent? Ga op je rug liggen en wikkel een weerstandsband om je enkel. Gebruik de andere kant van de band om je been zo dicht mogelijk bij je romp te trekken, als de lengte van je weefsels het toelaat, kun je je been helemaal naar beneden trekken en je grote teen vastpakken. Als de spieren, ligamenten en pezen korter zijn, kunt u mogelijk alleen uw schenen of knieën bereiken, wat een teken is dat u geen flexibiliteit heeft (of in ieder geval dat u geen flexibiliteit heeft in uw hamstrings).

Flexibiliteit is belangrijk, want wanneer uw lichaam wordt beperkt door onbuigzaamheid en u niet door uw natuurlijke bewegingsbereik kunt bewegen, kan er pijn optreden, legt Sheppard uit. Dat betekent dat onze dagelijkse bezigheden, zoals uit bed komen, naar het toilet gaan, bukken om een ​​boek te pakken of naar een kopje in de keukenkast reiken, moeilijker kunnen worden.

Aan de andere kant: "Mobiliteit is ons vermogen om ons lichaam door een reeks bewegingen te leiden, voordat het wordt beperkt, met controle", zegt Wickham. Of, zoals Sheppard graag zegt: “Mobiliteit is de kracht van uw flexibiliteit."

Om uw mobiliteit te meten, gaat u staan ​​en probeert u uw schouder te draaien om uw arm volledig recht boven het hoofd te strekken. Als u uw arm en schouder op deze manier vrij kunt bewegen, is uw schouder mobiel. Zo niet, dan is dat een teken van een gebrek aan mobiliteit. In dit voorbeeld, in plaats van een weerstandsband te gebruiken om je bindweefsel te bewegen, bestuur je en beweeg je actief je eigen lichaam.

Mobiliteit is essentieel voor onze algehele kwaliteit van leven, vooral naarmate we ouder worden, zegt Wickham. Ons vermogen om zonder beperking of pijn te bewegen, betekent dat we comfortabel dagelijkse activiteiten en krachttraining kunnen uitvoeren. "Als je lichaam niet door zijn natuurlijke bewegingspatronen beweegt, bereid je jezelf voor op een blessure (dat zou worden voorkomen met een beetje aandacht voor je mobiliteit)", zegt hij.

Het grootste verschil tussen mobiliteit en flexibiliteit is dat je kracht nodig hebt om een ​​spier met controle (mobiliteit) door zijn bewegingsbereik te bewegen. Daarom zegt Wickhams dat mobiliteit de betere indicatie is van hoe goed en efficiënt we bewegen. Flexibiliteit is een onderdeel van mobiliteit. Maar kracht, coördinatie en lichaamsbewustzijn zijn ook elementen van mobiliteit. Dus hoewel flexibiliteit een onderdeel is van mobiliteit, is extreme flexibiliteit meestal niet nodig om de meeste oefeningen uit te voeren. Dat betekent dat mobiliteit kan worden beperkt door flexibiliteit, maar die superflexibiliteit is voor de meeste krachtsporters niet nodig.

Dit is hoe dat er in de praktijk uitziet: iemand met een grote mobiliteit kan mogelijk lager dan parallel hurken met 200 pond op zijn rug zonder beperkingen van het bewegingsbereik. Een flexibel persoon kan misschien parallel breken met een lichaamsgewicht squat, maar als je eenmaal 100 pond op zijn rug hebt gelegd (laat staan ​​200 pond), hebben ze misschien niet de kracht, kernkracht, balans of coördinatie om dezelfde beweging uit te voeren. Maar iemand met een slechte mobiliteit kan een gedeeltelijke herhaling voltooien met 100 of 200 pond op zijn rug, maar heeft niet het bewegingsbereik dat nodig is om parallel te breken.

Dat gezegd hebbende, zowel mobiliteit als flexibiliteit zijn belangrijk. Je spieren hebben de kracht nodig om je bewegingen te ondersteunen, en elasticiteit waardoor je vrij kunt bewegen, zegt Sheppard. Gelukkig is het mogelijk om te werken aan het verbeteren van de algehele flexibiliteit en mobiliteit.

https: // www.Instagram.com / p / Bdsix0UjCvJ

Rekken voor en na de training en yoga opnemen in uw wellnessroutine kan helpen met flexibiliteit. Het is niet verwonderlijk dat het bindweefsel dat u mobiel wilt houden nauw verband houdt met de spieren die u flexibel wilt houden. Gebruik thoracale bewegingen, heupbewegingen, polsoefeningen en schouderoefeningen om de mobiliteit te verbeteren.  

Schuimrollen en zelf-myofasciale afgifte kunnen ook de mobiliteit verbeteren. In het begin kan het een beetje martelend zijn, maar onderzoek gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat het uitspreiden wonderen kan doen voor strakke spieren door littekenweefsel af te breken en de bloedsomloop te verbeteren.

Of je nu mobiliteit aan je routine toevoegt via een online videoserie, een schuimroller of door je te concentreren op dynamische warming-ups, het belangrijkste voor het verbeteren van de mobiliteit is elke dag een klein beetje doen. Zelfs vijf minuten kan al voordelig zijn.

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Uitgelichte afbeelding: @davedriskell op Instagram