Een van de beste eigenschappen van het bankdrukken is hoe veelzijdig sommige varianten kunnen zijn en hoe u de perskracht kunt vergroten met meerdere soorten bankdrukken. In feite zou je het moeilijk hebben (woordspeling bedoeld) om nu een bankdrukken-variant te vinden die niet zou werken voor uw trainingsdoelen en -behoeften.
Als het gaat om variaties op bankdrukken, beperken sommige lifters zich tot alleen denken aan helling, daling, plat, halter, enzovoort. Binnen elk van deze variaties komen echter nog meer variaties voor op basis van hoe elk wordt uitgevoerd. Het simpelweg verschuiven van de grip van traditioneel naar neutraal is bijvoorbeeld een andere manier om variatie te creëren voor het bankdrukken.
Het maakt niet uit welk werktuig u gebruikt, bij het uitvoeren van een neutrale grijppers zullen de handpalmen naar elkaar gericht zijn. Over het algemeen worden neutrale grip-persen uitgevoerd met halters of een Swiss Bar (ook wel voetbalbar genoemd).
In werkelijkheid is elke bankdrukvariatie (of oefen wat dat betreft) die wordt uitgevoerd met de handpalmen naar elkaar gericht, wordt een neutrale grijpoefening genoemd.
Zoals bij elke bewegingsvariatie, is de intentie waarmee het wordt uitgevoerd ongelooflijk handig om te begrijpen. Het gebruik van bewegingsvariaties moet individueel zijn, afhankelijk van uw behoeften, doelen en wensen. Dus voordat u willekeurig een bankdrukken met neutrale grip in een programma aansluit, is het belangrijk om het "waarom" erachter te begrijpen.
Een van de grootste redenen waarom lifters neutrale grijppers zullen gebruiken, is het schouderongemak van traditioneel bankieren. Schouderongemakken kunnen worden veroorzaakt door een aantal factoren, en deze factoren zullen individueel zijn voor wat er gaande is en elk niveau van ongemak in de schouders veroorzaken.
In het algemeen gesproken, als lifters problemen hebben met bankieren op hogere frequenties en willen blijven werken aan de krachtdoelen van hun bovenlichaam zonder tijd vrij te maken van de specificiteit van het bewegingspatroon van de bankdrukken, dan is een neutrale greepvariatie een uitstekende manier om vooruitgang te boeken. Als het doel kracht is, kies dan voor een Zwitserse stang of zware halters.
Als persoonlijk voorbeeld heb ik twee gescheurde AC-gewrichten en een hoge bankdrukfrequentie verergert mijn schouders tijdens het voorbereiden van de wedstrijd, dus ik zal een dag van de week een neutrale gripvariatie toevoegen om mijn bewegingspatronen te blijven versterken en mijn schouders meer dan nodig is.
Deze reden voor gebruik is sterk afhankelijk van iemands sport en de methodologie van een coach, maar soms kan een neutrale greeppersvariatie een goede optie zijn voor mensen die extra belasting op hun schouders willen voorkomen potentieel negatieve effecten op sportprestaties.
Wat houdt dit precies in?? Atleten zoals honkbalwaterkruiken of elke atleet die al dag in dag uit hun schouder belast met hun sport, willen misschien kiezen voor een meer gewrichtsvriendelijke optie. Dit wil niet zeggen dat deze populatie traditioneel niet kan bankdrukken, maar de context van de risico: beloningsverhouding moet in overweging worden genomen bij het selecteren van oefeningen voor dit type atleet.
Als we mechanisch naar de neutrale grijppers kijken, is het vrij eenvoudig om te zien dat de ellebogen iets strakker naar het lichaam lopen bij het uitvoeren van deze variatie. Om deze reden zullen de triceps over het algemeen op dezelfde manier worden gebruikt als een bankdrukken met een nauwe grip.
Let op, dit zal variëren afhankelijk van welke grip je gebruikt op de Swiss Bar en hoe je de dumbbells volgt, maar voor het grootste deel zullen de triceps actief zijn in een neutrale grip press tot een vergelijkbaar niveau van wat ze in een close-up zijn. grip pers.
Net als bij de redenen waarom u bankdrukken met neutrale grip zou willen uitvoeren, zijn er voordelen verbonden aan deze variatie.
Opmerking van de auteur: dit gedeelte is niet bedoeld om u te laten zwaaien van traditioneel bankdrukken naar bankdrukken met neutrale grip, maar om eenvoudig te benadrukken waarom het in bepaalde contexten nuttig is.
De bankdrukken met neutrale grip heeft, zoals elke variant, zijn tijd en plaats in trainingsprogramma's. Het is een nuttige variatie bij het aanpakken van schouderproblemen en kan een fantastische variatie zijn voor het richten van de triceps en het focussen op de verbinding van de hersenspier die nodig is om een sterke borstspiercontractie te creëren.
Gebruikt u wel eens bankdrukken met neutrale grip in uw programma?? Plaats hieronder een reactie!
Feature afbeelding van @heathrbarr Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.