Ik ben nooit een grote fan geweest van overdreven clichématige motiverende berichten. Het zien van een ten onrechte toegeschreven citaat over het gevoel van eigenwaarde van wolven ingebed in een stockfoto maakt me gewoon niet gehyped zoals het hoort. Maar ik ben verre van ongevoelig voor de motiverende voordelen van sociale media; Ik haal mijn inspiratie gewoon ergens anders vandaan - CrossFit's Instagram-pagina.
Het zijn geen Games-atleten die ondoorgrondelijke dingen doen waar ik me over verwonder. Het zijn gewone mensen die dingen doen die normaal zouden moeten zijn, maar die niet voor velen zijn. Mensen die ondanks dat ze een beetje ongeconditioneerd en een beetje uit vorm zijn, bereid zijn om serieus werk te verzetten om hun leven ten goede (of in ieder geval gezonder) te veranderen. Ik heb het over 70-jarigen die een geschaalde versie van de Benchmark WOD's doen of zwaar overgewicht kerels die een touw beklimmen en boxsprongen maken, het is zo opbeurend om te zien.
https: // www.Instagram.com / p / BeiMNNuha5u
Dit is wat zo fantastisch is aan CrossFit; niets is beter schaalbaar dan kracht en conditionering. Kijk maar naar de koning van de liften - de squat - en het is het perfecte voorbeeld.
In het begin kon iemand de beweging alleen onbelast en op een ongelooflijk hoge kist beheren. Maar na een paar maanden in de sportschool breken ze misschien de parallel met een lege balk; geef ze een paar jaar en een squat met dubbel lichaamsgewicht zou zelfs op de kaart kunnen staan. Dit geldt niet alleen voor squats. Neem een van de hoofdbewegingen en er is een manier om ze omhoog of omlaag te schalen, afhankelijk van iemands vaardigheid. En voor CrossFit-boxen is dit een enorm verkoopargument. Het maakt niet uit wie je bent, je kunt net als iedereen een variant van de training op het bord doen. Het zal in het begin waarschijnlijk niet precies zijn wat alle anderen aan het doen zijn, maar het zal een begin zijn.
Dit progressiesysteem wordt echter een beetje lastig als je eenmaal bekwaam bent in deze hele fitness-malarkey. Als je eenmaal in staat bent om de meeste trainingen te "Rx", heb je twee keuzes hoe je diezelfde WOD's uitdagender kunt maken. De eerste is gewoon om jezelf harder te pushen, hier een paar seconden van een training te kloppen, daar naar een nieuwe ronde in AMRAP te streven. De tweede optie is echter iets gecompliceerder: je zou het kunnen “Rx Plus”.
Rx wordt normaal gesproken gedefinieerd als het voltooien van de training zoals voorgeschreven, of in termen van de leek, alles doen wat op het bord is geschreven binnen de tijdslimiet. Rx Plus daarentegen doet precies dat en meer. Om Rx Plus een training te geven, moet u de geplande sessie nog "moeilijker" maken door ofwel het gewicht, de herhalingen, het bewegingsbereik te verhogen of kippenbewegingen strikt uit te voeren. Dit lijkt op zijn best misschien onnodig en in het slechtste geval pronken, maar er zijn een hele reeks redenen waarom iedereen, van een beginner tot een gevorderde atleet, een Rx Plus-sessie zou willen hebben.
Een waarschuwing: probeer te voorkomen dat u een training moeilijker maakt om het gemakkelijker te maken. Heavy DT doen alleen omdat je denkt dat je je laatste keer niet gaat verslaan, is alleen jezelf bedriegen. En de volgende keer dat Murph op het whiteboard staat om je hardloopvermogen te verbergen, een gewichtsvest aantrekken, is gewoon een slechte vorm.
Kippen is misschien een fenomenale manier om efficiënt veel herhalingen te maken bij bewegingen met het lichaamsgewicht, zoals pull-ups, maar het is verre van de beste manier om een goed basisniveau van kracht of spieren te ontwikkelen. (Hetzelfde geldt voor schokken / strikte pers.) Daarvoor moet je de dingen een beetje vertragen en wat tijd onder spanning krijgen, vooral als je nog relatief nieuw bent in functionele fitness. Om die kracht en omvang te ontwikkelen, probeer je alle kipping-bewegingen in WOD's een maand lang uit te wisselen, terwijl je de kipping-beweging alleen of tijdens de warming-up oefent - en zie hoe je kracht omhoog schiet.
De kans is groot dat uw trainingsdoelen en wat uw coach voor de klas programmeert, niet altijd op één lijn liggen. Hoewel je misschien in topvorm wilt komen voor een aanstaande throwdown, probeert je coach misschien de klas klaar te maken voor de openbaarheid of zich te concentreren op het ontwikkelen van vaardigheden. Dus als je nog steeds de klassenprogrammering wilt volgen en je eigen doelen wilt nastreven, kun je baat hebben bij het aanpassen of Rx Plus-ing van bepaalde trainingen. Dit is vooral het geval als de gebeurtenis waarop u zich voorbereidt bijzonder zwaar is of bepaalde enigszins obscure bewegingen bevat. Wees hier echter voorzichtig en zorg ervoor dat je de coach respecteert; het gewicht op de bar verhogen of dubbele unders doen in plaats van enkele skips heeft weinig invloed op de stroom van de klas, maar het veranderen van walking lunges in handstand-wandelingen zal mensen gewoon irriteren. Oefen die dingen zelf en gebruik de lessen voor conditionering als dat de enige optie is.
Bijna elke training die met voldoende intensiteit wordt gedaan, kan moeilijk zijn. Maak een simpele beweging zoals de boer. Doe er nu honderd zo snel als je kunt en ik wed dat je uitgeput bent. Als je nu een gewichtsvest van 10 kg aan de mix zou toevoegen en diezelfde 100 burpees zou doen, zou je aan het einde nog steeds uitgeput zijn, maar anders. Indien goed geprogrammeerd, extra stress toevoegen (gewicht, herhalingen, ROM, enz.) af en toe kan buitengewoon voordelig zijn, maar pas op om het niet te veel te doen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.