Waarom zoeken zoveel mensen opzettelijk het ongemak van sauna's op?? Denk er over na. Het klimaat in een sauna is walgelijk heet, vaak meer dan 100 graden Fahrenheit en 100 procent luchtvochtigheid. Het zweet begint zich onmiddellijk aan je voeten te verzamelen. Als je kleren zou dragen, zouden ze meteen kapot gaan. We betalen contant geld om ze te gebruiken en dan ... nou, wat dan?
Wat doen sauna's Doen? Ze zijn ontstaan in Europa in de Middeleeuwen - waarschijnlijk ruim duizend jaar geleden - toen mensen water over verwarmde stenen goten in putten die in heuvels waren gegraven. Maar ze verschenen ook in Korea in de 15th eeuw, waar ze werden aangeprezen vanwege hun gezondheidsvoordelen.
Maar wat zijn de gezondheidsvoordelen? De meeste mensen zullen zeggen dat het zweet helpt om je poriën te reinigen en je humeur te verbeteren. In de afgelopen decennia heeft de moderne wetenschap een verbazingwekkende verscheidenheid aan andere voordelen blootgelegd die ernstige gevolgen kunnen hebben voor krachtsporters.
Het spreekt voor zich (en de wetenschap) dat een saunagebruik uw lichaam helpt om meer aan warmte te wennen. Dat betekent niet alleen dat u meer van tropische vakanties kunt genieten dan van saunasjagers, het betekent ook dat het lichaam beter wordt in het omgaan met stressvolle, zweterige trainingen.
Er zijn een paar onderzoeken die het idee ondersteunen dat warmteacclimatisatie het uithoudingsvermogen verbetert. Een die is gepubliceerd in The Journal of Science and Medicine in Sport ontdekte dat onder zes mannelijke hardlopers de tijd tot uitputting na drie weken en twaalf saunasessies van een half uur met maar liefst 32 procent toenam in vergelijking met een controlegroep. Omdat het bloedvolume en het plasmavolume van de saunagebruikers ook aanzienlijk toenamen, suggereerden ze dat er een verband zou kunnen zijn.
"Voor zware lifters, zoals powerlifters of gewichtheffers, is de verbetering van de stressbestendigheid nog steeds goed", zegt Ben Greenfield, een human performance consultant gevestigd in Spokane. “Het verbetert je cardiovasculaire systeem en capillairisatie, wat de bloedtoevoer naar de spieren verbetert en de zuurstoftoevoer verbetert."
Als je veel tijd hebt besteed aan het lezen over de fysiologische voordelen van gewichtheffen, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van groeihormoon (GH). Het is cruciaal voor de groei en het herstel van spieren, en er zijn aanwijzingen dat het ook kan helpen om lichaamsvet te verminderen.
Krachttraining en een goede nachtrust zijn geweldig om op natuurlijke wijze GH te verhogen. Maar er is veel bewijs dat sauna's het naar een heel nieuw niveau kunnen tillen, met enig onderzoek dat suggereert dat twee saunasessies van 20 minuten in een week de GH-niveaus verdubbelen ten opzichte van de basislijn, en dat het verhogen van de hitte kan resulteren in gelijkmatige grotere sprongen. In één onderzoek verhoogden proefpersonen die twee saunasessies van een uur in een week hadden doorstaan, hun GH-waarden tijdelijk met 1600 procent - natuurlijk kan een uur in een extra hete sauna een grote vraag zijn.
"Sauna's hebben de positieve voordelen van groeihormoon en niet de problemen die gepaard gaan met superfysiologische GH", zegt Greenfield, verwijzend naar het feit dat het regelmatig injecteren van zeer grote hoeveelheden exogeen groeihormoon in verband wordt gebracht met zenuw- en gewrichtspijn en een hoger risico op colorectale kanker.
"Het is een endogene boost van uw natuurlijke niveaus van groeihormoon, in tegenstelling tot GH-injectie of overmatig gebruik van een soort van GH-precursor zoals colostrum of heel veel zuivelproducten", zegt hij. "Het is zoiets als het vergelijken van natuurlijke methoden om testosteron te verhogen, zoals veel zonlicht krijgen en veel seks hebben, met exogeen testosteron, dat soms je natuurlijke productie kan stoppen."
Het lijkt er zeker op dat er een effect is. Zoals hierboven vermeld, kunnen de verbeterde bloedstroom en het bloedvolume helpen om voedingsstoffen naar de spieren te transporteren en het herstel van zware trainingen te verbeteren. Het groeihormoon is ook gekoppeld aan krachttoename, betere slaapkwaliteit en pijnverlichting, maar er is ook veel te bespreken met betrekking tot heat shock-eiwitten.
In knaagdieronderzoeken lijkt hyperthermische conditionering de productie van hitteschokproteïnen te induceren, die schade door vrije radicalen kunnen voorkomen en de antioxidantcapaciteit kunnen ondersteunen. Ze lijken ook beschadigde eiwitten te repareren, waardoor eiwitten hun juiste structuur en functie hebben.
Er zijn aanwijzingen dat heat shock-eiwitten je ook helpen om spieren te behouden als je niet veel traint. Een studie toonde aan dat na een week van inactiviteit, aan hitte geacclimatiseerde knaagdieren 30 procent meer spieren vasthielden dan een controlegroep. We weten dat knaagdieronderzoeken niet altijd op mensen worden overgedragen, maar deze onderzoeken hebben een goede steekproefomvang en het biologische mechanisme functioneert op dezelfde manier bij mensen.
Hoewel sommige experts vijf keer per week twintig minuten aanbevelen, zijn er aanwijzingen dat het vasthouden aan sessies van vijftien tot twintig minuten twee of drie keer per week nog steeds een effect heeft op je groeihormoon, uithoudingsvermogen en de productie van hitteschokproteïnen. Het is mogelijk dat het drinken van wat cafeïne voordat je naar de sauna gaat de mobilisatie van vet verbetert; zorg er wel voor dat u ook veel mineraalwater drinkt.
Ten slotte, als je het alleen zweet, zorg er dan voor dat iemand weet dat je in de sauna bent, voor het geval je overweldigd raakt door de hitte. Het gebeurt, en niets is honderd procent veilig. Wees slim, wees veilig en praat met uw arts voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw fitnessroutine.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.