Laten we de scène bepalen: je hebt net je hielen in de vloer geschroefd, je handen zijn gekalkt, je vingers moedig om de halter gewikkeld, je sluit je ogen, knikt bevestigend naar jezelf en begint de lat voor een max. PR van 3 rep. Bij de tweede trek plas je een beetje, blijf je doorgaan en bij de derde lift plas je een beetje meer. Je zegent de legging hoger dat je niet in je favoriete grijze legging zit en voegt wat meer gewicht toe aan de bar omdat je een badass bent en zoiets als een klein plasje zal je niet tegenhouden.
Een klein straaltje tijdens dubbele unders? Een gevoel van “moeten plassen” tijdens boxsprongen? Een kleine plas op Olympische gewichthefdagen? Je hebt deze kleine ongelukjes opgevat als een manier van leven, zo erg zelfs dat je coach en andere gewichtheffende vriendinnen grappen maken over nerveuze wees en slechte blaascontrole. Of als je er geen grapje over maakt, praat je er gewoon niet over. Vanwege alle gewone (maar niet besproken en misschien zelfs een beetje gênante) dingen die gebeuren tijdens het trainen, kan incontinentie bovenaan het leven staan.
Wees gerust, een kleine lekkage is volkomen normaal. Ongeveer 1 op de 3 vrouwen in de U.S. het ervaren van iets dat urine-stressincontinentie (of SUI) wordt genoemd, wat verwijst naar het ontsnappen van plas om welke reden dan ook: touwtjespringen, lachen, deadlifting, dansen, hoesten, fysieke inspanning, enz.
Het gerucht dat vrouwen die kinderen hebben gekregen zelf plassen is niet helemaal onjuist, en incontinentie komt zelfs vaker voor bij vrouwen die kinderen hebben gekregen. Eén op de drie vrouwen met vaginale bevallingen maakt zichzelf nat, en een vrouw die een baby heeft gekregen, heeft drie keer meer kans om zichzelf nat te maken dan een dame die geen kinderen heeft gehad.
Maar er is een misvatting dat als u geen kinderen heeft gehad, u geen blaaslekkage kunt en zult ervaren. Voor vrouwen kunnen de belasting van zwangerschap en bevalling, hormonale verschuivingen en de zwaartekracht in de loop van de tijd de bekkenspieren en ligamenten verzwakken en strekken. De hele structuur zakt, knijpt in de blaas en creëert tractie die de urethra naar beneden trekt. Dat betekent dat alle vrouwen vatbaar zijn voor een kleine lekkage.
Eigenlijk suggereert onderzoek 43 procent van de vrouwelijke elite dansers en atleten heeft onwillekeurig geplast tijdens een training. Krachtige en intensieve trainingen zoals dansen, CrossFit en Zumba veroorzaken vaker incontinentie vanwege springen, wat vaak voorkomt bij elk van deze workout-rages, is gerapporteerd als de meest voorkomende boosdoener van lekkage.
Dus wat kun je anders doen dan je box onmiddellijk verlaten, je snelheidstouw verbranden, zweren van jumping jacks en een doktersbriefje krijgen waarmee je voor altijd uit de box springt?
Noot van de redactie: als u ongemak of aanhoudende problemen ervaart, is het altijd een goed idee om met een medische professional te praten.
Het dragen van een patroon of zwarte legging zal de incontinentie niet stoppen (zou dat niet iets zijn?), maar het zal het zeker moeilijk maken om te zien of je lekt tijdens je les of training.
Inlegkruisjes en inlegkruisjes zijn gemaakt voor je menstruatie, niet voor urine; hun gebrek aan absorptie vormt een risico op infectie en kan wrijving veroorzaken. Goed nieuws is dat er een markt van lekpreventieproducten is ontstaan die naar waarheid bloeit. Poise introduceerde onlangs een nieuw tampon-achtig apparaat genaamd Poise Impressa dat blaasdrama aanpakt, terwijl Thinx afgelopen herfst een nieuwe lijn van 'plasbestendig ondergoed' lanceerde, genaamd Icon. Fannypants heeft een nieuwe lijn genaamd Viita die ook verkrijgbaar is in drogisterijen, die ook “de klus klaart.“Nogmaals, hoewel producten als deze het probleem niet zullen stoppen, kunnen ze het probleem minder gênant maken.
Het overslaan van de Java voordat cardio kan helpen, kan onmiddellijke hulp bieden, aangezien het laden van koffie als pre-workout kan bijdragen aan het probleem. Alcohol, citrusvruchten, gekruid voedsel, chocolade, melk en koolzuurhoudende dranken kunnen vergelijkbare effecten hebben.
https: // www.Instagram.com / p / BDlxiKWOgum
Onderzoek suggereert dat de sleutel tot het minimaliseren van toekomstige lekkage ligt in het versterken van moeilijk bereikbare spieren die uw urinestelsel ondersteunen. Dus hoewel kegel-oefeningen zullen helpen, zijn er andere spieren, zoals diepe kernspieren die moeten worden versterkt om lekkage te voorkomen. Op zoek gaan naar een privésessie met een trainer die gespecialiseerd is in diepgaand werk, is een geweldige manier om binnen een paar weken resultaten te zien. Hoewel het intiem is en in het begin ongemakkelijk kan zijn, kunnen de resultaten op de lange termijn impact hebben.
Ja, daar is een app en apparaat voor, en het heet Elvie. Elivie is een apparaat dat vrouwen helpt hun bekkenbodemspieren te versterken via Kegel-oefeningen die je kunt volgen op een app. Ernstig.
Hoe werkt het? Je steekt het groene apparaatje van zeeschuim erin als een tampon die iets wijder is. Als het eenmaal binnen is, begin je met de training. Elke “training” bestaat uit verschillende spellen op het scherm waarbij een klein juweeltje wordt verplaatst dat op het scherm verschijnt.
Er is meer nodig dan een beetje klemmen op de middag om SUI onder controle te krijgen, maar bekkenfysiotherapeuten zullen deze waarschijnlijk voorschrijven als onderdeel van een bekkenbodemversterkend 'trainingsprogramma'. Bovendien kunnen kegels helpen de controle over de blaas te versterken, het orgasme te verhogen, de vaginale tonus te verbeteren en de bekkenelasticiteit te herstellen na de bevalling ... en je hoeft niet naar een chique specialist te gaan om ze te oefenen. Het is niet echt een biceps curl ... maar een spier is een spier. #winsten?
Uitgelichte afbeelding: @reebokwomen op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.