Er zijn veel redenen om een homegym te bezitten - gemak, netheid en betaalbaarheid komen allemaal voor de geest. Dat is natuurlijk altijd zo geweest.
De wens om thuis te blijven voor een training wordt nog sterker met de komst van nieuwe apparatuur. Bedrijven zoals Tempo hebben bijvoorbeeld slimme sportscholen geïntroduceerd die beproefde apparatuur, AI-trainers en realtime workoutfeedback bieden.
Het resultaat is een thuiservaring die niet alleen de sportschool nabootst, maar ook eersteklas persoonlijke training biedt in een comfortabele omgeving. Dus waarom zou je teruggaan naar je sportschool??
Bekijk Tempo
Tempo biedt een verscheidenheid aan homegyms - die halterschijven, een lange halter, een halter, een schuimroller en meer bieden - plus honderden lessen onder leiding van AI-trainers.
Ga naar TempoVolgens Fortune zegt een onderzoek dat negen van de tien Amerikanen thuis zouden blijven trainen, zelfs nadat ze zich op hun gemak voelen om terug te gaan naar hun sportschool.
Amerikanen zijn van mening dat thuis trainen meer privé, betaalbaar en handiger is. Afgezien van competitieve atleten die toegang nodig hebben tot gespecialiseerde krachtapparatuur (zoals een sterke man die een blok- of circushalter nodig heeft), kunnen de meeste mensen geweldige trainingen krijgen met minimale apparatuur. En de tijd die ze besparen op het pendelen van en naar de sportschool, kan worden besteed aan hun maaltijden voor en na de training en tijd doorbrengen met dierbaren.
Privacy is een andere belangrijke factor. Veel mensen, vooral degenen die nieuw zijn in de sportschool, voelen zich misschien zelfbewust over het sporten in het openbaar. 'Gymtimidatie' is echt iets, en veel mensen huiveren bij het idee om voor anderen te trainen. Dat probleem bestaat niet in uw eigen huis.
De kostprijs is een andere factor. Het kopen van een paar apparaten die lang meegaan, kost veel minder dan jarenlang een maandelijkse vergoeding voor de sportschool te betalen. Het is misschien meer vooraf, maar na verloop van tijd bespaart u aanzienlijk tijd.
Je zou kunnen investeren in een power rack en een halterstang, maar sommige bedrijven streven ernaar om je een complete trainingservaring te bieden. Take Tempo: dit nieuwe merk biedt nu drie versies van hun thuistrainingssysteem - die opschalen in termen van gewichten en hulpmiddelen - samen met trainingen onder leiding van deskundige coaches. Het is alsof je een trainer in je woonkamer hebt.
Tempo, dat het uiterlijk heeft van een staande ijdelheid maar met een groot scherm en opslag aan zowel de achterkant als de voorkant, is ook uitgerust met technologie die een slechte vorm kan detecteren en corrigeren. Hier zijn meer voordelen.
Een homegym zoals Tempo biedt meer dan alleen gemak (hoewel dat zeker een voordeel is). Dit is hoe Tempo zich onderscheidt als een van de beste homegyms op de markt.
Verreweg de twee meest opmerkelijke kenmerken van Tempo zijn de 3D-mapping en het vermogen om progressie over te halen, dus je boekt constant winst.
Voor de 3D-mapping gebruikt Tempo infraroodlicht en zijn camera om de gebruiker halverwege de training te volgen. Met deze functie kan Tempo analyseren hoe de gebruiker elke beweging uitvoert en vervolgens live feedback geven op hun vorm.
Stel dat je een aantal squats uitvoert en dat je knieën instorten. Nou, je merkt deze fout misschien niet tijdens een uitdagende set, maar Tempo zal een signaal op het scherm laten knipperen om je te waarschuwen. Vervolgens kunt u uw formulier in realtime corrigeren. Het is net alsof u door een trainer persoonlijk wordt geïnstrueerd.
Een ander revolutionair kenmerk van Tempo is het vermogen om ervoor te zorgen dat u bij elke training vooruitgang boekt. Om een trainingsprogramma op de lange termijn effectief te laten zijn, moet de lifter meer herhalingen uitvoeren of elke training meer gewicht heffen. Anders passen de spieren zich aan en gaan ze stilzitten.
Progressieve overbelasting is niet noodzakelijk algemeen bekend. Het is soms ook moeilijk om jezelf te dwingen om meer te doen als je alleen bent. En daarom zorgt Tempo er automatisch voor dat de gebruiker meer doet. Tempo telt je herhalingen - samen met diepte en herhalingen per minuut - en onthoudt hoeveel gewicht iemand optilt, en laat hem vervolgens weten wanneer het tijd is om de lading die je gebruikt te verhogen.
Wat betreft de trainingen, Tempo heeft honderden klassen die een beroep doen op verschillende trainingsstijlen. U kunt uw training filteren op doelen, zoals kracht, cardio, HIIT, mobiliteit en herstel. Van daaruit kun je het beperken door een klas te kiezen die zich richt op een specifiek lichaamsdeel, tijd of set- en herhalingsschema. (Ja, Tempo biedt een 5 × 5 programma, waar krachtsporters dol op zullen zijn)
Tempo vertrouwt op een selectie van zes coaches die 'deskundige begeleiding' bieden, samen met bemoedigende woorden om je te motiveren en op te leiden. Zij zijn:
Tempo maakt gebruik van 3D-mappingtechnologie om ervoor te zorgen dat de gebruiker met een perfecte vorm tilt. Het houdt ook de sets, herhalingen, verbrande calorieën en voortgang van de cursist bij.
Meer informatie over tempoMaar hier is het ding: veel lifters hebben verschillende doelen - om meer spieren op te bouwen, te concurreren in CrossFit, om vet te verliezen en om hun kracht te versterken. Wat de ene persoon nodig heeft om te slagen, is misschien niet wat de ander wil.
Vanaf 23 maart 2021 breidde Tempo zijn bestaande producten uit met meer gewichten en gereedschappen. Nu kunnen lifters investeren in een complete sportschool die beter aansluit bij hun trainingsdoelen en programma.
Hun nieuwe pakketten bevatten opties om een trainingsbank en een squatrek toe te voegen. Dat is nogal een probleem voor krachtsporters die in het verleden het gevoel hadden dat ze moesten kiezen tussen nieuwe technologie of veel gewicht. Tempo's Pro-pakket (meer daarover hieronder) biedt 215 pond gewicht, exclusief het gewicht van de halter- en halterhandgrepen.
Voor een beginner of een halfgevorderde lifter is dat een behoorlijke hoeveelheid gewicht om aan te werken. Er is nu ook een kettlebell-handgreep (die functionele fitness- en kettlebell-sporters zullen waarderen),
Tempo lanceert ook een verbeterde versie van hun app via een service genaamd My Plan, die aangepaste, wekelijkse trainingen biedt aan leden.
Hier is een overzicht van de drie bundels die Tempo nu aanbiedt:
Het originele model van Tempo is geschikt voor de casual sportschoolganger die geniet van intensieve trainingen tijdens sessies van maximaal één herhaling.
Wat het omvat:
Hoe veel kost het: $ 2.495 ($ 2.745 met levering en installatie)
Met 125 pond aan halterschijven, een bank, een halter en een schuimroller is Tempo Plus perfect voor iedereen die spieren wil opbouwen en vet wil verbranden.
Wat het omvat:
Hoe veel kost het: $ 3.245 ($ 3.495 met levering en installatie)
Dit is verreweg het meest complete pakket van Tempo. Het bevat met name een squatrek en 215 pond aan borden, wat genoeg is voor de meeste lifters. Het squatrek en de bank laten veel oefeningen toe, en de kettlebell en dumbbell bieden veelzijdigheid.
Wat het omvat:
Hoe veel kost het: $ 3.995 ($ 4.245 met levering en installatie)
Voor sommige mensen kan het een uitdaging zijn om uit een levendige sportschool over te stappen en hun workouts mee naar huis te nemen - waar je ook eet, slaapt en rondhangt -. Het is niet altijd zo motiverend en het lijkt gemakkelijker om een training over te slaan als je keuken en bed zich op een steenworp afstand bevinden.
Hier zijn enkele tips om het meeste uit uw thuistrainingen te halen.
Als je kunt, zal het vrijmaken van een ruimte voor je trainingen je helpen om werk en spel te scheiden, als het ware. Het kan voor sommige mensen moeilijker zijn om in de zone te komen als hun tv daar staat of als de bank hun naam roept.
Door een speciale opstelling te hebben, kun je voet aan wal zetten in je trainingsruimte en het gevoel hebben dat je in de sportschool bent. Het maakt het ook gemakkelijker om uw trainingen te plannen.
Een garage-gym is bijvoorbeeld meestal ruimer. Dus als u gewichten wilt heffen, bent u beter af als er meer ruimte is. Hetzelfde geldt voor op kracht gebaseerde trainingen die veel springen en zijwaartse bewegingen vereisen.
Aan de andere kant hebben mobiliteit of bepaalde HIIT-trainingen niet zoveel ruimte nodig, dus je hebt niet veel ruimte nodig om een goede trainingssessie te krijgen in.
In een studie uitgevoerd door het tijdschrift Zwaarlijvigheid, deelnemers werkten in hetzelfde tijdvenster - vroeg / laat in de ochtend, middag of avond - om te zien of de gevestigde routine hun resultaten beïnvloedde.
Uiteindelijk concludeerden de onderzoekers dat consistente trainingstijden leidden tot een grotere MVPA (matige tot krachtige intensiteit fysieke activiteit). Het maakte niet uit welk tijdvak de deelnemers kozen, zolang ze er maar aan vasthielden. (1)
Je hebt misschien de neiging om thuis te dragen wat je maar wilt, maar je moet je outfit in de sportschool nabootsen. Volgens een studie in de Journal of Experimental Social Psychology, wat je draagt, verandert je gedrag.
De onderzoekers bedachten de term "enclothed cognition" op basis van hun resultaten. Bij één test lieten ze deelnemers een laboratoriumjas of niets speciaals aantrekken tijdens het uitvoeren van aandachtsgerelateerde taken. De laboratoriumjasgroep presteerde veel beter dan de controlegroep.
De onderzoekers concludeerden ook dat “de invloed van kleding dus afhangt van het dragen ervan en hun symbolische betekenis."(2)
Het is dus veilig om aan te nemen dat het aantrekken van een tanktop en een atletische short je zal helpen om je beter voorbereid te voelen op de taak in vergelijking met een flanellen broek en een pyjamatop.
Muziek verbetert de prestaties door iemands opwindingsvooropleiding te optimaliseren en beoordelingen van waargenomen inspanning te verminderen. Simpel gezegd: naar muziek luisteren kan uw training gemakkelijker maken. (3)
Dit is een trainingstip die u in elke omgeving zal helpen, maar het is absoluut noodzakelijk wanneer u thuis traint, omdat u zich misschien niet zo gemotiveerd voelt. (3)
Het verschil tussen trainen en trainen is een doel hebben. Of je nu een 5K wilt rennen, 10 pond wilt toevoegen aan je bankdrukken of 20 pond wilt afvallen - het is van vitaal belang om een visie te hebben. Zodra u een doel heeft bereikt, kunt u uw plan reverse-engineeren.
Stel dat je wilt afvallen. Nou, nu weet je dat je minder calorieën moet eten, een beetje meer moet slapen en trainingen moet kiezen die gericht zijn op vetverlies in plaats van krachtopbouw. Stel een doel vast, kies een plan en voer het vervolgens uit.
Bekijk Tempo Tempo biedt een verscheidenheid aan homegyms - die halterschijven, een lange halter, een halter, een schuimroller en meer bieden - plus honderden lessen onder leiding van AI-trainers.
Ga naar Tempo
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.