Waarom gewichtheffen goed is voor kinderen (en waarom het hun groei niet zal belemmeren)

4885
Michael Shaw
Waarom gewichtheffen goed is voor kinderen (en waarom het hun groei niet zal belemmeren)

Stereotypen hebben een manier om in veel verschillende sportgebieden binnen te sluipen. Het lijkt erop dat de basisschool nooit eindigt, want jaloezie en de noodzaak om de ene sport te degraderen om een ​​andere te verheffen, komt tot uiting in het verspreiden van vervelende kleine geruchten. Ideeën zoals "alleen rednecks kijken naar NASCAR", "Europeanen zijn alleen goed in voetballen" en mijn persoonlijke favoriet: "Gewichtheffen zal de groei van kinderen belemmeren.'Volgens die logica maakt basketbal je lang? Laten we in alle ernst eens kijken naar de wetenschap.

In een artikel gepubliceerd door Lon Kilgore, PhD., "Misvattingen over het opleiden van jongeren", Kilgore bekeek het idee dat krachttraining breuken in de epifysaire plaat (groeischijf) veroorzaakt die de groei bij kinderen kunnen belemmeren. Kilgore stelt dat: "Schade aan deze platen veroorzaakt door krachttraining vaak wordt genoemd als een reden om gewichtstraining bij kinderen te vermijden. De bestaande medische en wetenschappelijke gegevens ondersteunen dit niet als een geldige tegenstrijdigheid."

Kilgore bekeek 29 verschillende onderzoeken, gepubliceerd tussen 1979 en 1983, met betrekking tot gewichtheffen bij preadolescenten. Van die onderzoeken vond Kilgore slechts één geval van gerapporteerde epifysaire fracturen. Vijf publicaties meldden gevallen van fracturen verwant tot krachttraining, maar dat het grootste deel van de verwondingen voortkwam uit het gebruik van een onjuiste techniek en waarbij de nadruk werd gelegd op de hoeveelheid die werd opgetild versus de juiste toepassing van de beweging. Kilgore sloot het argument af met: “Een juiste diagnose en behandeling van deze zeldzame verwonding had geen nadelig effect op de groei."

Een video geplaatst door Elle Hatamiya 😝 (@elle.heet.tamale) op

Het hebben van een gecertificeerde en deskundige coach kan blessures in de gewichtsruimte helpen voorkomen. Geaccrediteerde coaches begrijpen dat, gezien de opleidingsleeftijd van deze kinderen, het opgehaalde bedrag niet relevant is voor verbetering. (Merk op dat de trainingsleeftijd kan worden gedefinieerd als de hoeveelheid tijd die een atleet heeft besteed aan training voor een bepaalde sport of activiteit, niet de werkelijke leeftijd van de atleet. Ik ben bijvoorbeeld 29 jaar oud en doe al 13 jaar mee aan Olympisch gewichtheffen, daarom is mijn trainingsleeftijd 13 jaar.)

De hoeveelheid kracht die een prepuberale atleet kan produceren, is over het algemeen niet genoeg om zelfs maar een staaf op te tillen die gelijk is aan hun lichaamsgewicht. Daarom, de hoeveelheid kracht die op deze gewrichten wordt uitgeoefend, zou minder zijn dan wanneer een gymnast leert te tuimelen, terwijl gymnasten hun gewrichten forceren om hun hele lichaamsgewicht te ondersteunen. U hoort zelden dat een ouder zich zorgen maakt over de verwondingen die kunnen worden opgelopen door op jonge leeftijd te leren gymnastiek. In feite wordt vroege ontwikkeling aangemoedigd. Hetzelfde zou moeten gelden voor het heffen van gewichten. Goed gedaan, onder toezicht van een gekwalificeerde coach, zullen kinderen veel baat hebben bij het vroeg leren van technieken.

Focussen op de juiste techniek in tegenstelling tot de hoeveelheid gewicht tijdens de vroege training doet wonderen voor een atleet. Ten eerste leert het de juiste bewegingspatronen zonder dat er overgewicht nodig is. Ten tweede geeft het de atleet zelfvertrouwen omdat ze niet tot het punt van mislukking hoeven te werken. Ten slotte bouwt het een basis voor de atleet bij de overgang naar de volgende fase van competitieve sport.

Een foto geplaatst door Megan Woodard (@nutmeg_nonsense) op

En toch zijn er nog steeds artikelen (en ouders) die erop blijven aandringen dat kinderen die gewichtheffen niet verbeteren voordat ze in de puberteit komen.

Ze hebben waarschijnlijk gelijk. Ze moeten gewoon op de bank zitten en videogames spelen om de hand-oogcoördinatie te verbeteren en hun kans op het ontwikkelen van obesitas bij kinderen te verbeteren. (Ik zou dit waarschijnlijk niet hardop zeggen, maar zou het zeker denken.)

Volgens een artikel gepubliceerd in The New York Times met de titel 'Phys Ed: The Benefits of Weight Training for Children', keken onderzoekers van het Institute of Training Science and Sports Informatics in Keulen, Duitsland, naar 60 jaar aan studies over kinderen en gewichtheffen, specifiek gericht op jongens en meisjes van 6 tot 18 jaar. Uit de onderzoeken bleek dat "Jongeren voegen niet zoveel of soms duidelijke spiermassa toe als gevolg van krachttraining, wat een van de redenen is waarom veel mensen dachten dat ze niet sterker werden."

(Oh, dus je zegt dat ze sterker worden en in hun gewichtsklassen blijven? Maakt ze perfect voor gewichtheffen!)

Het artikel vervolgt: "Hun krachttoename lijkt over het algemeen 'neuromusculaire' veranderingen te omvatten" en de voordelen komen wanneer het zenuwstelsel en de spieren correct en efficiënt beginnen te schieten.

De bevindingen ontkrachten eigenlijk een van de 'meest doordringende mythes over weerstandstraining voor jongeren - dat ze niet echt sterker zullen worden. We hebben met atleten vanaf de kleuterschool gewerkt met behulp van 'ballonnen en pluggen' als hulpmiddelen voor krachttraining, en ontdekten dat ze krachttoenames ontwikkelden."  

(Ja, kleuterschool! Het tillen op deze leeftijd belemmerde de groei niet en veroorzaakte geen letsel. Het was leuk voor hen, terwijl ze de rekrutering van het centrale zenuwstelsel ontwikkelden.)

Een foto geplaatst door Samantha Poeth (@sam_poeth) op

Een ander artikel, gepubliceerd door de National Strength and Conditioning Association, zegt: "Als een kind uren in een klas of voor een scherm zit en je ze dan op het voetbalveld of basketbalveld gooit, hebben ze niet de weefselsterkte. om de krachten te weerstaan ​​die bij hun sport betrokken zijn. Dat kan bijdragen aan letsel."

Elke geweldige coach begrijpt dat een atleet een bepaald niveau van kracht en coördinatie nodig heeft voordat hij kan worden gevraagd om op een hoger niveau te presteren. Geweldige CrossFit-coaches ontwikkelen verschillende progressies voor het aanleren van spieroefeningen om dezelfde redenen dat honkbal begint in T-Ball, dan coachpitch, voordat ze verder gaan met live spelen. Het overslaan van stappen in dit proces kan leiden tot blessures, terwijl vroeg beginnen de goede mechanica kan versterken en een basisniveau van kracht kan bieden voor de volgende fase van de carrière van de atleet.

Het artikel concludeert dat gewichtheffen “uw groei niet zal belemmeren of tot groeischijfblessures zal leiden. Dat betekent niet dat jonge mensen de mogelijkheid moeten krijgen om de kelder in te gaan en de gewichten van papa zelf op te tillen. Dat is wanneer je ongelukken ziet.”Ze melden dat de meest voorkomende verwondingen die ze bij kinderen aantreffen, het laten vallen van gewichten op hun vingers en tenen zijn.

Een foto geplaatst door Elle Hatamiya 😝 (@elle.heet.tamale) op

In Rusland doen de kinderen mee aan een wedstrijd voor gewichtheftechniek, waarbij de nadruk wordt gelegd op het bedrag dat wordt opgeheven. Uiteindelijk hoop ik dat de sport van Olympisch Gewichtheffen in de Verenigde Staten hetzelfde idee implementeert voor jonge kinderen. Ik geloof dat met de voortdurende groei van de sport, door de inspanningen van de VS Gewichtheffen-opleidingscursussen en CrossFit-kinderen, de angsten die gepaard gaan met vroege training zullen beginnen te verdwijnen en zich vervolgens zullen verspreiden naar het heffen van gewichten voor andere sporten.

(Het kan ook geen kwaad dat we zojuist onze eerste wereldrecordhouder sinds 1970- 16-jarige CJ Cummings hebben gekroond!)

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.