Luister, je kent dat super populaire dieet dat je volgt, het dieet waar iedereen online niet om kan blijven zoemen?
Het werkt niet voor jou.
Ik weet dat het gezond is. Het kan zelfs gemakkelijk te volgen zijn, of je een intellectueel superieur gevoel geven ten opzichte van die luddites die nog steeds eten zoals we deden in de donkere eeuwen (een.k.een. de jaren 90).
Maar het is duidelijk dat het je jammerlijk in de steek laat waar het er het meest toe doet: het bereiken van je doel, dat zogenaamd groot en sterk zou worden.
Ah ja, het doel. Zoals T Nation-grootgeleerde Dan John zegt, moet het doel altijd zijn om het doel het doel te houden. Maar soms lijkt het erop dat hoe meer we leren, hoe ongrijpbaarder het doel wordt.
Omdat dat het merkwaardige is aan informatie, zelfs goede informatie - te veel ervan kan je focus afleiden van de echt belangrijke dingen die je moet doen om dingen voor elkaar te krijgen.
Hier zijn een paar van de problemen, zoals ik ze zie:
Intermitterend vasten (IF) diëten hebben hun aantrekkingskracht. Sommigen houden van de verminderde tijd die wordt besteed aan winkelen en koken (en eten), en het einde van de dag kan goed werken voor degenen die wat strakker moeten worden, maar toch graag een keer per dag groot eten.
Naar mijn mening is het beste van IF-plannen het effect dat ze hebben gehad op de ideologie van bodybuilding. Deze plannen hebben bijna in zijn eentje een van de meest heilige koeien geslacht, namelijk maaltijdfrequentie.
Jullie jonge whippersnappers geloven dit misschien niet, maar er was een tijd dat het eten van zes maaltijden per dag het was minimum. Sterker nog, de echte hardcore aten meer dan 8 of meer maaltijden per dag, die elk elke 2 uur worden geconsumeerd met door OCD geïnspireerde precisie, waardoor Howard Hughes zelfs zou zeggen:."
Zoals je je misschien kunt voorstellen, leidde dit tot een bepaald eigenaardig gedrag. Plots waren jongens die 20 weken weg waren van de Mr. De bodybuilding-show van Moosehead zou het huis niet verlaten zonder kampeerkoelers gevuld met droge kipfilets en rijst en rubberachtige broccoli.
Ik had zelfs een vriend die beef jerky propte en vlees in zijn broek stopte voordat hij naar de club ging, anders zou hij een maaltijd missen terwijl hij zijn cola light kreeg. Gelukkig voor hem was zijn spel net zo zwak als zijn dieet, dus hij hoefde nooit aan een gewillig vrouwtje uit te leggen waarom zijn boksers naar de delicatessenwinkel bij de Piggly Wiggly rook.
Dus daarvoor juich ik vastendiëten toe.
Maar voor een hard-gainer met als doel massa te pakken, behoren deze plannen tot de slechtste benaderingen die je kunt volgen.
Gebruik logica, zoon - je hebt moeite om massa te krijgen. Je grote probleem - op voorwaarde dat je de Total Gym-training van Chuck Norris niet volgt of elke avond tot 4 uur 's nachts shots van een stripper achter de rug doet - is dat je metabolisme van kolibries meer calorieën opzuigt dan je binnenkrijgt.
Sommige jongens hebben meer dan 5000 calorieën per dag of meer nodig om spieren op te bouwen. Dus hoe verkort je je eetvenster tot alles wat je tijdens het kijken in je taartgat kunt proppen? Game of Thrones voor het slapengaan, maak het bereiken van dit doel gemakkelijker?
Zelfs als er enkele twijfelachtige hormonale voordelen aan verbonden zijn niet eten voor 12 of meer uren achter elkaar wakker zijn, in termen van spieropbouwend vermogen, is het niet te vergelijken met simpelweg eten tijdens die uren.
Om zo ongeveer iedereen van de T Nation-staf te citeren: eten is een hormonale gebeurtenis. Insuline stijgt, cortisol daalt, eiwitsynthese wordt ingeschakeld en katabolisme stopt. Ja, het is nogal een probleem.
Toch zullen sommige magere jongens dit betwisten. Ze klagen over een slechte eetlust, een slechte spijsvertering, een druk werk / school / sociaal leven en andere uitdagingen die eten vaak ongemakkelijk of onpraktisch maken.
Een slechte spijsvertering is frustrerend, hoewel er, afhankelijk van de ernst, manieren zijn om het te verlichten - sommige eenvoudig, zoals het nemen van probiotica of het eten van meer gefermenteerd voedsel; anderen een beetje meer betrokken. Mijn ervaring is dat het werken met een goede natuurgeneeskundige hier erg nuttig kan zijn.
Een andere aloude methode om de spijsvertering te verbeteren, rechtstreeks uit TC's gescheurd Big Bad Book of Knowledge, is om minder afval te eten.
Met andere woorden, als je vaak je badkamer verlaat met de geur van Vamonos Pest Control die er net een driedaagse meth-cook in heeft gedaan, is het probleem waarschijnlijk je voedselkeuze, niet je etenstijd.
Wat betreft de andere uitdagingen, hier moet ik respectvol op zeggen, een set laten groeien. Niemand zei dat het gemakkelijk was om grote shit te krijgen.
Eten - samen met winkelen, voorbereiden, koken en schoonmaken - is een hele klus. Alle bodybuilders, behalve de meest monnikachtige bodybuilders, zullen toegeven dat het hele proces vervelend kan zijn.
Als je een hoog caloriedoel hebt, kan eten om te groeien bijna aanvoelen als een fulltime baan - daarom schuwen sommige bodybuilders typische roepingen ten gunste van stuiterende optredens of springen uit taarten op het verjaardagsfeestje van Zach Efron.
Maar bijna elke magere man die een gespierde man werd, moest zijn hemdsmouwen oprollen en het doen totdat ze een aanzienlijke hoeveelheid massa hadden opgebouwd. Dan konden ze een beetje verslappen.
Aan de andere kant is vasten relatief eenvoudig. Slaap uit - het is moeilijk om honger te hebben als je slaapt - en vervang dan eten door koffie en stimulerende middelen en mentale afleiding, terwijl je ondertussen geniet van je gerationaliseerde luiheid.
Dus de vraag wordt of zelfverklaarde hardgainers vasten aan vastendiëten vanwege de vermeende werkzaamheid van het systeem, of omdat het hun luie bastaardlevensstijl valideert??
Alleen omdat iets 'werkt' voor je leven, wil nog niet zeggen dat het ook gaat werken u. Het kan allemaal warm en wazig zijn om te zeggen: "Het beste dieet / programma is het dieet dat bij uw levensstijl past", maar als de eindresultaten van die levensstijl niet voldoen, kunt u misschien overwegen wat tijdelijk ongemak te doorstaan om te bereiken wat u wilt bereiken. echt willen.
Oplossing: Gelukkig hoef je niet te kiezen tussen een levensplan van 8 maaltijden per dag en één keer per dag eten.
Het is een feit dat als je niet gewend bent om groots te eten, je het beste kunt proberen om het zo gemakkelijk mogelijk te houden. Hier zijn enkele makkelijke tips:
Het bovenstaande plan is zeker niet compleet of "ideaal", maar het is "uitvoerbaar" en zal beslist beter werken bij het toevoegen van massa dan het vinden van manieren om de keuken te vermijden.
ALS je, na dit alles gelezen te hebben, nog steeds aandringt op intermitterend vasten, doe het dan op zijn minst op de slimme manier: sla om de paar uur een hartslag of twee Mag-10® Protein Pulsing Protocol ™ tussen je maaltijden door.
Paleo is een goed dieet, misschien wel het beste dieet van de boekhandel. Ik zou haastig vermoeden dat als iedereen op deze manier zou eten, diabetes type 2 de weg zou gaan van de builenpest, we allemaal gezonder, slanker zouden zijn, minder zouden betalen aan gezondheidszorgkosten en nooit hoeven te twijfelen of het verbieden van 32- ounce frisdrank van schoollunchprogramma's is ooit weer een goed idee.
Dus je hebt Paleo omarmd. Je hebt besloten om niets in je mond te stoppen waar het personage van Rae Dawn Chong in zit Zoektocht naar vuur zou niet in de hare stoppen (ondanks de prehistorische scène).
Het is in alle opzichten een ‘gezonde’ beslissing. Het vermijden van door de mens gemaakt voedsel ten gunste van de natuurlijke die onze voorouders zogenaamd aten, elimineert veel onzin, zoals transvetten, geraffineerde suikers en gluten, een eiwitcomposiet dat zogenaamd in verband is gebracht met een groeiende lijst van spijsverterings- en cognitieve stoornissen.
Maar in je zoektocht - niet naar vuur, maar naar massa - brengt dit je dichter bij je doel?
Het probleem met de Paleo-beweging is dat wat begon als een verstandig, gemakkelijk paradigma om leken te helpen goed voedsel te onderscheiden van slechte, iets is geworden dat dogmatisch moet worden gevolgd in alle situaties, zonder uitzonderingen.
Het punt is dat dogma's en diëten zelden goed samengaan. Maar al te vaak wordt een onschuldig idee verdraaid en omgedraaid en pervers als de jonge Anakin Skywalker na te veel lunchafspraken met senator Palpatine.
Paleo juicer recepten? Paleo-oefening? Paleo-ijs?
Als gevolg hiervan heeft het geleid tot een enorme ideologische kersenpluk. Bijvoorbeeld: denken dat je 'Paleo doet' door een mechanisch gescheiden kipsalade van Chili's te eten in een luchthavenlounge terwijl je ESPN-hoogtepunten op je iPad bekijkt, is bijna net zo belachelijk als mijn persoonlijke favoriet - een Paleo-app voor het bezorgen van maaltijden op je smartphone.
Vertel eens, zou een holbewoner toegang hebben tot die app?
Ik hoor je spotten. Het is Paleo aan het eten, niet Paleo leven. Het eet in overeenstemming met ons eeuwenoude genotype, niet om de Flintstones na te spelen.
U beweert dat terwijl u misschien 99 heeft.5% van dezelfde genen als Joe Paleo, leefde hij in een spartaans versierde grot en bracht zijn dagen door met foerageren en jagen; je komt uit de buitenwijken en het dichtst bij het voorouderlijk leven was die keer dat je twee dagen voor het winkelcentrum kampeerde om voor het eerst een iPhone te kraken.
Proberen te leven zoals Joe Paleo deed is onpraktisch, zeg je, en niet te vergeten onlogisch, en past niet bij je doelen, en dat overtroeft de ideologie. Stoer. Je beroept zich op het Bruce Lee-principe om te absorberen wat nuttig is en weg te gooien wat niet. Gouden Ster.
Dus als je bereid bent om die concessies te doen op basis van logica en bruikbaarheid, dan moet je bereid zijn toe te geven dat als het doel iets is waar Joe Paleo zich niet in het minst zorgen over maakte - groot worden - daarbuiten uw strikte Paleo-beperkingen.
Joe Paleo had misschien betere gezondheidskenmerken dan de typische sedentaire boef die over de parkeerplaats van McDonalds schuifelde, maar hij was nauwelijks een coverboy-materiaal. En waarom zou hij zijn geweest? Hij was bezorgd om ervoor te zorgen dat zijn kinderen met harige knokkels de winter overleefden, niet om 315 te bankieren.
Met andere woorden, de mate waarin we Paleo-logica kunnen toepassen op onze hedendaagse fysieke aspiraties is beperkt. Om succesvol te zijn in het bereiken van uw doel, moet u dat waarschijnlijk doen aanpassen het.
U kunt dus overwegen om enkele zeer nuttige dingen aan uw Paleo-benadering toe te voegen, zoals bepaalde niet-Paleo-voedingsmiddelen.
Hoewel je groot en sterk kunt worden met een strikt Paleo-dieet, is het een stuk eenvoudiger om 4000 calorieën per dag of meer binnen te krijgen als je meer voedsel kunt eten: zetmeel, commercieel vlees, oliën en vooral peri-workoutvoeding - allemaal die kan worden gevonden om vrij te zijn van de meeste dingen die je in de eerste plaats probeerde te vermijden voordat je werd verteerd door het dogma en begon te rijden op dat hoge paard van je.
Hier is een andere gedachte. Joe Paleo heeft misschien geen toegang gehad tot veel van de luxe die je hebt, maar dat betekent niet dat als hij dat wel had gedaan, hij ze niet zou hebben gebruikt.
Stel je voor dat je in Doc Brown's DeLorean zou kunnen springen en Joe Paleo daadwerkelijk zou ontmoeten. Als hij erachter zou komen dat je jezelf opzettelijk het leven moeilijk maakte terwijl je zoveel opties hebt om je te helpen, zou hij je waarschijnlijk in de noten slaan en op je vuur pissen, of je in ieder geval ontvrienden op Facebook.
Het waren tenslotte de hersenen van de vroege mens en zijn vermogen om nieuwe vaardigheden en technologieën te ontwikkelen die uiteindelijk zorgden voor zijn overleving.
Daartoe zou voor elke Paleo-fanaat een andere film moeten worden bekeken: het epos van Stanley Kubrick 2001.
Als je het nog niet hebt gezien, in de openingsscène, getiteld The Dawn of Man, foerageert een stam van vroege mensachtigen naar voedsel in de woestijn.
Ze zijn zachtmoedig en passief. En nadat een andere beslist meer alfa-stam hen wegjaagt van hun drinkplaats, worden ze gedwongen om de nacht door te brengen in een blootgestelde grot aan de verkeerde kant van de stad.
De volgende dag worden ze wakker en vinden ze een mysterieuze zwarte monoliet aan hun voeten, en wanneer onze timide aapmensen de monoliet - die kennis vertegenwoordigt - aanraken, worden ze zelfverzekerd en assertief.
Ze ontdekken hoe een bot een handig hulpmiddel en een wapen kan zijn. Aangemoedigd keren de mensachtigen terug naar de drinkplaats, doden de leider van de rivaliserende stam en nemen hun onroerend goed terug.
Met andere woorden, hun primitieve manieren lieten hen toe om te overleven, maar toen ze eenmaal betere manieren hadden aangenomen, bloeiden ze op - en gingen ze over de Serengeti heen.
Een technologische vooruitgang negeren terwijl het je zou kunnen helpen om je doel te bereiken, alleen maar je aan een ideologie aanpassen, zou, nou ja, onbeschaafd zijn.
Oplossing: als je groot en sterk probeert te worden, maar een gezonde Paleo-benadering wilt volgen, is een superieure optie om te volgen wat T Nation-coach Nate Miyaki 'Paleo plus sportvoeding' noemt.
Het is gewoon een dieet voor het hele voedsel dat de nadruk legt op een verscheidenheid aan onverwerkt voedsel, gecombineerd met een slim voedingsprotocol tijdens de training dat past bij uw doel. Gezond, ongecompliceerd en vooral effectief.
Uiteindelijk 'werkt' bijna alles, maar alleen omdat iets goed werkt voor bepaalde populaties, wil nog niet zeggen dat het bij uitstek geschikt is om uw doelen te bereiken.
Bepaal wat je wilt en zoek uit wat je precies moet doen om daar te komen. Stel vervolgens uw prioriteiten vast, elimineer afleidingen en ga aan het werk.
En vooral: houd het doel het doel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.