CrossFit staat bekend als een van de meest intense trainingen die er zijn, met toegewijde atleten die constant hun grenzen testen en elke dag sterker worden. M&F's Zack Zeigler nam CrossFit aan, werkte aan zowel clean als jerk, en de spierkracht met gecertificeerde coach Steve Bambinelli.
Opwarmen is een must, dus Zeigler rekte zich uit en werkte als eerste aan mobiliteit. Toen de warming-up voorbij was, ging hij voor de clean and eikel. Het is een technisch uurwerk, maar met wat geduld en bijkomend verplaatsingswerk, nam Zeigler het als een kampioen aan en kreeg wat gewicht.
Toen was het tijd om de spier op te pakken. Het is veel technischer dan het schone en schokkerige, dus het kostte een paar pogingen om deze gymnastiekstapel goed te krijgen. Er is veel aan de hand - valse grip, de omschakeling van omhoog trekken naar omlaag duwen op de ringen, de kern strak houden en de ringen dichtbij houden - maar de derde keer is de charme, en Zeigler heeft de zet genageld met een paar tips van Bambinelli die u kunt opnemen in uw eigen spieropbouwtechniek.
Terwijl je een CrossFit-training verplettert, moet je deze drie tips volgen voor maximale vooruitgang:
Wees geduldig met nieuwe bewegingen
Doe het rustig aan voordat je je grenzen verlegt
Vul je spieren aan met proteïne om goed te herstellen
Je kunt je eigen winst behalen met de CrossFit-training van Bambinelli.
Voltooid voor tijd:
** Verhoog het gewicht van elke set schoonmakers en schokken. De geschreven gewichten zijn alleen mannelijke / vrouwelijke suggesties; pas aan afhankelijk van uw comfortniveau met de schone en eikel.
Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder bevat 100% premium wei, verrijkt met creatine en andere essentiële aminozuren om spieren sneller op te bouwen en je te helpen jezelf harder te duwen. CrossFitters en andere atleten zien wei als een eiwitbron die de voorkeur heeft, omdat het een hogere concentratie van de BCAA's bevat die uw lichaam nodig heeft voor het behoud van spierweefsel.*
Wilt u meer CrossFit-advies? Begin met een CrossFit 101-les en volg daarna onze ultieme 28-daagse training voor beginners. Als je CrossFit wilt gebruiken om je lichaam klaar te maken voor het strand, bekijk dan de zeven CrossFit-bewegingen voor een betere lichaamsbouw.
* Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om enige ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.