10 voedingsmiddelen die je gehydrateerd houden

Ons lichaam bestaat voornamelijk uit water, we hebben elke dag veel water nodig, maar toch consumeert de overgrote meerderheid van de mensen niet genoeg. En zelfs als je een gallon-zwaaiende fitnessliefhebber bent, is er nog meer dat je weet over hydratatie.

Wat velen niet beseffen, is dat hydratatie niet alleen draait om het drinken van vloeistoffen. Veel voedingsmiddelen bevatten ook water en het eten ervan draagt ​​bij aan onze dagelijkse inname. Wat nog beter is, is dat deze voedingsmiddelen ook de neiging hebben om veel voedingsstoffen te bevatten (koekjes en cake zijn niet hydraterend), dus we krijgen extra waar voor ons geld door ze te consumeren. Deze hydraterende voedingsmiddelen zijn voornamelijk fruit en groenten, supergezond en rijk aan voedingsstoffen, waaronder kalium, vezels, vitamine C, vitamine A en meer.

Uitdroging kan tot een hele reeks problemen leiden, van chronische vermoeidheid tot verminderde sportprestaties, en het niet goed gehydrateerd worden is een subtiel maar krachtig, gemakkelijk te voorkomen probleem. Om uw hydratatieniveau te bepalen, weegt u uzelf voor en na uw training en berekent u hoeveel "zweetgewicht" u bent kwijtgeraakt door te sporten. Zorg ervoor dat u vóór uw volgende training die hoeveelheid water drinkt en voeg deze 10 hydraterende voedingsmiddelen toe als extra brandstof.

1 van 10

Elva Etienne / Getty

Aardbeien

92% water

Rijk aan vitamine C, kalium, foliumzuur en vezels. Ze bevatten ook de krachtige antioxidanten anthocyanen, ellaginezuur en quercetine. Ze zijn ook een gezonde manier om uw maaltijden zoeter te maken.

2 van 10

Eric Audras / Getty

Meloen

90% water

Boordevol vitamine A en vitamine C en de vezels, kalium en choline dragen ook bij aan de gezondheid van het hart.

3 van 10

Enrique Díaz / 7cero / Getty

Komkommers

95% water

Naast het bevatten van vitamine K, dat de gezondheid van de botten bevordert, kunnen komkommers ook helpen bij het voorkomen van ziekten. Ze bevatten lignanen die het risico op hartaandoeningen en verschillende soorten kanker kunnen verminderen.

4 van 10

Milan_Jovic / Getty

Watermeloen

95% water

Van watermeloen is aangetoond dat het spierpijn beter herstelt dan een placebo; Watermeloen is ook vetvrij - het bevat slechts 40 calorieën per kopje - en bevat veel fytonutriënten lycopeen, een krachtige antioxidant.

5 van 10

CasarsaGuru / Getty

Baby wortelen

90% water

Slechts 25 gram per portie en rijk aan vitamine A en bètacaroteen.

6 van 10

Eva-Katalin / Getty

Selderij

95% water

Een fenomenale caloriearme snack en rijk aan fytonutriënten zoals fenolzuren, flavonolen en fytosterolen.

7 van 10

AJ_Watt / Getty

Tomaten

94% water

Slechts 22 calorieën per middelgrote tomaat en nul gram vet. Bevat alfa-liponzuur dat het lichaam helpt glucose om te zetten in energie.

8 van 10

knape / Getty

Spinazie

91% water

Een van de beste bronnen van kalium in de voeding en een geweldige niet-heembron van ijzer.

9 van 10

Andersen Ross Photography Inc / Getty

Grapefruit

90% water

Vetvrij, natriumvrij en cholesterolvrij. Ook een geweldige snack die al decennia lang wordt gebruikt in diëten voor gewichtsverlies.

10 van 10

fcafotodigital / Getty

Broccoli

90% water

Een krachtpatser: slechts één kopje levert meer dan 100% van uw dagelijkse behoefte aan vitamine C en vitamine K. Broccoli bevat ook extreem veel vitamines, mineralen en fytonutriënten in verhouding tot het caloriegehalte, slechts 31 calorieën per kopje. Een enorm hoofdbestanddeel van het dieet van de bodybuilder.