10 gezonde superfoods om in uw dieet op te nemen

Of je nu wel of niet gelooft in de kracht van vermeende 'superfoods', het nieuwste voedingswetenschappelijk onderzoek - evenals gegevens verzameld van mensen die ver boven de 80 leven - suggereren sterk dat wat (en hoe) we eten een significant effect heeft op de kwaliteit en duur. van onze levens.

Dus als je ver wilt gaan en ijzer tot ver in je gouden jaren wilt blijven pompen, overweeg dan om deze 10 voedingsmiddelen met bewezen gezondheidsvoordelen in je dagelijkse voeding op te nemen. 

1 van 10

Moya McAllister / M + F Magazine

Vis

Vis is niet alleen rijk aan eiwitten en andere voedingsstoffen zoals selenium en vitamine D, maar bevat ook omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze het risico op hartaandoeningen en andere medische problemen verminderen. Een recente studie van de Universiteit van Hawaï wees uit dat mannen die de meest gebakken of gekookte vis aten, hun risico op hartziekte-gerelateerde sterfte met 23 procent verminderden in vergelijking met degenen die het minst aten.

ZIE OOK: BBQ-geglazuurde zalmrecept 

2 van 10

Claudia Totir / Getty

Kleurrijke groenten

Het consumeren van groenten in verschillende felle kleuren, zoals rood, geel en oranje, is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je een gezonde mix van voedingsstoffen binnenkrijgt, en veel voedingsdeskundigen zijn van mening dat met name rode groenten je welzijn en levensduur kunnen verbeteren. Topkeuzes zijn onder meer rode kool, rode paprika's en bieten. 

ZIE OOK: 7 natuurlijke saprecepten voor gezond leven

3 van 10

Westend61 / Getty

Bananen

Bananen zijn een van onze beste bronnen van kalium, een essentieel mineraal voor het handhaven van een normale bloeddruk en hartfunctie. De gemiddelde banaan bevat ongeveer 450 mg kalium en slechts 1 mg natrium, waardoor het de perfecte vrucht is om hoge bloeddruk te bestrijden en te beschermen tegen atherosclerose. Kalium helpt niet alleen de bloeddruk te verlagen, maar voorkomt ook de verzwakking van de botten van het lichaam. Het kalium in bananen neutraliseert de grote hoeveelheden natrium in iemands dieet, waardoor er gezonde hoeveelheden calcium in het lichaam kunnen blijven.

4 van 10

barmalini / Getty

Avocado's

Als het gaat om hart-gezond voedsel, staat de avocado helemaal bovenaan. Van avocado's is aangetoond dat ze het 'slechte' cholesterol verlagen terwijl het je 'goede' cholesterolgehalte verhoogt, en ze helpen je lichaam gezonde vitamines zoals lycopeen en bètacaroteen te absorberen.

5 van 10

Alice Day / EyeEm / Getty

Broccoli

Volgens de voedingsdatabase van de USDA bevat broccoli, ounce voor ounce, meer vitamine C dan een sinaasappel en evenveel calcium als een glas melk. Een middelgrote speer heeft drie keer meer vezels dan een sneetje tarwezemelenbrood. Broccoli is toevallig ook een van de rijkste bronnen van vitamine A van alle groenten. Alsof dat nog niet genoeg is, door de aanwezigheid van sterke antikankermiddelen zoals glucorafanine, bètacaroteen, selenium en andere voedingsstoffen, is broccoli een natuurlijk wondermiddel voor vele soorten kanker, waaronder borstkanker, prostaatkanker, longkanker, colon, lever en nier.

6 van 10

Tom Schierlitz / Styling door Brian Preston-Campbell

Tomaten

Tomaten zijn niet alleen rijk aan vitamine C, maar bevatten ook 15 procent DV vitamine A, 8 procent DV kalium en 7 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer voor vrouwen en 10 procent ADH voor mannen. Het is echter het lycopeen dat in tomaten wordt aangetroffen, dat echt een krachtige kick van gezonde antioxidanten levert. Een recent onderzoek van Harvard gaf aan dat mannen die 10 porties tomaten per week consumeren, het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker met maar liefst 45 procent kunnen verminderen. Dus ga de volgende keer dat je die pizza bestelt zwaar op de saus.

7 van 10

Nathalie Pellenkoft / EyeEm / Getty

Bessen

Ja, ze zijn heerlijk, maar ze zitten ook vol met immuniteitsverhogende antioxidanten om levensbedreigende ziekten af ​​te weren. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat ten minste één portie bosbessen of twee porties aardbeien per week het risico op cognitieve achteruitgang kan verminderen naarmate mensen ouder worden.

8 van 10

fcafotodigital / Getty

Olijfolie

Met zijn hoge gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en antioxidatieve stoffen, is olijfolie een no-brainer als het gaat om uw dieet. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat olijfolie bescherming biedt tegen hartaandoeningen door het verlagen van het 'slechte' cholesterolgehalte en het verhogen van het 'goede' cholesterol. Onderzoek toont ook aan dat olijfolie mogelijk verband houdt met kankerpreventie en een gezonde hersenfunctie.

9 van 10

Jamie Grill / Getty

Knoflook

Je zult de manier waarop je adem je adem ruikt misschien niet waarderen, maar de gezondheidsvoordelen van het opnemen van knoflook als onderdeel van je normale dieet wegen ruimschoots op tegen de geurige nadelen. Dat komt omdat knoflook kan helpen het bloed te verdunnen, wat kan helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen, zoals hartaanvallen en beroertes. Het is ook aangetoond dat het de gezondheid van de gewrichten verbetert en de opname van ijzer en zink verhoogt. Bovendien hebben studies aangetoond dat fytochemicaliën in knoflook de ontwikkeling van kankerverwekkende chemicaliën in het lichaam kunnen stoppen.

10 van 10

Hinterhaus Productions / Getty

Rode wijn

Opdrinken. Onderzoek na onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van rode wijn wordt geassocieerd met een verminderde incidentie van hart- en vaatziekten, inclusief een lager risico op hartaanvallen. Bovendien wordt aangenomen dat de resveratrol die in de rode druivenschil wordt aangetroffen, vetophoping kan helpen voorkomen en insulineresistentie kan verminderen, wat het risico op diabetes verlaagt. Maar voordat u hele flessen in één keer gaat drinken, moet u er rekening mee houden dat deze superfood / drank met mate moet worden geconsumeerd - niet meer dan twee glazen per dag voor mannen en één voor vrouwen.