Ik ben al een hele tijd aan het tillen. Ik begon in 2012 deel te nemen aan powerlifting, maar sinds de middelbare school ben ik een sportschoolrat. Ik ben nu 31, dus je kunt de wiskunde doen!
Toen ik begon met tillen, was er lang niet zo veel direct beschikbare informatie over techniek, training en wedstrijden, dus ik moest bijna helemaal leren door met andere jongens in de sportschool te praten. Dat was echt een enorm voordeel voor mij, geloof ik, want door te kijken en te trainen met anderen pak je er veel van op stilzwijgende kennis.
Stilzwijgende kennis is iets dat nooit echt wordt opgeschreven of in detail wordt uitgelegd, omdat het het beste kan worden geleerd door ervaring en observatie. Ik denk dat het maken van tests een goed voorbeeld is van de waarde van stilzwijgende kennis. Je kunt de hele dag tips voor het afleggen van toetsen op internet lezen, maar je kunt de nerveuze energie die je uit een test haalt eigenlijk alleen leren kanaliseren door tests te doen en keer op keer te oefenen.
Dat gezegd hebbende, kan enige stilzwijgende kennis worden opgeschreven - maar vaak is dat niet om verschillende redenen. Als het op trainen aankomt, zijn er talloze "kleine trucs" die ik gaandeweg heb geleerd die niet echt een volledige YouTube-video of BarBend-artikel verdienen, maar die op zichzelf nog steeds waardevol zijn. De kans is groot dat deze niet allemaal nuttig voor je zullen zijn, maar sommige misschien wel, en hey - misschien is dat ene stukje informatie alles wat je nodig hebt om je training naar een hoger niveau te tillen, en je hebt het gewoon nog niet gevonden.
Dus zonder verder oponthoud, hier zijn mijn top 10 "kleine trucs" voor powerlifting.
Bij het gebruik van banden heb je maar één lus om de stang nodig. Ervan uitgaande dat u ook de stang vastpakt, biedt dit voldoende ondersteuning voor zelfs het zwaarste werk. En als je tijdens de deadlift veel tijd doorbrengt voorovergebogen om de riemen aan te trekken, verlies je enkele van de voordelen van de rekreflex en kan het veel moeilijker zijn om je op te stellen voor je eerste trek.
Echt grote jongens zijn hier een uitzondering - niet omdat ze meer grip nodig hebben (in feite is het meestal het tegenovergestelde) maar omdat ze het vaak moeilijker hebben om laag genoeg te komen om de riemen überhaupt om te doen. Als jij dat bent, gebruik dan de stijl die het het gemakkelijkst maakt om in een goede setup-positie te komen (wat kan gepaard gaan met knielen, zoals Brian Shaw).
Draag talkpoeder (baby) in je sporttas. Ik ben oprecht geschokt door hoeveel mensen de voordelen van talkpoeder op de deadlift niet beseffen. Als je zwaar trekt, kan zelfs een kleine hoeveelheid wrijving tussen je benen en de stang een groot verschil maken. Talk zal die wrijving aanzienlijk verminderen en kan heel goed het verschil maken tussen een nieuwe PR en een gemiste lift.
Gebruik uw handen niet wanneer u het poeder aanbrengt, anders kunt u uw grip vaarwel kussen. Schud in plaats daarvan een beetje poeder rechtstreeks uit de fles op uw benen (quads en schenen) en schud uw benen om dit gelijkmatig te verdelen. Wees attent: doe dit niet op een plek waar mensen kunnen uitglijden en ruim het op als u klaar bent met trekken.
Neustork (ammoniak) lost naar mijn mening alle problemen op.
Disclaimer: Ammoniak is een ademhalingsstimulator in de vorm van een inhalator die niet nodig is voor training of zwaar tillen. Het kan mogelijk nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. Vraag advies aan een medische professional voordat u het gebruikt, of als er bijwerkingen zijn.
Je kunt een gladde bank comfortabeler maken door dikke weerstandsbanden in de lengte over de bank te laten lopen. De banden zijn gemaakt van antisliprubber dat je op zijn plaats houdt tijdens het bankieren. Dit is vooral belangrijk als u een gecompliceerde opstelling gebruikt, want zelfs een klein beetje glijden kan uw positie aanzienlijk veranderen. Dit is overigens beter voor de bank zelf dan het krijten van de bank, wat het oppervlak van de vulling kan aantasten.
Als je schouderpijn hebt tijdens het hurken, probeer je warming-up dan met een zeer brede greep te beginnen. Ook al zijn squats een beweging van het onderlichaam, ze zullen je kerntemperatuur snel verhogen, zodat je bovenlichaam ook een beetje warm wordt van de beweging. Bovendien helpt het voorzichtig uitrekken van de lege halter om de borstkas en de delta's losser te maken.
Terwijl je door je warming-ups vordert, breng je geleidelijk je grip naar binnen, zodat je schouders de tijd krijgen om zich aan de strakkere positie aan te passen. Tegen de tijd dat u uw eerste werksets bereikt, zou u in uw normale positie moeten zijn, maar met aanzienlijk minder ongemak.
Je heel plat voelen tijdens een dieet? Probeer tijdens je training wat gezouten watermeloen te eten. Watermeloen bevat weinig calorieën, maar het hoge watergehalte in combinatie met het natrium zal je helpen om je te rehydrateren, en de suiker geeft je net genoeg boost (en extra pompje) om je te helpen de sessie sterk af te maken.
Heb je moeite om al je maaltijden af te maken tijdens een bulk? Probeer meer te eten - groenten. Vaak is het moeilijk om te eten omdat je niet gewend bent aan het voedselvolume, niet omdat de instroom van calorieën verzadiging veroorzaakt. In dat geval helpt het eten van meer groenten om je lichaam te trainen om meer te eten. Ze bevatten meestal weinig calorieën, dus ze zullen je in die zin zeker niet vullen, en de toegevoegde vezels kunnen helpen om je spijsvertering te verbeteren.
Knie-wraps wegglijden? Je kunt zowel de wraps als je knieën krijt om de wrijving te vergroten en ze op hun plaats te houden. Zorg ervoor dat je jezelf schoonmaakt voordat je deadlifts gaat doen!
Een paar andere snelle kniewikkeltips:
Ik kan geen krijtborstel vinden? Het klittenband van je polswraps werkt bijna net zo goed voor het schoonmaken van krijt of talkpoeder van halters.
[Geïnteresseerd in het kopen van uw eigen halter, bekijk dan onze favoriete halterstangen voor elke tilbehoefte!]
Als al het andere faalt, of als je een slechte dag hebt, kun je misschien beter gewoon de sportschool overslaan. Kom de volgende dag sterker terug - ik beloof je dat je er sterker voor zult zijn, niet zwakker.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.\
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.