10 Superfoods om te eten tijdens het koude en griepseizoen

De sportschool is een broedplaats voor ziektekiemen, vooral tijdens het koude en griepseizoen. Iedereen niest, snuit zijn neus en raakt dan fitnessapparatuur aan. Waar is de sportschooletiquette om je handen schoon te vegen, niet alleen de apparatuur? Om nog maar te zwijgen over het coronavirus om je zorgen over te maken - je immuunsysteem draait de laatste tijd overuren om er zeker van te zijn dat je niet voor langere tijd op je rug belandt.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat intensieve trainingsprogramma's het immuunsysteem van het lichaam enigszins kunnen belasten, dus gymratten zullen eerder iets van een niesdruppel vangen dan de gemiddelde Joe. Volgens een studie uit Wetenschappelijke rapporten. 

"Intensieve lichaamsbeweging leidt tot een afname van de functionaliteit van het immuunsysteem, waardoor het lichaam kwetsbaarder wordt voor infectieuze agentia", merkten de onderzoekers op. “Deze periode staat bekend als een 'open raam' voor ziekteverwekkers."Dit druist in tegen de populaire overtuiging dat mensen die vaker sporten, een verkoudheid of zelfs het coronavirus eerder van zich afschudden (wat helemaal niet waar is).

En hoewel het versterken van uw immuunsysteem u niet 100% zal beschermen tegen ziektekiemen en virussen, kan het verhogen van uw inname van vitamines en mineralen helpen de tijd dat u aan de zijlijn staat te verminderen. Met andere woorden, u kunt nog steeds ziek worden, zelfs als u al deze voedingsmiddelen eet, maar u zult slechts drie of vier dagen in bed liggen in plaats van anderhalve week.

Geef je immuunsysteem een ​​boost met de volgende voedingsmiddelen om te voorkomen dat je de snuffels op de vloer van de sportschool krijgt.

1 van 10

lacaosa / Getty

Citrus

Loopt je neus en heb je moeite om hem te vangen?? Sinaasappels, mandarijnen, citroenen en grapefruit helpen je bij te blijven - ze zitten boordevol vitamine C die het immuunsysteem stimuleert. De citrusfruitfamilie is een hoofdbestanddeel tijdens het koude- en griepseizoen. Studies hebben aangetoond dat grotere doses vitamine C de duur en ernst van uw verkoudheidsverschijnselen kunnen verkorten. Citrusvruchten bevatten ook een spiervoordeel; ze bevatten veel kalium, wat nodig is voor vochtregulatie en spiercontracties.

2 van 10

Russ Rohde / Getty

Bot bouillon

Dit voedselproduct kreeg een paar jaar geleden grip en het bewijst nog steeds dat het nog steeds nuttig is. Botbouillon wordt gemaakt door de botten enkele uren te laten sudderen met als doel mineralen te extraheren terwijl het merg wordt gekookt. De mineralen die vrijkomen, helpen je snel weer op krachten te komen; die mineralen zijn magnesium, calcium, kalium en fosfor. Hoewel bottenbouillon uw immuniteit verhoogt, kan het ook gewrichts- en spierpijn verminderen, omdat het boordevol glucosamine zit.

3 van 10

Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty

Gember

Overweeg om gemberthee te drinken of wat gember aan een smoothie toe te voegen tijdens je volgende verkoudheid? In een recensie gepubliceerd door de International Journal of Preventative Medicine, gember bevat gingerol en shagelol, die antimicrobiële eigenschappen bevatten die uw lichaam kunnen helpen ziektes af te weren. Bovendien is gember rijk aan antioxidanten die vrije radicalen bestrijden en uw immuunsysteem helpen versterken.

4 van 10

Jrg Mikus / EyeEm / Getty

Bosbessen

Ze zijn een hoofdbestanddeel van spieropbouw vanwege hun flavonoïde (antioxidant) profiel, dat schade door vrije radicalen vermindert na een lange tilsessie. Uit onderzoek van de Universiteit van Auckland is gebleken dat volwassenen hun risico op verkoudheid met 33 procent verminderen bij het consumeren van voedingsmiddelen met veel flavonoïden, zoals bosbessen.

5 van 10

Rosley Majid / EyeEm / Getty

Spinazie

Spinazie is een klassiek superfood. Het zit boordevol vezels en vitamine C. Voeg dit superfood toe aan een maaltijd door het te sauteren met olijfolie, of gooi er een kopje van in een eiwitsmoothie.

6 van 10

Robert Daly / Getty

Knoflook

Verhoog de smaak in uw volgende maaltijd met knoflook. Knoflook bevat allicine, het belangrijkste actieve ingrediënt dat het die unieke smaak en geur geeft. Een studie gepubliceerd door Vooruitgang in therapie toonde aan dat knoflook het risico op verkoudheid met 63 procent verminderde.

7 van 10

Claudia Totir / Getty

Zalm

Bouw spieren op en voorkom verkoudheid door zalm te eten. De reden: zalm bevat veel zink, een mineraal dat het immuunsysteem stimuleert. Bovendien kun je binnen de eerste 24 uur van een verkoudheid wat zink laten knappen om de duur van de symptomen te verminderen.

8 van 10

Wladimir Bulgar / Getty

Water

Als je ziek bent, is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken, een reden waarom doktoren zeggen: “houd je vocht op.”Water werkt als een natuurlijke detox en helpt het lichaam te ontdoen van schadelijke ziekteverwekkers. Het kan ook helpen om congestie te doorbreken en verdere infecties te voorkomen.

9 van 10

Clover nr.7 Fotografie / Getty

Paddestoelen

Van shiitake tot knoop, paddenstoelen zijn een geschikte keuze om je immuunsysteem een ​​boost te geven. Ze zijn rijk aan het polysaccharide bèta-glucaan, dat het immuunsysteem activeert om verkoudheid te voorkomen. Paddestoelen helpen ook om witte bloedcellen onder controle te houden, waardoor ze alert blijven op een mogelijke infectie.

10 van 10

ATU-afbeeldingen / Getty

Yoghurt

Je darmen vormen 70 procent van je immuunsysteem. Om het in topconditie te houden, laadt u yoghurt op. Het is een geweldige bron van probiotica, die helpen bij het bestrijden van de schadelijke bacteriën in de darmen.