Er is niets mis mee om een beginner te zijn. Om je lichaam te veranderen en ongelooflijke resultaten te zien, moet je ergens beginnen. Of je nu je fitnessreis begon als een voornemen voor het nieuwe jaar, besloot om gezond te worden voor je gezin, of gewoon je atletische prestaties wilt verbeteren, we beginnen allemaal op dezelfde plek: de sportschool.
Je hebt nu waarschijnlijk de basisregels van de sportschool geleerd, hoe je je trainingen moet structureren, welke oefeningen het beste zijn om een bepaalde spiergroep op te bouwen, en de verbetering van je cardio en ademhaling hebt gevoeld. Gefeliciteerd. Maar maak je nog steeds fouten die beginners maken?
De waarheid is dat je fouten kunt maken die niet alleen je winst vertragen, maar je er ook uit laten zien als een kind op zijn eerste dag op de middelbare school. Wees nooit bang: blijf lezen voor de tien beste manieren om te voorkomen dat u er als een nieuweling uitziet en om uw sportschoolervaring te verbeteren.
Omzeil deze fouten om uw fitnessdoelen sneller te halen.
Lees artikel1 van 10
South_agency / Getty
De gemakkelijkste manier om te voorkomen dat je er als een beginner uitziet, is jezelf te omringen met ervaren partners. Ze leren je de ongeschreven regels van de sportschooletiquette, hoe je goed kunt trainen en hoe je resultaten kunt behalen.
Als je helemaal nieuw bent in fitness (of bang bent om eruit te zien als een hopeloze groentje), roep dan de hulp in van een ervaren vriend.
2 van 10
Rawpixel.com / Shutterstock
Praat met de mensen bij de receptie, snackbar, trainers en managers. Het opbouwen van relaties met het personeel geeft u direct geloofwaardigheid en kan zelfs tot blijvende vriendschappen leiden. Het zorgt er ook voor dat trainers je vaker gratis dieettips of trainingsadvies geven.
Maak het jezelf niet moeilijk - praat met de mensen die betaald worden om met je te praten.
3 van 10
George Rudy / Shutterstock
Je hebt geen trainingsensemble nodig dat honderden dollars waard is, maar je hebt wel geschikte kleding nodig om te oefenen. Laat de wandelschoenen, cargoshorts, zonnebrillen, spijkerbroeken en snowboardbril (ja, ik heb dit gezien) thuis.
Draag in plaats daarvan een comfortabele top, een atletische korte broek en sneakers. Gooi ook de hoge witte sokken weg. Deze, om welke reden dan ook, zorgen ervoor dat je eruitziet als een nieuweling.
4 van 10
16.00 uur productie
De squat pad is het visitekaartje van de newbie: het voorkomt dat lifters de halter voelen en controleren en vertroetelt je bovenrugspieren. Als je back squats doet, draag de halter dan op het vlezige gedeelte tussen je schouders.
Hoewel het in het begin ongemakkelijk aanvoelt, wen je snel aan de druk.
5 van 10
Halfpunt / Shutterstock
Als je het grootste deel van de tijd in de sportschool aan het bellen bent, is je training te verdomd gemakkelijk. Behaal echte resultaten en duw jezelf echt om meer op te tillen, meer te zweten en een beetje minder te rusten.
Je kunt elke inactieve tijd vullen met activeringsoefeningen zoals heupbruggen, uit elkaar trekken van banden of zelfs een plank.
6 van 10
Andrey_Popov / Shutterstock
Loop niet doelloos door een sportschool op zoek voor dingen om te doen - je zult nooit een geweldige training krijgen, tijd verspillen en eruit zien als een nieuweling. Plan in plaats daarvan uw training voordat je gaat naar de sportschool.
U bespaart tijd, beweegt zelfverzekerd tussen de oefeningen door en haalt de meeste resultaten uit uw trainingen.
7 van 10
TB studio / Shutterstock
Als je een magere man bent die bij de spiegel staat en vijf verschillende soorten armoefeningen doet, ben je waarschijnlijk een nieuweling.
Doe in plaats daarvan zware oefeningen met meerdere gewrichten zoals squats, deadlifts, bankdrukken en rijen om veel spiergroepen tegelijk te versterken-dat is de beste manier om veel spieren op te bouwen, je kracht te vergroten en je lichaam te transformeren.
Je zult zelden een newbie in een power rack zien squatten. Wees die vent. Wees niet verbaasd als er een veteraan langsloopt en je complimenten geeft.
8 van 10
Albina Glisic / Shutterstock
Hoewel de reinheid geweldig is, leggen nieuwelingen hun handdoek op alles-zelfs als het hun oefening belemmert of niet nodig is.
Ze grijpen bijvoorbeeld een halter vast door er een handdoek omheen te wikkelen, een handdoek op hun vallen te plaatsen voordat ze gaan squatten, of plaatsen hem op de grond en doen er push-ups op.
Gebruik je handdoek om droog te blijven, niet als bescherming tegen vreemde oppervlakken.
9 van 10
16.00 uur productie / Shutterstock
Als je hurkt, ga dan nooit op zoek naar de halter weg van het. Die fout dwingt je om de halter uit te rekken door te lopen vooruit en herhaal het dus door te lopen achteruit. Dat is gewoon gevaarlijk. Hoe kun je het gewicht eventueel opnieuw inrekken als je de pinnen niet kunt zien??
Hurk altijd in een richting waarin u het gewicht naar achteren kunt brengen door vooruit te lopen.
10 van 10
ivan_kislitsin / Shutterstock
Nieuwelingen lezen de etiketten op alle machines. Hoewel het fijn is dat ze goed willen leren oefenen, zullen ze een beweging nooit onder de knie krijgen door deze een paar seconden van tevoren te bestuderen.
ik zeer raden aan om te investeren in een paar persoonlijke trainingssessies. Slechts een of twee trainingen met een deskundige trainer overtreffen alles wat u eerder hebt gedaan (vooral als u een nieuweling bent), bespaart u kostbare tijd en leert u de basisprincipes die u de rest van uw leven zult gebruiken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.