11 onmiskenbare voordelen van bankdrukken

3733
Lesley Flynn
11 onmiskenbare voordelen van bankdrukken

In het verleden hebben we geschreven over de onmiskenbare voordelen van squats en deadlifts, maar ik ben hier met een drukken nieuw probleem. Ik leg het allemaal op de bank en pleit voor de koning van de bovenlichaamliften: de bankdrukken.

Voor mijzelf en vele anderen was deze lift DE LIFT om uit te voeren toen we aan onze hijsreizen begonnen. Verdorie, het is nog steeds voor velen van ons, het heeft gewoon een andere vorm aangenomen in onze training. Voor powerlifters is een sterke bank essentieel voor wedstrijden; voor sterke man en gewichtheffen kan een sterke bank de algehele drukkracht ondersteunen.

Wat uw krachtsport of doelen ook mogen zijn, het lijdt geen twijfel dat een sterke bank een sterk bovenlichaam betekent. Hoewel, naast sterke borstspieren, hoe kan het bankdrukken u nog meer ten goede komen?

1. Verhoogde duwkracht van het bovenlichaam

Dit punt is een beetje een no-brainer, maar de bankdrukken verbetert de hoeveelheid gewicht die we kunnen duwen / persen. Hoe meer gewicht u kunt bankdrukken (met een goede vorm), hoe meer gewicht u waarschijnlijk op de schouder kunt drukken.

Een goede vuistregel bij het bijhouden van uw perskracht is om de grondgedachte te gebruiken uit het boek van Lon Kilgore en Mark Rippetoe "Praktisch programmeren voor krachttraining.'Ze bespreken dat je je schouderdruk ergens tussen 59-67 procent van je bankdrukken moet houden. Deze percentages verschillen afhankelijk van de trainingsleeftijd.

Een video geplaatst door BarBend (@barbend) op

2. Voorspeller van de kracht van het bovenlichaam

Een sterke bankdrukken kan helpen bij het voorspellen van de kracht van het bovenlichaam voor verschillende bewegingen. Een studie uit 2013 gebruikte de 1-RM-bank van een atleet om andere bovenlichaamsliftgetallen te correleren.

Hoewel het niet altijd een onfeilbare methode is om de kracht van het bovenlichaam te voorspellen (en velen zijn ertegen vanwege mobiliteit, antropometrische en andere problemen), is dit de reden waarom de bank vaak wordt gebruikt om de kracht van het bovenlichaam van een atleet te testen. Think NFL combineert 225 lb-pers- en 1-RM bench-tests.

3. Grotere Pec Major

Het bankdrukken bouwt de pec majeur op. Dit is de meest geassocieerde spier die groter wordt en waaraan wordt gewerkt tijdens het bankieren. Het is de glamourspier van de borst en wat borstspieren hun grotere, sterke uiterlijk geeft. Het is een van de belangrijkste factoren in horizontale protractie.

Een foto geplaatst door Frank Zane (@officialfrankzane) op

4. Sterkere Pec Minor

De pec minor krijgt niet genoeg krediet voor het bankdrukken. Deze spier ligt diep onder de pec major en wordt indirect getraind door middel van horizontale drukbewegingen. De pec-minor speelt een sleutelrol bij de neerwaartse rotatie van het scapulier.

5. Versnipperde Serratus Anterieur

Naar mijn mening is dit een van de coolste spieren van het menselijk lichaam. Deze spier wikkelt zich rond de ribbenkast onder de bovenarm en voelt aan als vingers tussen elke ribbe. De serratus wordt versterkt door middel van persbewegingen en bevordert een sterk bankdrukken.

Foto door Avandare: Chrizz. Licentie verleend onder CC BY-SA 4.0

6. Iron Forged Delts

De anterieure en mediale deltaspieren ontwikkelen en worden sterker door bankdrukken. Ze behoren tot de belangrijkste spelers in deze vorm van pers en hun groei zal ook sterkere schouderpersen ondersteunen. Bovendien zal het opbouwen van deze spieren je verder helpen om het uiterlijk van de afgeplatte schouder te bereiken.

7. Gekke sterke triceps

De triceps bestaat uit drie koppen en vormt ongeveer 2/3 van de arm. Bankdrukken helpt bij het versterken en opbouwen van alle drie de tricepskoppen (lang, lateraal en mediaal) over verschillende bewegingsbereiken tijdens het tillen. Sterkere triceps zullen worden overgedragen naar andere drukbewegingen, plus grote triceps zorgen ervoor dat je armen er geweldig uitzien.

Een foto geplaatst door Jake Boly (@jake_boly) op

8. Zie er geweldig uit in overhemden

Het lijdt geen twijfel dat atleten met een grote borst en rug er meteen beter uitzien in hun shirts. Overhemden hebben niet alleen de neiging om beter te passen, maar een gebeitelde borst en grote triceps zijn een geweldige manier om op subtiele wijze uw kracht te tonen. Ook helpen een grote borst en schouders ons de V-taper-look te geven.

9. Verbeterde botgezondheid

Het bankdrukken, net als andere samengestelde bewegingen, helpt bij het ondersteunen van gezonde botten. Wanneer er extra weerstand is op de structuur van het lichaam, vooral door grotere bewegingen zoals bankdrukken, bevorderen we onze botgezondheid. Een studie uit 2014 zag verbeteringen in de botgezondheid toen het bankdrukken werd opgenomen in een trainingsplan voor het behandelen van osteoporose.

Een video geplaatst door BarBend (@barbend) op

10. Geweldige Instagram-video's

Een sterke bankdrukken zorgt voor geweldige Instagram-inhoud. Het is de lift waar iedereen mee lijkt te leven, zelfs niet-lifters. Als je je Instagram-feed wilt versterken, begin dan met benching .. .Ik ben een beetje serieus en maak een grapje hier.

11. Epische Pec-dansen

Oké, dit punt is niet serieus, maar benching geeft dit leuke extraatje. De onderstaande video is een perfect voorbeeld van epische pec-dansen van Terry Crews, Arnold en The Rock.

Feature afbeelding met dank aan @lisahaefnerphoto. 


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.