Het opbouwen van een droomlichaam kost dagen, weken en maanden van aanhoudend werk in de sportschool en vasthouden aan een schoon dieet. We kunnen elk gezegde in het boek naar je toe gooien: Rome werd niet in een dag gebouwd; langzaam en gestaag wint de race; er zijn geen snelkoppelingen naar een plaats die de moeite waard is; enz.
We hebben jarenlang geduld en toewijding gepredikt, maar we begrijpen ook dat je soms gewoon snel een mis moet toevoegen. Misschien heb je een show die eraan komt en heb je grotere wapens nodig, of wil je indruk maken op iemand die je op een dating-app hebt gevonden. Wat de reden ook is, er zijn manieren om uw spiergroei te versnellen.
Deze tips zullen de spieren niet op magische wijze laten verschijnen, maar als je ze volgt, zal je sneller een geweldige pomp hebben dan wat je nu ook doet.
Houd er rekening mee dat deze snelle oplossingen geen vervanging zijn voor slim programmeren en schoon eten - hoewel deze u er zeker beter zullen laten uitzien, is de zoektocht naar algehele fitheid en gezondheid er een die nog even duurt. In dat opzicht zullen deze tips niets voor u doen als u als afval eet of niet genoeg rust krijgt.
De basisprincipes van bodybuilding en training moeten nog steeds worden nageleefd, zelfs als u probeert uw spiergroei een beetje te versnellen.
De beste manier om geript te worden, is door terug te gaan naar de eenvoudige oplossingen die echt werken.
Lees artikel1 van 12
Halfpunt / Shutterstock
Een slechte vorm staat gelijk aan slechte resultaten. Als je een goede vorm hebt en je spieren voelt samentrekken tegen het gewicht in, zal je kwaliteitsspier ontwikkelen. Je zult betere trainingen hebben en meer spierontwikkeling ervaren voor het gevoel, in plaats van je ego het over te laten nemen.
2 van 12
Rido / Shutterstock
Laat uw training niet te luxe en overdreven ingewikkeld worden. Enkele van de beste lichaamsbouw zijn jongens die in de jaren 40 en 50 hebben getraind. Die jongens trainden natuurlijk en hun routines waren eenvoudig. 3x per week, elke training een volledige lichaamsroutine. Ze gebruikten ook eenvoudige herhalingsschema's, 5 sets van 5 herhalingen of 5 sets van 10 herhalingen.
Een eenvoudige routine die erop gericht is om elke training beter te worden, zal een lange weg afleggen. Er is geen reden om je in de watten te leggen, als de basis de klus zal klaren.
3 van 12
Tero Vesalainen / Shutterstock
Je hebt veel geduld nodig om een geweldige lichaamsbouw op te bouwen. Spieren groeien helaas niet van de ene op de andere dag. In een perfect scenario met optimale omstandigheden kan uw lichaam 10 gram spiermassa per dag aanmaken. 40 pond spiermassa krijgen in 30 dagen zal niet gebeuren. Zet dat idee uit je hoofd, het bestaat niet.
4 van 12
FrameStockFootages
Consistentie is waarschijnlijk het belangrijkste item op deze lijst. Je moet consequent zijn als je probeert om spieren op te bouwen of vet te verbranden. Elk programma werkt tot op zekere hoogte, maar vasthouden aan een programma is wat het gemiddelde van het grote onderscheidt.
Mensen behalen ondanks wat ze doen resultaten. Die mensen zijn degenen die consequent malen in de sportschool en die consequent hard trainen, ongeacht wat het leven hen te bieden heeft.
5 van 12
Miljan Zivkovic / Shutterstock
Progressieve overbelasting is het belangrijkste aspect van spieropbouw. Als je niet traint met progressie, train je niet, punt! Spier reageert alleen op belasting en trainingsvolume.
Als u meer werk doet met meer belasting, heeft uw spier geen andere keus dan zich aan te passen en groter en sterker te worden. Als u zich concentreert op "het verwarren van de spieren" of als u niet toegewijd bent aan uw trainingsprogramma, zullen uw resultaten op de lange termijn afnemen tot nul.
6 van 12
Andrey_Popov / Shutterstock
Hoe weet u wat voor u werkt en wat niet? Ik vergelijk onze individuele lichamen graag met wetenschappelijke experimenten. We zijn onze eigen proefpersonen; je moet je programma altijd een beetje volgen, volgen en aanpassen om je aan te passen aan de veranderingen die je ziet. Als u dit niet doet, zal dit leiden tot afvlakking.
Zonder een trainingsdagboek bij te houden, hoe zou u anders weten of wat u momenteel doet, werkt? Hoe gedetailleerder uw trainingsdagboek is, hoe beter en sneller u permanente resultaten zult krijgen.
7 van 12
George Rudy
Succes is een geplande gebeurtenis. Een beter lichaam krijgen zal niet per ongeluk gebeuren. Als je resultaten in de sportschool wilt, moet je daarvoor plannen. Plan elke dag vooruit.
Bereid je maaltijden van tevoren voor, zodat je toegang hebt tot je eten en je niet door de drive-thru rent omdat je honger hebt. Als u geen resultaten krijgt, heeft u niet dienovereenkomstig gepland. Heb je je cardio voor de week gedaan?? Nee waarom? Je hebt niet vooruit gepland.
Je miste een maaltijd en moest Wendy's eten, je had niet vooruit gepland. Zorg dat je geen excuus hebt en doe het.
8 van 12
Isolatiebewegingen zijn geweldig en hebben zeker hun plaats in de training, maar je moet altijd streven naar vooruitgang in de samengestelde basisbewegingen.
Samengestelde bewegingen zijn bewegingen waarbij meerdere spieren tegelijk worden gebruikt, zoals squats, deadlifts, rijen en bankdrukken. Met samengestelde bewegingen raakt u meerdere spieren tegelijk, waardoor er meer spieropbouwende / vetverbrandende hormonen in uw lichaam vrijkomen.
U zult een systematische reactie krijgen en u zult meer van uw lichaam eisen voor meer spiermassa.
U moet uw samengestelde bewegingen altijd als eerste in uw routine uitvoeren. Als je eenmaal moe begint te worden, moet je overschakelen naar meer isolatiebewegingen om de spieren verder te raken.
9 van 12
PVStudio
Sterk zijn heeft niets te maken met grootte. Enkele van de beste powerlifters zijn vrouwtjes die 130 pond wegen. Uw dieet bepaalt hoeveel massa u opbouwt, maar hoe meer kracht u heeft, hoe beter. Hoe meer spieren je op je frame hebt, hoe slanker en gescheurder je zult zijn.
Zwaar tillen helpt bij het opbouwen van sterke keiharde spieren. Raak niet verstrikt in een laag gewicht voor hoge herhalingen in een poging om meer lichaamsvet te verliezen. Dat werkt niet. Blijf trouw aan je zware samengestelde bewegingen.
10 van 12
antoniodiaz / Shutterstock
80% van wat we in de spiegel zien, is gebaseerd op onze eetgewoonten. Als je eet als een klein varken, is de kans groot dat je er zo uitziet. De juiste voeding helpt bij het herstel en het opnieuw opbouwen van spieren. Juiste maaltijden na de training samen met uitgebalanceerde macronutriënten zullen resulteren in een algeheel gezond en sterk lichaam.
11 van 12
Jason_V
Wees niet die persoon die van routine naar routine springt in de hoop van de ene op de andere dag een beter lichaam te krijgen. Er zijn geen magische drankjes, geheime routines of gekke diëten.
Mensen die tijd verspillen aan het zoeken naar het beste ding, doen precies dat, hun tijd verspillen. In plaats van zoveel moeite te doen om naar de gemakkelijke uitweg te zoeken, waarom geniet je dan niet van het proces waar je mee bezig bent.
Ik hou echt van trainen en ik geniet van elke week trainen. Ik geniet echt van het proces. Als je geen moeite doet om aan je routine te blijven en een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen, zal je lichaam wegrotten. Negeer de basis niet, maar omarm ze.
12 van 12
Nieuw Afrika
Stop met uitstellen en begin actie te ondernemen. Dilly-dally niet tijdens uw training. Wees zo productief mogelijk in de sportschool en zelfs in het leven. U wilt nooit tijd verspillen. Je hebt maar één leven te leven en je moet elke dag zo productief mogelijk zijn. Hoe meer gefocust u bent tijdens uw trainingen, hoe meer u eruit zult halen.
Anthony Bevilacqua zit al meer dan tien jaar in de fitnessbranche. Zijn invloed op fitness heeft een impact gehad op miljoenen mensen, zowel binnen als buiten de sportschool. Lees meer over hem op www.abfitnesstrainer.com.
Volg Anthony op www.facebook.com / antbev87 en Instagram @ fleurtjeee
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.