17.3 CrossFit Open Workout aangekondigd

We zijn weer een week dichter bij het bereiken van de Reebok CrossFit® Games in augustus. Vanavond wordt training 17 aangekondigd.3, de derde training in de CrossFit Open. Er is veel gebeurd in de eerste twee weken, waaronder atleten van grote namen die zich terugtrokken en 17.1 met een extensie.

De aankondiging van vanavond is live vanuit Alamo City CrossFit in San Antonio, Texas, en omvat een drievoudige atletenwedstrijd bestaande uit Mat Fraser, Cole Sager en Scott Panchik.

De CrossFit Open-training 17.3 wordt hieronder gepost, samen met de regels van deze week. 

De training

Koppelen: pull-up van de borst naar de bar / squat rukken 

Het squat-grendelgewicht voor mannen en vrouwen is hieronder en wordt in aflopende volgorde uitgevoerd. Deze gewichten komen overeen met de onderstaande rondes in hun volgorde.  

• Eerste ronde: Squat Snatch 95 lb mannen, 65 lb vrouwen - in totaal 18 herhalingen
• Tweede ronde: Squat Snatch 135 lb mannen, 95 lb vrouwen - in totaal 15 herhalingen
• Derde ronde: Squat Snatch 185 lb mannen, 135 lb vrouwen - 12 herhalingen in totaal
• Vierde ronde: Squat Snatch 225 pond mannen, 155 pond vrouwen - in totaal 9 herhalingen
• Vijfde ronde: Squat Snatch 245 pond mannen, 175 pond vrouwen - in totaal 6 herhalingen
• Zesde ronde: Squat Snatch 265 pond mannen, 185 pond vrouwen - in totaal 3 herhalingen

De totalen van de pull-up van de borst tot de balk zijn 18, 21, 24, 27, 30, 33 in oplopende volgorde die toenemen naarmate de rondes vorderen.

Aan het begin van 3, 2, 1 ziet de training eruit als de onderstaande ladder.  

Gebruik de gewichten van de bovenstaande ladder om ze te correleren met de onderstaande rondes. 

• 3 rondes: 6 pull-ups van de borst tot de bar - 6 squat-flarden
• 3 rondes: 7 pull-ups van de borst tot de bar - 5 squat-flarden
• Als er zes rondes zijn voltooid in 8 minuten, krijgt de atleet 4 minuten voor de volgende ronde. 
• 3 ronden: 8 pull-ups van de borst tot de bar - 4 squat-flarden
• Als je klaar bent in de volgende 4 minuten, voeg dan nog vier minuten toe (12 minuten-markering). 
• 3 rondes: 9 pull-ups van de borst tot de bar - 3 squat-flarden
• Als je klaar bent in de volgende 4 minuten, voeg dan nog vier minuten toe (markering van 16 minuten).
• 3 ronden: 10 pull-ups van de borst tot de bar - 2 squat-flarden
• Als je klaar bent in de volgende 4 minuten, voeg dan nog vier minuten toe (20 minuten).
• 3 rondes: 11 pull-ups van de borst tot de bar - 1 squat-flarden
• Als je klaar bent in de volgende 4 minuten, voeg dan nog vier minuten toe (24 caps).

Als een atleet de werklast niet kan voltooien in de tijd die is toegewezen, is zijn training afgelopen en registreert u de tijd en telt u het totale aantal herhalingen (in totaal 216 herhalingen). Het doel is om de training in minder dan 24 minuten af ​​te ronden en alle herhalingen te voltooien.

Halters waren de sterren van de eerste twee weken. Terwijl we geduldig wachtten op de derde aankondiging, was het moeilijk om niet na te denken over wat er daarna in Castro's mouw zat.

Een bericht gedeeld door @thedavecastro op 7 maart 2017 om 19:15 uur PST

Zijn Instagram 17.3 fotohint inclusief kaarten die op een tafel lagen, wat een hoop discussie opleverde. Bekijk de engel onder schoppen zes, het lijkt veel op iemand die roeit of fietst.Nogmaals, Castro bewijst dat zelfs de beste theorieën niet altijd de meest nauwkeurige zijn.

Feature afbeelding screenshot van CrossFit YouTube-kanaal.