We weten dat het behalen van je trainingsdoelen een prioriteit is op je lijstje dat je moet doen, maar als het gaat om een zo goed mogelijk leven te leiden, willen we ervoor zorgen dat je alle bases afdekt. (Letterlijk.) We hebben het onderzoek naar seksuele bevrediging en de hersenen van seksexperts gedolven voor de heetste tips die je de komende 365 dagen in je slaapkamerroutine zou kunnen opnemen. Deze 17 tips zorgen ervoor dat je versnellingen (en die van je meisje) langer aan de gang blijven dan de typische resolutie-verbintenis. Hier leest u hoe u het vuurwerk van het nieuwe jaar het hele jaar door kunt houden.
1 van 17
Natuurlijk wist je dit al, maar ons punt is dat wat voor je ex-vriendin werkte, niet noodzakelijk voor deze zou werken. Dus je ex smolt toen je met je vingers over haar rug ging terwijl ze geblinddoekt was? Super goed. Maar je nieuwe partner zal waarschijnlijk iets anders willen. Van wat haar op gang brengt, tot hoe lang het duurt voordat ze een orgasme bereikt, behandel elke vrouw anders.
Neem bijvoorbeeld de clitoris. "Er zijn veel zenuwuiteinden aan het uiteinde", zegt Paul Joannides, Psy.D., auteur van De gids om ermee aan de slag te gaan. “Maar de ene of de andere kant kan voor sommige vrouwen gevoeliger zijn."Als gevolg hiervan geeft ze misschien de voorkeur aan meer of minder druk op dit gebied, een meer gerichte aanraking (bijvoorbeeld met één vinger of het puntje van uw tong), of een meer gespreide aanraking (met meerdere vingers of een vlakker deel van uw tong).
ZIE OOK: Strongman Sex Positions om haar climax vanavond te maken
"Ga er niet vanuit dat je partner weet hoe hij onder woorden moet brengen wat wel en niet werkt", voegt Joannides toe. “Misschien moeten jullie dat samen ontdekken, maar dat is het leuke."
2 van 17
"Hoe opgewondener een vrouw is voordat je haar geslachtsdelen benadert, hoe meer haar hersenen interpreteren wat je doet als een goed gevoel", zegt Joannides. Vertaling: Voorspel gebeurt vaak buiten de slaapkamer.
Als je merkt dat ze meer geneigd is om je shirt uit te trekken na een romantisch diner of nadat je je hebt zien zweten in de sportschool, beschouw dat dan als een slimme inleiding. Als ze de voorkeur geeft aan een diep gesprek om zich verbonden te voelen, probeer dan je communicatieve vaardigheden aan te scherpen - denk aan: luisteren zonder te onderbreken en open vragen stellen, zoals hoe was het voor jou om die presentatie te houden voor zoveel mensen op het werk vandaag??
"Veel vrouwen zeggen dat ze seks willen hebben nadat ze de emotionele nabijheid hebben gevoeld", zegt Charlie Glickman, Ph.D., seks- en relatiecoach. "En veel jongens in mijn praktijk merken dat als ze kunnen leren om eerst die emotionele band te creëren, de seks ook voor hen beter is.
3 van 17
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die van lichaamsbeweging een vast onderdeel van hun weken maken, niet alleen beter presteren in de slaapkamer, maar er ook meer van genieten!
Voor mannen kan de toename van seksuele bevrediging het gevolg zijn van een lager lichaamsvetpercentage. "Mannen met overgewicht hebben doorgaans een lager testosteron, wat het libido kan verminderen, en ze hebben doorgaans hogere concentraties visceraal vet, dat testosteron omzet in oestrogeen", zegt Robert Silverman, chiropractor, gecertificeerd sportvoedingsdeskundige en auteur van Inside Out Health: een revolutionaire benadering van uw lichaam.
Streef zo mogelijk drie keer per week naar 30 minuten matige cardiovasculaire activiteit (licht joggen of stevig wandelen), zegt Silverman. De verhoogde energieresultaten zullen zeker de moeite waard zijn
4 van 17
Shutterstock
Geraffineerde koolhydraten zoals suiker en fructoserijke glucosestroop kunnen je insulinespiegels beïnvloeden en meer van wat je eet naar vetopslagcellen sturen dan naar het aanvullen van spieren, zegt Silverman,
Grijp naar complexe koolhydraten, zoals yams of zoete aardappelen. Als je zoetekauw niet bij de moeder blijft na het overdrijven van suiker tijdens de vakantie, neem dan fruit om het verlangen te beteugelen. Fruit bevat eenvoudige suikers (in de vorm van fructose), maar de vezels die ze bevatten, zorgen ervoor dat ze de bloedsuikerspiegel niet verhogen, wat volgens Silverman helpt om vetopslag te voorkomen (en als gevolg daarvan) om de testosteronniveaus gezond hoog te houden.
5 van 17
Edgar Artiga
Het hebben van geweldige kernkracht gaat niet alleen over pronken met wasbord-buikspieren (hoewel dat een bewonderenswaardig doel is - en als je het wilt bereiken, begin hier) - het is geweldig om je te helpen bepaalde seksposities langer vast te houden.
Gary Blackburn, een personal trainer die is gecertificeerd door de International Sports Science Association en eigenaar van United Personal Fitness Gym, stelt voor om de ruggengraat van partners te stabiliseren, hun prestaties te verlengen en de flexibiliteit te vergroten. van partners onderaan.
“Ga op je rug liggen, hef je benen recht omhoog en spreid ze dan open om een Y te creëren. Ga dan heen en weer, reik omhoog en tik met je tenen. Dit werkt in de kern en vergroot je flexibiliteit en bewegingsbereik ”, zegt Blackburn.
Als deze beweging nieuw voor je is, voer deze dan 30 seconden uit. Geavanceerde Y-teenaanrakers: schiet gedurende twee minuten.
6 van 17
Als je je stootspel sterk wilt houden, moet je de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen vergroten van het lichaamsdeel dat het meest wordt gebruikt bij deze beweging. Blackburn heeft precies de oplossing om uw heupbuigers, buik en onderrug te trainen, zodat u niet alleen langer kunt presteren, maar ook het ritme van uw partner kunt behouden en een betere controle over uw bewegingen hebt.
Begin door op je rug te liggen. Met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, ga je verder met het optillen van je heupen totdat ze een rechte lijn vormen van je knieën naar je keel, en laat ze dan zakken om van de vloer te zweven. Houd dit 30 seconden vol als je een beginner bent. Probeer twee minuten als je gevorderd bent.
7 van 17
Je hebt misschien gehoord van deze subtiele oefening die zowel je eigen plezier als dat van je partner kan vergroten. Door de spieren die je erectie doen stuiteren drie seconden samen te trekken en ze vervolgens tien keer achter elkaar, drie keer per dag, los te laten, zegt Glickman dat je een erectie langer kunt behouden en meer plezierige (en langere) orgasmes kunt krijgen.
Begin door 's ochtends een set te doen. Doe nog een tijdens de lunch, nog een tijdens het avondeten, en dan ben je klaar. De vereiste inspanning is minimaal en mag geen kostbare tijd of aandacht wegnemen van de rest van uw dagelijkse agenda (of andere trainingsdoelen voor het nieuwe jaar)
8 van 17
"Veel mensen, vooral mannen, spannen hun lichaam in en houden hun adem in tijdens seks", zegt Glickman. In veel gevallen kan dit onvrijwillig zijn. Maar soms maken mannen de fout te denken dat ze door te spannen efficiënter kunnen stoten, voegt Glickman toe. En dat denken zou verkeerd zijn.
Glickman legt uit dat als je je op je ademhaling concentreert en ervoor zorgt dat er genoeg binnenkomt en uitgaat, je niet alleen meer zuurstof aan je hele lichaam toedient (dat wil zeggen: alle ledematen); je bent ook meer aanwezig, wat de sensatie kan versterken.
Beschouw de adem als uw bondgenoot in de slaapkamer, net zoals u deze gebruikt om uw trainingen voort te stuwen, hetzij door vooruit te pompen bij een uitademing of door de inademing te gebruiken om dingen te vertragen.
9 van 17
In plaats van stimulatie als lineair te beschouwen en meer en meer toe te voegen totdat uw partner een orgasme bereikt, "overweeg dan om dingen te vertragen of te vertragen, en dan verder te gaan met wat u aan het doen was", stelt Glickman voor. “Elke keer dat je dat doet, voelen de dingen intenser aan. Met elke seksuele handeling neemt het vermogen van je lichaam om te genieten toe als je het behandelt als pieken en dalen in plaats van een steile klim op een heuvel."
Natuurlijk, als ze bijna een orgasme nadert, dan wil je het tempo behouden of, als je het kunt verhogen en ze geniet ervan, dan versnellen. "Beschouw dit als de laatste ronde van een race of de laatste set in de sportschool", zegt Glickman.
10 van 17
Groene thee biedt tal van gezondheidsvoordelen die uiteindelijk de seksuele prestaties kunnen verbeteren, blijkt uit onderzoeken. Deze energiecentrale overspoelt het lichaam met antioxidanten en flavonoïden die de insuline en de bloedstroom verbeteren, waardoor de belangrijkste delen van uw lichaam optimaal functioneren. Eet- en drinkwaren die flavonoïden bevatten zoals epicatechine, een belangrijk bestanddeel van groene thee, zijn in verband gebracht met een lagere incidentie van erectiestoornissen. Dus drink op, want de matige hoeveelheid cafeïne in groene thee kan je ook net de natuurlijke boost geven die je nodig hebt voor een geweldige workout.
ZIE OOK: De kracht van Matcha Groene Thee
11 van 17
Het is aangetoond dat een matige hoeveelheid alcohol (denk aan: één tot twee drankjes per dag) het risico op erectiestoornissen bij mannen vermindert. Geniet van een koud brouwsel na een lange week op het werk (en in de sportschool) of toast op je meisje voordat je haar de vruchten van je werk laat zien. Onthoud dat de sleutel hier een matige inname is, aangezien een te veel alcoholische drank uw vermogen om het op te krijgen kan ondermijnen - om nog maar te zwijgen van uw drive om uw fitnessresoluties gaande te houden de ochtend na een overdreven toegeeflijke nacht.
12 van 17
Shutterstock
Een matige inname van foliumzuur is in verband gebracht met een gezonder aantal en gezondere zaadcellen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Human Reproduction. Volg het voorbeeld van Popeye en roerbak wat spinazie, sauteer of rooster spruitjes, of voeg wat bruine bonen toe aan je volgende maaltijd om natuurlijke bronnen van foliumzuur in je systeem te sluipen. Of smeer wat avocado op volkorenbrood, die beide grote hoeveelheden van het spul bevatten.
13 van 17
Het kan moeilijk zijn om regelmatig te trainen tussen werk en uw sociale leven, vooral als u iemand bent die op volle toeren leeft. Hoewel we er voor zijn om je alles te geven, is het belangrijk om de slaap tijdens het proces niet uit de boot te laten vallen.
Onvoldoende slaap - dat wil zeggen minder dan 6 tot 8 uur op regelmatige basis - blijkt het testosteron te verlagen bij gezonde jonge mannen. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association (JAMA) ontdekte dat 10 mannen van in de twintig zonder medische voorgeschiedenis een daling van 10 tot 15% in hun testosteronniveaus zagen na een week van minder dan zes uur slaap per nacht.
Maak van slaap een prioriteit door jezelf 30 minuten tot een uur bedenktijd te gunnen voordat je naar bed gaat. Schakel schermen uit, die blauw licht uitstralen dat uw vermogen om in slaap te vallen kan verstoren, en vermijd laat op de dag cafeïne om ervoor te zorgen dat u het hooi net zo effectief raakt als u het gewichtrek raakt.
14 van 17
Verbeter uw comfort en plezier in bepaalde geslachtsposities door wijzigingen aan te brengen in de positie van uw ledematen. "Vooral voor mannen die niet zo flexibel zijn in hun onderrug, kunnen de kleinste verschillen in knie- en polsplaatsing de grootste verschillen in plezier maken", zegt Glickman.
Als je je zorgen maakt over het uithoudingsvermogen, adviseert Glickman om af en toe van houding te veranderen: "Als je bovenop zit, beweeg je knieën dan een beetje verder of dichter uit elkaar, aangezien je benen of kern vermoeid raken, evenals de positie van je handen of polsen als uw armen vermoeid beginnen te raken.”(Zie ook: uw polsen een pauze gunnen door uzelf een tijdje rechtop te houden met uw onderarmen.)
"Als je in doggy style bent en je core moe wordt, schakel dan over van het duwen van je heupen naar het gebruik van je handen en armen om zachtjes aan je partner te trekken en heen en weer te duwen," zegt Glickman.
"En wees niet bang om rekwisieten te gebruiken, zoals kussens", voegt Glickman toe. Het veranderen van de hoek waaronder je je vriendin betreedt, of het schikken van kussens en dekens zodat haar bekken in een nieuwe hoek wordt gekanteld, kan het plezier (en comfort) van alle betrokken partijen vergroten. “Een kussen onder haar heupen kan je nek ook veel problemen besparen als je orale seks hebt."
15 van 17
De kans is groot dat je niet als een pornoster wordt opgehangen - en dat is waarschijnlijk een goede zaak. Niet alleen melden veel vrouwen dat ze perfect tevreden zijn met een minder dan enorme penis, zegt Joannides; een levensgrote penis kan voor sommige vrouwen ook pijnlijk zijn.
Een studie uit 2006 gepubliceerd in De psychologie van mannen en mannelijkheid ontdekte dat hoewel slechts 55% van de mannen tevreden was met de grootte van hun anatomie, 85% van de vrouwen tevreden was met de penisgrootte van hun partner.
16 van 17
De meeste vrouwen bereiken een climax door hun clitoris te stimuleren, zegt Joannides - hoe goed het ook voelt om jou in haar te hebben. Vat het dus niet persoonlijk op als ze een beetje extra stimulatie nodig heeft om over de rand te komen. En om ervoor te zorgen dat ze een climax bereikt tijdens geslachtsgemeenschap (of orale seks), probeer haar te vragen haar handen te gebruiken en je te laten zien wat het beste voor haar voelt. (Ze zou het tenslotte moeten weten.)
"Een goede minnaar is iemand die haar het gevoel geeft dat ze genoeg op haar gemak is om te doen wat ze moet doen om uit te stappen in plaats van zich zorgen te maken dat het een commentaar is op zijn vrijen", zegt Joannides.
Wees geduldig, onbevooroordeeld, nieuwsgierig en bemoedigend gedurende het hele proces en uw gedeelde ervaring zal des te leuker zijn.
17 van 17
Als het niet perfect gaat met een nieuwe partner, of als een van jullie zich constant teleurgesteld voelt door seks, kan het verleidelijk zijn om dingen op te schrijven tot onverenigbaarheid. Hoewel deze houding het misschien gemakkelijker maakt om elkaar los te laten - of om iemand weg te gooien - kan het adopteren ervan een blijvende moersleutel zijn in de voldoening die je krijgt door het aan te trekken.
Onderzoekers van de Universiteit van Toronto ontdekten onlangs dat mensen die geloven dat bevredigende seks is gebaseerd op de hoeveelheid moeite die wordt besteed aan het leren over de wensen en verlangens van een partner, veel meer bevredigd worden door hun seksleven dan mensen die vasthouden aan het idee dat romantische partners dat ook zijn. natuurlijk past bij elkaar of niet.
Dat wil niet zeggen dat je opeens anderen in je seksleven moet verwelkomen als je je aan één persoon hebt verbonden, tenzij dat iets is waar jullie beiden van houden. Maar het is een bewijs van hoeveel gelukkiger ieder van jullie zou kunnen zijn als je het idee loslaat dat een van jullie fundamenteel niet in staat is zich aan te passen en samen te werken om dingen warm, opwindend en wederzijds voordelig te houden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.