Het is die tijd van het jaar, waarin zelfs de meest anti-cosmetische man een beetje minder denkt aan zijn hijstotalen en een beetje meer aan hoe hij eruitziet in zijn spandex-hijspak.
Als dat je net deed overgeven in je mond, of ervoor zorgde dat je me in mijn gezicht wilde slaan, hoef je niet verder te lezen.
Aan de andere kant, misschien zal het behoud van uw functionele magere spiermassa en kracht terwijl u wat niet-functioneel vet laat vallen, u in staat stellen om beter te presteren in een lagere gewichtsklasse, waardoor u een concurrentievoordeel krijgt.
Het kan je op zijn minst helpen om je gezondheidsprofiel te verbeteren, je carrière te verlengen - en misschien zelfs je leven - als dat soort onbeduidende dingen belangrijk voor je zijn? Tenzij je natuurlijk nog maar een tiener bent die denkt dat iedereen onsterfelijkheid wacht.
We voeren allemaal een zware strijd in Y2K America. Ieder mens deelt een gemeenschappelijk probleem, en de huidige statistieken bewijzen dat slechts een heel klein percentage in staat is om het op te lossen.
Je grootste vijand in de oorlog tegen lichaamsvet is misschien degene waarvan je je niet eens bewust bent - jij bent het, of beter gezegd, je interne instincten.
Vergis je er niet in - mensen zijn voorgeprogrammeerd om te veel te eten.
Gedurende het grootste deel van ons bestaan was er geen controle over de porties. Als je toegang had tot voedsel, at je het op en sloeg je energiereserves op om je voor te bereiden op momenten dat je er geen toegang toe had.
Gek worden bij een onbeperkt buffet is geen zwakte of een goedkope manier om op te stapelen. Het is gewoon een overlevingsinstinct. Dat is misschien cool tijdens het laagseizoen, maar het is een risico als je probeert het vet te snijden.
In een omgeving waar de hulpbronnen beperkt zijn en voedsel echt en schaars is, leidt deze natuurlijke neiging om te veel te eten tot overleving.
In een omgeving met onbeperkte toegang tot zeer verfijnd, nepvoedsel, leidt het tot chronisch overeten en de problemen met de gezondheid en het lichaamsvet die gepaard gaan met het leven aan de verkeerde kant van het teveel.
Het kan me niet schelen wat de ADA zegt, de willekeurige portiegrootte van een kom Cocoa Pebbles is (3/4 kop), het menselijk instinct dicteert dat het de hele verdomde doos is.
Wanneer je het natuurlijke evolutionaire instinct om te veel te eten combineert met het volgende:
Je hebt voor jezelf één groot, modern probleem: een land met obesitas met biomarkers voor gezondheid die lijken op de zombie-apocalyps in een aflevering van De levende doden.
Bij het analyseren van de grondoorzaken van dit probleem, wordt het duidelijk dat er twee verschillende manieren zijn om vet te verliezen en aan de rechterkant van de energiebalansvergelijking te komen.
Ik wil geen dood paard slaan. Ik geef liever mijn innerlijke Franstalige over en eet het op. Ik bedoel, kijk naar de voedingsanalyse en het essentiële vetzuurprofiel van 1 pond rauw paardenvlees:
Maar helaas, paardenvlees is nog niet verkrijgbaar in mijn stad. Ik zou staken moeten optrekken en naar Quebec moeten verhuizen en het met coach Thibaudeau moeten schoppen. Helaas zou dat ook betekenen dat ik mijn gestreepte Hotskinz-unitard zou moeten ruilen voor een throwback Quebec Nordiques-trui. Sorry Thibs, het gaat niet gebeuren.
Voorlopig moet ik genoegen nemen met het nog een keer schoppen van dat dode paard.
Het verbeteren van uw voedingskeuzes is de gezondste en gemakkelijkste (na een moeilijke overgangsfase) om vet te verliezen. Het is ook de meest duurzame aanpak voor de lange termijn.
Als je een hekel hebt aan het tellen van calorieën, het berekenen van macronutriëntenpercentages, het meten en volgen van voedsel, enz., je enige keuze is om te beginnen met het maken van betere voedselkeuzes. Het is veel te instinctief en gemakkelijk om geraffineerd voedsel te veel te eten.
Het is veel moeilijker om echt voedsel te veel te eten. Ik zou zeggen dat het bijna onmogelijk is. Zonder iets te volgen of te meten, heb ik vrouwelijke klanten moeite gehad om 1200 calorieën per dag te eten en mannelijke klanten hadden een soortgelijk probleem om 2000 calorieën per dag te krijgen wanneer ze alle geraffineerde voedingsmiddelen wegsneden en alleen echt, natuurlijk voedsel aten.
Ze konden niet geloven hoeveel voedselvolume tot zo weinig totale calorieën leidde. Dat is het mooie van echt eten.
Hier is het ding: dikke jongens houden van eten (ze noemden me Baby Sumo, dus ik probeer geen eikel te zijn).
Een klant van mij belde me gisteravond en klaagde dat ik te veel moest eten voor het avondeten. Wat stond er op het menu??
Het was 3/4 pond ronde biefstuk en 2 pond aardappelen. Onthoud dat mijn algemene benadering is om overdag lichter te eten en 's nachts de meeste calorieën en koolhydraten te eten - waardoor we, minstens één keer per dag, die natuurlijke drang om te feesten als een beest kunnen bevredigen.
Dat is een hoop voedsel om te eten; toch is het nog steeds minder dan 1500 calorieën. Geen late nacht, uithongering veroorzaakte eetbuien hier.
Deze man kon niet afvallen toen hij zijn ketogene, onbeperkte vetdieet volgde en overal olie over goot. Waarom?
Geraffineerde oliën zijn veel gemakkelijker te veel te eten dan echt voedsel, dus hij had altijd een calorie-overschot ondanks het feit dat hij koolhydraten als rattengif behandelde.
Volgens zijn nieuwe plan is hij 50 pond afgevallen.
Nu weet ik zeker dat ik een muggenkiezer krijg die zoiets als epidemiologisch onderzoek zegt, laat zien dat geen enkele cultuur een universeel dieet heeft en dat de voedselinname verschilt per geografische locatie, enz. Mijn antwoord?
Waar het op neerkomt, is dat het benadrukken van magere eiwitten, groenten, heel fruit, hele voedingsvetten en een select aantal zetmeelproducten als je krachttraining doet, een goed advies is, ongeacht het historische tijdperk of de geografische locatie.
Hier is de harde liefdesrealiteit: 90% van het voedsel dat tegenwoordig voor ons beschikbaar is, is niet zo goed voor de lichaamssamenstelling of biomarkers van gezondheid. Daarom zijn mensen altijd geschokt, of zelfs beledigd, als ik mijn eerlijke mening geef over bepaalde voedselkeuzes.
"Nate, wat vind je van dit vezelrijke ontbijtgranen of laag glycemisch brood of koolhydraatarme chips of pro-biotische yoghurt?"
Ze zuigen.
Als ik het niet heb opgesomd, vind ik het niet leuk. En de lijst is relatief klein. Maar vergeet niet dat ik niet het allerbeste van voeding ben. Om de Kerel te parafraseren, nou, dat is gewoon mijn mening, man.
En voor veel mensen kan een volledig dieet met echte voedingsmiddelen te beperkend of extreem lijken.
Er zijn mensen die gewoon niet beter willen eten, ondanks hun kennis van de gezondheidseffecten van voedsel. Het is verbazingwekkend voor mij. Maar ik snap het op een bepaald niveau - geraffineerd voedsel en suiker hebben medicijnachtige effecten. Zoals elke verslaafde, speuren we de aarde af naar rechtvaardigingen om ze in onze plannen op te nemen.
Sommige mensen zullen hun ontbijtgranen, sandwiches met tarwebrood, vruchtensappen, hoge n-6 spijsoliën en saladedressings, pasta's, enz. Gewoon niet opgeven., maakt niet uit wat. Eerlijk genoeg.
Als je denkt dat je een instinctieve benadering van eten kunt aannemen terwijl je minder dan ideale voedingskeuzes maakt, staat je een onbeleefd ontwaken op het gebied van buikvet te wachten. Zie overal stranden en zwembaden.
Omdat het zo gemakkelijk is om geraffineerd voedsel te veel te eten, moet je het oude meten, calorieën tellen, macroberekenen en volgen als je echt een kans hebt om een visueel significante hoeveelheid lichaamsvet te laten vallen.
Mijn oren suizen al van alle klachten.
Stop met zeuren. Verdomme, praat ik met een T-Man of mijn tante? Als je geen echt voedsel wilt eten, moet je je nepvoedsel meten.
Ik vind het leuk om vetverlies zo gemakkelijk mogelijk te maken voor mensen, maar je kunt niet helemaal lui zijn en verwachten doelen te bereiken. Als je weigert het ene gevecht te voeren, zul je een ander moeten vechten. Je kunt een oorlog niet vanaf de zijlijn winnen.
Trouwens, het enige dat echt nodig is, is een extra stap. Als u een op koolhydraten gebaseerd dieet volgt, is het dan slopend om uw ontbijtgranen of pasta eerst in een maatbeker te gieten in plaats van rechtstreeks in een kom??
Als je een koolhydraatarm, op vet gebaseerd dieet volgt, hoe moeilijk is het dan om saladedressing in een eetlepel te gieten in plaats van rechtstreeks op de salade, of tel je vierentwintig amandelen af?
Ik zal je zelfs helpen. Ik heb hier twee noten voor je om mee te beginnen.
Voor de meeste voedingsmiddelen, vooral de energievoedingsstoffen (toegevoegde vetten of koolhydraten) die het belangrijkst zijn om te meten, duurt het 10 seconden langer om een exacte meting te krijgen, in plaats van alleen maar te vliegen.
Hier zijn enkele gedachten over hoe u dit proces in de echte wereld kunt implementeren. Het is niet zo moeilijk of lastig als u denkt:
U hoeft uw vlees, gevogelte en vis niet op een weegschaal te wegen. Koop deze voedingsmiddelen gewoon een pond (16 oz.) per keer en snijd ze in stukken volgens uw voedingsbehoeften.
Als je 3 oz zou moeten eten. porties in 5 stukken gesneden, 4 oz. porties = 4 stuks, 5 oz. porties = 3 stuks, 8 oz. porties = 2 stuks. Het hoeft niet exact te zijn; we willen gewoon het juiste bereik. Voedselweegschalen lijken mij een beetje overdreven.
De samenvatting van de eerste helft is heel eenvoudig. Om vet te verliezen kunt u:
Voor de gezondheid en het algehele gemak van het programma, geef ik de voorkeur aan route # 1. Je zult altijd honger hebben als je probeert om geraffineerd voedsel te eten, en je biomarkers voor gezondheid zullen waarschijnlijk ook niet geweldig zijn.
Dat alles om wat vet te verliezen - een relatief eenvoudig proces, toch? Het probleem is met de zomer die eraan komt, de benaderingen om gewoon wat vet te verliezen, worden op de markt gebracht als effectieve benaderingen om te krijgen gescheurd. Daar ben ik het respectvol mee oneens.
Geript worden is een heel ander balspel in een heel ander stadion dan alleen maar proberen om wat vet te verliezen en gezonder te worden. Het is een atletische onderneming die als zodanig moet worden behandeld.
De enige manier die ik ken voor de meeste mensen om dit hogere doel te bereiken, is door vetverliesstrategieën # 1 en # 2 te combineren. U moet goede keuzes maken en uw voedselinname meten / volgen, zodat u consequent de beoogde calorie- en macronutriëntencijfers haalt.
Bij voeding met extreem vetverlies draait alles om details - porties en verhoudingen. Het gaat om een goed doordacht plan gebaseerd op wetenschap dat ons lichaam precies geeft wat het nodig heeft, zonder overdaad.
Waarom denk je dat er portiegroottes en maatbekers in je Surge® Recovery-containers zitten?? Omdat de mensen die Surge® gebruiken hoogstwaarschijnlijk gevorderde atleten zijn met meer geavanceerde doelen, niet alleen gemiddelde doelen.
En geavanceerde doelen vereisen veel meer details en precisie.
Veel fitnessprofessionals beweren dat je geen calorieën of macronutriënten hoeft te tellen om gescheurd te worden. Werkelijk? Dat zijn over het algemeen degenen die:
Theorie verschilt van toepassing en resultaten in de echte wereld. Wat er goed uitziet op het bord, ziet er niet altijd goed uit op straat.
Ik ben niet geïnteresseerd in theorie of mening. Ik ben geïnteresseerd in resultaten uit de echte wereld. En als je kijkt naar de dieetplannen van de meest gescheurde mensen op aarde - bodybuilders - zul je zien dat ze allemaal hun voedsel meten. Of ze nu zo natuurlijk zijn als grasgevoerd rundvlees of een Salisbury steak TV-diner, doet er niet toe.
Acht ons hiervan, 1 kopje daarvan, 2 eetlepels., enz., worden gebruikt voor de goede voedingskeuzes die het grootste deel van hun dieet uitmaken. Als je serieus bent over het bereiken van elite magerheid, volg dan hun voorbeeld.
Zeggen dat je niets van bodybuilders kunt leren, is net zo onwetend als zeggen dat je moet leren alles van hen.
Vanwege de negatieve associatie met de extreme chemische experimenten die bodybuilding zijn geworden, lijkt de industrie als geheel deze onderbewuste behoefte te hebben om zich te distantiëren van alles wat verband houdt met de kernprincipes. Alles wat zelfs maar in de verte lijkt op old school bodybuilding-methoden, wordt vernietigd. Dit is belachelijk.
De waarheid is dat het afmeten van voedsel een gewoonte is voor bodybuilding die je goed van pas zal komen bij je versnipperde inspanningen.
We hebben eten in holbewoners-, dorps- en boerenstijl gebruikt als sjablonen om mensen te helpen vet te verliezen. Maar deze demografieën aten gewoon om te overleven.
Moderne atleten eten en trainen voor veel meer dan alleen de vervulling van de algemene levenscyclus. Ze proberen het toppunt van lichaamsontwikkeling te bereiken, en “worden gescheurd."
Als u een topconditie en ultralage lichaamsvetpercentages wilt bereiken, moeten bepaalde sportvoedingsprincipes hun weg vinden naar een 100% natuurlijk of instinctief eetplan.
En bij sportvoeding draait alles om cijfers, berekeningen en details.
Kijk, ik snap het. Ik heb een genetisch elite-collega die zo eerlijk mogelijk is, en hij zegt altijd tegen me: "Mensen snappen het niet Nate, ik zou alles kunnen doen en gescheurd worden. Ik hoef niets te meten, vooral donuts. Maar dat is niet wat ik aanbeveel andere mensen."
Hoewel we allemaal zouden willen dromen dat wij dat kunnen zijn, en velen van ons die 'uitzonderingen op de regel' gebruiken als voorbeelden van waarom we bepaalde dingen niet hoeven te doen, is de realiteit dat dat niet zo is.
Ik ga liever naar buiten en kijk naar een paar bikinibabes dan door te gaan met schrijven, dus laten we dit ding afronden.
Het debat kan eeuwig duren over wat het beste plan is om gescheurd te worden. Wie kan het wat schelen? Het moet allemaal in de echte wereld worden getest en verfijnd, in ieder geval voor jou persoonlijk.
Hier is een goed uitgangspunt, ervan uitgaande dat je 3 of meer dagen per week krachttraining doet:
De kans is groot dat je gewoon beter moet zijn met de basis.
Geniet tot de volgende keer van je zomerliefde! Het gaat zo snel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.