20 minuten tijdbesparende training Benen en buikspieren

TRAINING DOOR: Gennifer Strobo, IFBB Pro en medeoprichter van Bombshell Fitness

Voltooi 1 set van elke oefening in de superset. Zodra alle sets voor de superset zijn voltooid, rust je 1 minuut., begin dan de volgende superset van dezelfde combo 4 keer tot en met. U kunt alleen lichaamsgewicht gebruiken of gewicht toevoegen. Dit is een geweldige training in een hotelkamer. 

1. Hurken 4 × 15

• Superset met Lopende longe 4 × 15 (elke poot)

2. Split Squat met achterpoot op stoel of bank 4 × 10 (elke poot)

• Superset met Deadlift met één been 4 × 10 (elke poot)

3. Jump Squats 4 × 20

• Superset met Squat Hold 4 × 30 sec.

4. Stepups met behulp van een stoel of bank 4 × 10 (elke poot)

• Superset met Skater Lunge met 3 pulsen 4 × 10 (elke kant)

5. Sumo Squat (benen wijd en lager recht naar beneden) 4 × 25

• Superset met Glute-Hamstring-brug 4 × 15

6. Plank Hold 4 × 60 sec.

6. Bergbeklimmer 4 × 20 (elke poot)

8. Bovenste crunch 4 × 50

ZIE OOK: Tijdbesparende training: de toonzone