Kernkracht- en buiktraining worden vaak getoond door enkele van de beste fitness- en CrossFit®-atleten. Veel regionale en CrossFit Games-gebonden atleten (zowel mannen als vrouwen) prijzen enkele van de meest indrukwekkende midsecties die de fitnessindustrie heeft gezien. Om te bepalen welke bewegingen verantwoordelijk zijn voor zo'n middellijn, kan men zijn buikreis beginnen bij de tenen naar de bar.
De voordelen van kerntraining zijn goed gedocumenteerd, zoals in mijn vorige stuk gericht op gewichtheffers en fitnessatleten. Samenvattend kan een verhoogde kernsterkte de spinale stabiliteit en de productie van rotatiekracht (sprinten, slaan, gooien) verbeteren en zelfs de algehele kracht verbeteren in bewegingen zoals de deadlift, squat en pers.
In dit artikel zullen we dieper ingaan op de tenen to bar, met name de kipping-versie die vaak wordt gezien in de meeste fitness- en CrossFit-wedstrijden.
Hieronder vindt u een korte video-tutorial over het uitvoeren van de kipping tenen naar bar. Deze beweging lijkt op het eerste gezicht vrij eenvoudig, maar ik verzeker je dat de complexiteit van gesynchroniseerde samentrekkingen, vloeiendheid in de beweging en zelfs de toegenomen belasting van het lichaam vanwege het grote bewegingsbereik het tegendeel zullen bewijzen.
Kortom, de beweging van de tenen naar de bar omvat een lifter die van een enigszins hypergestrekte positie met de heupen en schouders open naar een volledig samengetrokken positie bovenaan gaat. Het volledige bewegingsbereik vereist grote hoeveelheden spierkracht, controle en coördinatie. Met de toegevoegde component van momentum en snelheid als gevolg van de kip, moeten er ook grote hoeveelheden energie worden besteed tijdens het excentrische deel van de oefening om ervoor te zorgen dat de benen en heupen goed worden herladen voor de volgende herhaling. Bovendien moet de lifter grotere hoeveelheden lichaamsmassa optillen (belasting), wat zelfs met het momentum van een kip kan leiden tot ernstige spierschade (hypertrofie) en resultaten.
Het is een vaardigheid op zich om aan een lange halter te hangen terwijl het lichaam in dynamische beweging is. Het vereist een groot bewegingsbereik in de schoudercapsule, stabiliteit en controle in de bovenrug en scapulierregio's, en grote hoeveelheden grip en armkracht om zichzelf te kunnen ondersteunen en beheersen tijdens langere sets. De tenen to bar (kipping) daagt veel van de ondersteunende spieren in het bovenlichaam en de heupen uit, waardoor hun algehele prestaties en kracht vaak toenemen. Door de ondersteunende spieren van het lichaam te vergroten die de tenen helpen om beweging tegen te houden, kan de lifter zich vaak richten op een grotere hoeveelheid spiermassa in de serratus, heupbuigers en schuine standen en boven- / onderbuikspieren.
https: // www.Instagram.com / p / BWU77CxhGq0
Als je ooit hebt gehoord dat iemand (of zelfs jezelf) een miljoen crunches doet om die sixer te ontgrendelen, weet je dat eindeloos volume niet de beste benadering is voor de algehele ontwikkeling en resultaten. Vanwege de bovenstaande voordelen van de tenen naar de bar, vereist de beweging van de tenen naar de bar minder herhalingen om een vergelijkbaar voordeel te hebben als eindeloze crunches en sit-ups. Dit resulteert vaak in minder trainingstijd en meer resultaten, wat een overwinning is voor ons allemaal. Door de complexiteit en spiervereisten van kerntraining te vergroten, kunt u effectiever en efficiënter trainen om de resultaten te optimaliseren.
Op zoek naar een serieuze buikspier? Zoek niet verder dan enkele van onze belangrijkste kerntrainingsartikelen hieronder!
Uitgelichte afbeelding: @thebaraides op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.