De eikel vereist positiekracht, houding, timing en kracht. Veel lifters vinden de eikel misschien een van de meest ontmoedigende bewegingen om te doen na een zwaar, schoon herstel, aangezien men nu honderden ponden boven het hoofd moet hijsen, slechts enkele seconden na het trekken en hurken van hetzelfde gewicht.
Veel lifters slagen er om verschillende redenen niet in om het gewicht boven het hoofd te vergrendelen na een schok, maar ik heb gemerkt dat er in de meeste gevallen een beperkt aantal sleutelfouten is die verantwoordelijk kunnen worden gehouden voor de gemiste poging.
Daarom zullen we in dit artikel drie veelvoorkomende fouten bespreken die leiden tot gemiste schokken en hoe coaches en atleten deze kunnen aanpakken om de algehele clean en schokprestaties van een lifter te verbeteren.
Wanneer een lifter er niet in slaagt de halter op een verticaal pad te houden tijdens de dip- en aandrijffase van de eikel, begint de halter vaak naar voren te vallen, waardoor de halter naar voren wordt geduwd en een hele reeks foutieve aanpassingen ontstaat. Vaak, wanneer lifters onder bijna maximale belasting staan, begint hun elleboog (en bovenrug) positionering zwakker te worden naarmate ze beginnen in te zakken onder de halter.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Tijdens de eikel moeten de ellebogen op een constante hoogte blijven, wat betekent dat ze niet mogen vallen vanaf hun oorspronkelijke startpunt tot de voltooiing van de aandrijffase (met de benen). Veel lifters zullen hun beenaandrijffase onvrijwillig afbreken doordat de ellebogen hun positie onder de last verliezen (vallen in de dip- of aandrijffase), waardoor de tillift de aandrijving voortijdig moet beëindigen.
Een gemakkelijke manier om dit probleem op te lossen, is door de lifter te helpen zich meer bewust te worden van hun fout, die stabiele elleboogpositie te versterken (plaatsing van de staaf in rek) en de dip en het rijden met de benen volledig te benutten.
De pauze-eikel is een geweldige optie om de fasen te vertragen om de balans van de lifters tijdens de dip uit te dagen, terwijl meer controle over de bovenrug en de houding wordt vereist. Door de pauze onderaan de dip toe te voegen, zal de lifter dan maximaal met de benen moeten rijden als ze enige hoop hebben om de halter boven het hoofd te krijgen.
Hoewel de dip wat snelheid moet hebben, kunnen veel lifters te snel dippen, waardoor een scheiding ontstaat tussen de halter en de positionering van hun voorrek. In het geval dat er een loskoppeling is, zal de halter in de lifter vallen terwijl hij / zij van richting verandert in de aandrijffase, waardoor de lifter wordt gedwongen om de neerwaartse traagheid van de halter en de fysieke belasting van de halter te overwinnen, die beide kan een enorme uitdaging zijn om te overwinnen.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
In plaats daarvan moet een lifter begrijpen dat de overgang van de dip naar de aandrijffasen van de eikel echt belangrijk is voor krachttoepassing, aangezien een lifter weg kan komen met een soepelere, meer verticale en betere overgangstijden dan een snelle en ongecontroleerde duik en rijd.
Een oefening die ik nuttig vind bij het ontwikkelen van deze soepele dip en explosieve drive, zijn complexen met schokkerige dips gevolgd door kracht en / of gespleten schokken. De jerk dip is een geweldige oefening die kan worden gebruikt om lifters te helpen een beter uitwisselingspunt te vinden voor de overgang van de dip- en drive-fasen en ook om vertrouwen en stabiliteit in de eikel te creëren.
Een van de meest fundamentele en vaak uitdagende aspecten van de eikel is om tijdens de hele eikel verticaal te blijven. Door tijdens de dipfase zo veel mogelijk rechtop te blijven, kan een lifter ervoor zorgen dat de halter niet naar voren en naar buiten wordt geduwd, wat zou leiden tot een ineenstorting en / of een vroegtijdig einde van de aandrijffase, wat beide kan resulteren in een minder dan optimale schokprestatie.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Ik heb gemerkt dat een van de beste manieren om een verticale dip en drive in de meeste lifters te krijgen, is om ze op hun hielen te laten belasten en stijf en rechtop te blijven tijdens de dip en drive. Door achter in de hiel te blijven en te eindigen met de borst omhoog naar de lucht, kunnen ze het beste een verticale schok ontwikkelen.
Alle schokkende bewegingen (en drukpersen) kunnen worden gedaan met deze aandacht om verticaal te blijven, en kunnen worden opgenomen om atleten verder te helpen hun positionering in de schokfasen te begrijpen.
Hoewel deze drie veelvoorkomende fouten mogelijk niet alle technische tekortkomingen verhelpen die een lifter / coach ook kan ondervinden, kunnen ze erg handig zijn bij het in eerste instantie diagnosticeren van de mogelijke problemen bij een gemiste eikel. Ik vind het erg nuttig om liften vanaf de zijkant en / of diagonale hoek vast te leggen voor de beste afbraak en om een lifttechniek en algehele schokprestaties te analyseren.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.