Bij het starten van een nieuw trainingsprogramma - hetzij na enige tijd vrij te zijn van de sportschool, na een wedstrijd of na het afronden van je laatste wedstrijd, moeten coaches en atleten zich aan deze zes componenten houden om de beste kansen op vooruitgang te garanderen.
Hieronder staan zes dingen die coaches en atleten moeten doen om de effectiviteit van elk trainingsprogramma dat ze starten te verbeteren. Over het algemeen kunnen de meeste atleten baat hebben bij het naleven van deze basisprincipes, maar coaches en atleten moeten 100% overeenstemming en begrip hebben over wat de verwachtingen en het plan zijn om de resultaten het beste te individualiseren.
Bij het starten van een trainingsprogramma laten sommige coaches atleten hun belastingspercentages baseren op de huidige maximale waarden, de verwachte maximale waarden (aan het einde van het trainingsprogramma) en / of op de 'maximale training' van een lifter (ongeveer 90-95% van hun maximale belasting). true one-rep max). Ongeacht de methode die een coach kiest, is het raadzaam om relatief conservatief te blijven met het maximum van een lifter, aangezien overprojecteren kan leiden tot vertraagde voortgang en slechte compensatiepatronen (de atleet kan proberen het gewicht op elke mogelijke manier te verplaatsen, in plaats van met juiste uitlijning en vorm), en leiden tot overtraining en veroudering. Ik vind dat het gebruik van de 'maximum training' van een atleet succes op de lange termijn mogelijk maakt en aanpassingen mogelijk maakt afhankelijk van andere niet-controleerbare factoren waaraan een atleet kan worden blootgesteld (slechte slaap, tijdsbeperkingen, voeding en stress).
Een foto geplaatst door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Hoewel veel coaches en atleten het belang van gezonde voeding en herstel inzien, nemen deze componenten soms een achterstand in het begin van een programmeercyclus (wanneer we ons het meest fris en optimistisch voelen).
Naarmate de weken vorderen, zal elke verergerde ondervoeding en slecht herstel zich manifesteren en kan dit leiden tot letsel, vertraagde voortgang en teleurstelling. In plaats van te wachten tot dat gebeurt, moeten coaches en atleten een gedegen voedings-, slaap-, herstel- en stressmanagementstrategie opstellen om de langetermijnresultaten te optimaliseren en voortdurende aanpassingen en herevaluaties mogelijk te maken.
Een foto geplaatst door Renaissance Periodization (@rpstrength) op
Zonder te weten wat er direct in ons lichaam terechtkomt, lopen we mogelijk optimale prestaties en herstel mis. Coaches en atleten moeten hun voeding volgen, controleren en evalueren om te zorgen voor een goede hydratatie, inname van koolhydraten (essentieel voor kracht- en krachtsporters), eiwitten en vetten en het algehele calorieverbruik. Zonder controle te hebben over de aspecten van een programma waarover we controle hebben, kunnen we onszelf blootstellen aan teleurstelling.
Bijna elk trainingsprogramma begint met een matige intensiteit en volume, met een progressieve overbelasting van trainingsvariabelen. Schommelingen in kracht, energie, herstel, stress en de capaciteiten van een atleet treden op tijdens een trainingsprogramma.
Vaak is het in het begin gemakkelijk om overijverig te worden met het instellen van onze maximale waarden, trainingsvolume en intensiteit, wat een versterkend effect heeft op opeenvolgende trainingen. Coaches en atleten moeten de dunne scheidslijn zien te vinden tussen het effectief aanvallen van een trainingsprogramma en overboord gaan. Hoe cliché het ook mag zijn: “Rome is niet in één dag gebouwd."
Een video gepost door The Barbell CEO (@thebarbellceo) op
Dit zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar ik voel de behoefte om het te herhalen, niet alleen voor mezelf, maar ook voor de meesten van ons daarbuiten. Voor de overgrote meerderheid van ons trainen we niet voor salaris, maar voor een andere intrinsieke motivatie diep van binnen. Hoewel een niveau van toewijding en focus aanwezig moet zijn, waardoor we vaak gedwongen worden om dingen te doen waar we misschien geen zin in hebben (zoals 8 × 2 squats op 80-85% om 5 uur 's ochtends). Leer plezier te hebben en train nog steeds hard om uw inspanningen en tijd te maximaliseren.
Bij elk trainingsprogramma dat u start, raad ik aan om uw notities en vorderingen bij te houden. De tijd nemen om te analyseren wat werkte, welke bewegingen moeilijker waren, en je voortgang (of gebrek daaraan) bij te houden, zal je helpen als het tijd is om in de toekomst aanpassingen aan te brengen. Of je nu met de hand een trainingslogboek bijhoudt of je reis documenteert via Instagram-berichten, je kunt motivatie en positieve momenten vinden om je door de zwaardere weken van het programma te helpen.
Een slecht programma dat goed wordt uitgevoerd, is vaak effectiever dan een goed programma dat slecht wordt uitgevoerd. Neem de tijd om zoveel mogelijk variabelen in uw leven onder controle te houden wanneer u aan een nieuw trainingsprogramma begint (voeding, slaap, herstel, stress, levensstijl, enz.) Om uw prestaties te maximaliseren.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @rpstrength op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.