Een sterke deadlift is het hoogtepunt van kracht, kracht, coördinatie en techniek. Een atleet moet een basisniveau van al deze variabelen hebben om op efficiënte wijze sterke deadlift-singles en sets uit te voeren.
Als het gaat om technische efficiëntie, zijn er veel aanwijzingen die je kunt gebruiken om de deadlift te laten slagen. Een van die signalen - en misschien wel de belangrijkste - is de speling uit de bar trekken. Dit concept en de keu is een vaardigheid die tijdens elke trainingssessie zwaar moet worden getraind voor zowel de sumo als de conventionele deadlift.
Als deadlifting nieuw voor je is, of als je serieus begint te worden met je krachttraining, dan is het belangrijk om wat tijd te besteden aan het begrijpen hoe het is om de speling uit de bar te trekken.
De speling uit de stang trekken, is de relatie die je creëert met je lichaam, de vloer en de halter om spanning te creëren voordat je fysiek gewicht opheft. In wezen is het hoe we ons lichaam een signaal geven dat we ons klaarmaken om kracht uit te oefenen en een zwaar voorwerp op te tillen.
Een gemakkelijke manier voor beginners om te visualiseren dat ze de speling uit de bar trekken, is door erover te denken als een heel licht isometrisch ruim. Je trekt aan de lat en creëert een beetje spanning met het lichaam zonder energie uit te oefenen tot het punt van vermoeidheid. Als ik als coach naar je toe kwam en je schouder licht naar achteren duwde, en je trekt de speling eruit, dan zou je niet echt bewegen of je mechanica laten veranderen.
Beginners, het is de moeite waard erop te wijzen dat topsporters verschillende manieren zullen hebben om speling uit de bar te trekken die ze in de loop van de tijd hebben ontwikkeld. Soms zie je de halter fysiek buigen (vaak deadlift bars) vanwege het gewicht dat wordt opgetild, maar dat is geen noodzakelijk mechanisme / visueel voor uw succes wanneer u dit concept voor het eerst leert en de speling op de juiste manier eruit trekt. Voor de meeste mensen zal het uittrekken van de speling onmerkbaar zijn voor omstanders: jij creëert spanning in het lichaam door een heel klein beetje aan de stang te trekken.
De speling uit de balk trekken is belangrijk om drie belangrijke redenen:
Het is normaal om te horen dat het trekken van de speling uit de stang eenvoudig is: "de halter omhoog trekken voor het deadlifting". En dat is geen verkeerde manier om er zo over na te denken, maar het kan een beetje beperkend zijn, vooral voor nieuwere lifters. Het hele lichaam moet worden uitgelijnd wanneer u de speling uit de stang trekt.
Deze keu is tenslotte niet echt waarneembaar vanuit anatomisch oogpunt, het is iets dat op een veel meer intern niveau wordt gevoeld.
Voor een echte beginner kan het concept van de speling uit de bar trekken soms moeilijk te begrijpen zijn, en het wordt veel belangrijker naarmate het gewicht zwaarder wordt. Daarom is het een nuttige vaardigheid om al vroeg in een liftcarrière te leren en aan te scherpen.
Een van de beste manieren om de speling uit de bar te trekken voor de sumo en conventionele deadlift, is door een reeks cues te creëren die consistentie creëren tijdens elke herhaling. Dit kan uitermate handig zijn voor de mindset bij het trekken van singles, en wat nog belangrijker is, meerdere herhalingen.
Als u een reeks aanwijzingen voor uw tillen kunt creëren, kunt u sneller in consistente posities komen en tegelijkertijd profiteren van de voordelen van het uit de bar trekken van de speling. Hieronder hebben we een paar reeksen cues gegeven die je kunt uitproberen voor de conventionele en sumo deadlift.
Onthoud dat deze signalen bedoeld zijn om spanning te creëren met het lichaam, de vloer en de halter, en ze zijn niet alleen maar "aan de halter trekken".
Of je nu een beginner, gemiddeld of gevorderde lifter bent, het trekken van de speling uit de stang is cruciaal voor succes bij het trekken van een zwaar gewicht. Het is een vaardigheid die regelmatig moet worden geslepen en die kan worden gemaakt of afgebroken bij het verplaatsen van maximale lasten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.