Of je nu nog in de peuterfase van je fitnesscarrière zit, terugkomt van een blessure of gewoon zelfvertrouwen opbouwt, op een gegeven moment moeten we ons allemaal afvragen: “Moet ik deze training opschalen??" Als je dat eenmaal hebt bedacht, is de volgende vraag meestal: "Hoe moet ik deze training opschalen?"
Coaches zijn vaak zo druk bezig om ervoor te zorgen dat de nieuwe man zichzelf niet onthoofdt met een lege halter, dat atleten die weten wat ze doen maar niet super ervaren zijn, verdwalen in de shuffle. Afhankelijk van de training vertellen coaches atleten vaak iets in de trant van schalen naar een gewicht dat je gemakkelijk kunt verplaatsen, of een waarbij je het opsplitst in beheersbare sets. Het probleem is dat de meeste atleten de training voor het eerst doen. Ze weten niet hoe hun lichaam zich zal voelen totdat ze aan de training beginnen.
Een foto geplaatst door CrossFit Pearl District (@crossfitpd) op
Nieuwere atleten weten misschien ook niet hoe verschillende bewegingen het lichaam uitputten. Ze zullen zich een tijd herinneren waarin ze met succes een training met een hoog volume met 95 pond push-persen en hardlopen hebben voltooid, maar zullen in de war raken en fysiek verpletterd raken wanneer ze beginnen te falen met 95 pond push-persen in een training die ook hoge volumes burpees en wandeltochten bevatte. De meeste mensen kiezen meestal gewoon een gewicht en komen er onderweg achter, wat ofwel betekent dat ze 10 minuten eerder dan alle anderen klaar zijn, of dat ze regelmatig worden afgetopt en niet begrijpen waarom ze meer problemen lijken te hebben dan de rest van de groep.
Een oplossing voor de schaalvraag ligt in de beoogde intensiteit van een training. In plaats van te vragen: “Welk gewicht moet ik gebruiken?”Of“ hoe zwaar moet het zijn?”Vraag je coach:“ Voor wat voor soort intensiteit ga ik?"
Fran en Fran-achtige trainingen, bijvoorbeeld, zouden snel en vies moeten zijn en je op een hoop op de grond achterlaten. Uw centrale zenuwstelsel moet zo worden belast dat het twee keer zo lang (of langer) duurt om te herstellen als om de training af te maken. Als je de stuwraketten in meerdere sets moet breken met een aanzienlijke rust tussen elke set, en dan de tijd neemt om je weg te banen in een band om door de pull-ups te komen, ervaar je niet de intensiteit die Fran probeert te bereiken. Je kunt beter een lege halter gebruiken om ringrijen te maken, zodat je kleine hart maximaal cardiovasculair is en je hersenen naar een donkere, donkere plek kunnen gaan.
Omgekeerd is een training zoals King Kong ontworpen om zo zwaar te zijn dat mentaal voorbereiden en rusten voor het halterwerk deel uitmaakt van de training. Aan het einde ben je doodmoe, maar tenzij je een gekke topsporter bent, zou je geen Fran-long moeten hebben of 10 minuten arbeidsongeschikt moeten zijn.
3 rondes voor tijd:
Het doel met King Kong is om op de juiste manier te rusten om zo dicht mogelijk bij je maximale liften te komen, terwijl je toch je hartslag hoog houdt en veilig beweegt. De intensiteit en je hartslag zullen nooit zo hoog zijn als tijdens Fran, maar in dit geval is dat het punt.
Goede programmering zou gedurende de week een reeks intensiteiten moeten hebben, dus het is geen schande om een training te verkleinen om de voordelen van WOD's met hoge intensiteit te krijgen. Alleen omdat je langzaam door een training kunt sjokken, betekent RX niet altijd dat je dat zou moeten doen. De tijd om te oefenen met zwaar tillen is tijdens krachtgedeelten van de les. Wanneer de WOD komt, is het tijd om de juiste intensiteit te vinden, dienovereenkomstig te schalen en eraan te beginnen!
Uitgelichte afbeelding: CrossFit Pearl District (@crossfitpd)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.