Olympisch gewichtheffen stelt meer eisen aan de mobiliteit, balans, coördinatie en flexibiliteit van het lichaam dan misschien welke andere sport dan ook, maar dat is niet de enige reden waarom het goed samengaat met yoga.
Toen we Mike Aidala, een sportprestatiecoach voor gewichtheffen in de VS, 200 uur geregistreerde yogaleraar en holistische levensstijlcoach vroegen naar zijn favoriete manieren om yoga te gebruiken voor olympische liften, was zijn eerste reactie niet een pose; het was meditatie.
"Hoe sterk je back squat ook is of hoe sterk je in de praktijk ook bent, er is zoveel mentale kracht dat moet gebeuren om een zeer efficiënte beweging uit te voeren, zoals de snatch of de clean and jerk", zegt Aidala. 'Als je geest ergens anders is, behalve op het platform waar je bent, mis je de lift. Je hoofd leegmaken en je concentreren op de activiteit die voor je ligt, is de meest gunstige manier van opwarmen."
Een foto geplaatst door CrossFit The Flats (@crossfittheflats) op
Dus voordat hij aan zijn yogahoudingen begint, doet hij een zittende meditatie om zijn focus te verbeteren. Nadat hij zich een paar minuten heeft geconcentreerd op zijn ademhaling (hij vindt deze driedelige ademhalingsmeditatie leuk), zal hij vijf tot tien minuten besteden aan het visualiseren van elk aspect van de liften die hij hoopt te bereiken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mentale verbeelding kan leiden tot meer krachtoutput, dus dit kan eigenlijk een slimme manier zijn om je voor te bereiden. (Vermijd gewoon de valse visualisatie-val.)
Daarna beweegt hij zich naar de houdingen zelf. Als hij yoga gebruikt om op te warmen, is dit de volgorde waarin Aidala ze zou uitvoeren. Meestal wordt elke pose uitgevoerd voor ongeveer vijf volledige, diepe ademhalingen.
Een video geplaatst door The Yoga Box (@theyogaboxokc) op
Een relatief complexe beweging van het hele lichaam, deze houding dient om het lichaam te verwarmen, de gewrichten te smeren en een vollediger bewegingsbereik te plagen. Voltooi vijf rondes.
Een video geplaatst door @tiu_brie_the_cheese op
Gewoon voorover buigen en je ellebogen vasthouden is een geweldige manier om de hamstrings langer te maken en de onderrug te strekken. Voor een meer geavanceerde versie, buig je knieën totdat je dijen je borst raken, en probeer dan dat contact te behouden terwijl je de benen strekt. Onthoud dat het belangrijker is om dat contact te behouden dan om perfect gestrekte benen te hebben.
Een video geplaatst door The Yoga Box (@theyogaboxokc) op
"Dit is voor de extensie van je bovenrug en voor het openen van de heupbuigers en quads", legt Aidala uit.
Dag 19 van # AYearofYoga2017 #yogachallenge is de #bowpose alias #pandangustadhanurasana Een van mijn favoriete stretches ... Dat weten mijn studenten zeker!! Host: @cyogalab en sponsor: @livesankalpa #igyoga #yoga #fit #fitness #yogainspiration #instayoga #model #yogaeverydamnday #yogaeveryday #yogaeverywhere #fitmom #yogababe #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitness #motivation #girl #fitness #goals #ajourney followmyjourney #fitmomsofig #stretch #flexible #flexible #backbend
Een foto geplaatst door dansleraar Maria Tsapatsari (@dancecoach.maria) op
Door verder te gaan naar de booghouding, wordt de rek van de heupbuigers vergroot en helpt het om uw thoracale wervelkolom te openen.
Een foto geplaatst door THE HUB (@thehubsav) op
"Het belangrijkste is om na te denken over het isometrisch uit elkaar trekken van de grond onder je", zegt Aidala. “Dit helpt om de bilspieren te activeren. De beweging opent ook de thoracale wervelkolom."
Een video geplaatst door The Yoga Box (@theyogaboxokc) op
Vlak voordat de training begint, oefent Aidala graag een handstand voor vijf ademhalingen om zijn schouders op te warmen. Als de jouwe nog niet helemaal klaar is, overweeg dan een kraaihouding, of houd de bovenkant van een snoekhandstand of een snoekopdrukoefening vast.
Een foto geplaatst door Cassidy Du Berry (@cassduberry) op
Nu je warm, lenig en gefocust bent, zou je een stevige tilsessie moeten hebben. En hey, yoga is geweldig voor het lichaam, maar heb je gehoord van flarden?
Als uw training eenmaal is voltooid ..
Een foto geplaatst door Patty Strulovic (@ps.yoga) op
Een mooie duivenhouding zal helpen om de bilspieren te strekken en het lichaam te ontspannen na je training. Als je eenmaal in de bovenstaande positie bent, voel je dan vrij om je voorbeen te vouwen om dieper te strekken.
Een foto geplaatst door Jill Pawloski (@jillbeam) op
Op de grond liggen. Dat is eigenlijk het, maar velen beschouwen het als de moeilijkste yogapositie omdat het bedoeld is om als een andere meditatie te worden gebruikt. Het doel is om de geest volledig tot rust te brengen en het lichaam te laten herstellen van alle voorgaande activiteiten. Iedereen die eerder meditatie heeft geprobeerd, weet dat niet denken, ondanks hoe eenvoudig het klinkt,kan buitengewoon moeilijk zijn. Als je probeert je geest volledig gefocust te houden op het gevoel van lucht die je neusgaten binnenkomt en verlaat, zul je er geleidelijk beter in worden.
"Olympisch tillen is niet zoals schietmanden", zegt Aidala. "Het is een zeer stressvolle en complexe beweging, dus je gaat niet alleen je lichaam bewegen, je verbetert ook je concentratievermogen."
Yoga kan hierbij helpen. Geef deze warming-up een kans voor een van uw minder veeleisende trainingen en laat ons weten hoe het gaat.
Uitgelichte afbeelding via @crossfittheflats op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.