3 dynamische vetverbrandingsroutines van 30 minuten

Tom Corbett

Training 1: de 30 minuten durende med-ballensmelter

Dynamisch 3 minuten. Opwarmen

Voltooi elke oefening twee keer op volgorde.

• Glute-bruggen (10 herhalingen)
• Voorwaartse uitval met rotatie (5 per zijde)
  • Pauzeer onderaan de uitval en plant de hand van het achterbeen op de grond in de voorste voet; draai de borst naar de voorste knie terwijl u met de hand van het voorste been naar het plafond reikt. Houd 2 seconden vast. en dan schakelen.
• Maart op zijn plaats (30 sec.)

Training

Voer deze zes oefeningen uit als een circuit met vijf Medicine Ball Slams tussen elke oefening. Rust 30 sec. nadat de medicijnbal is geslagen. Voltooi drie rondes.

• Lopende longe met torso-rotatie met medicijnbal op de borst (10 per zijde)
• Afwisselende push-up met med-bal onder één hand (5 per arm)
• Onderarm plank (45 tot 60 sec.)
• Eenbenige RDL met medicijnbal (10 per poot)
• 10 pullups (gebruik indien nodig een elastische band of een machine voor gewichtsondersteuning)
• Russische draai met medicijnbal (10 tot 20 per zijde)

Training door Hollis Tuttle, RRCA-gecertificeerde hardloopcoach, Mile High Run Club, New York City

Haar trainingen

11 vetverbrandende HIIT-trainingen

Deze intervaltrainingen met hoge intensiteit zijn ontworpen om je in vorm te brengen en je fitne een boost te geven ..

Lees artikel

AJ_Watt / Getty

Training 2: de krachtrij van een half uur

10 minuten. Opwarmen

• 4 min. @ 22 slagen
• 3 min. @ 24 slagen
• 2 minuten. @ 26 slagfrequentie
• 1 minuut. @ 28 slagfrequentie

Rust 60 sec.

12 minuten. Rijtijd

Rust 45 tot 60 sec. tussen elk stuk.

• Stuk 1:
  • 2 minuten. @ 24 slagen
  • 1 minuut. @ 26 slagen
• Stuk 2:
  • 2 minuten. @ 26 slagen
  • 1 minuut. @ 28 slagen
• Stuk 3:
  • 2 minuten. @ 28 slagen
  • 1 minuut. @ 30 slagen

Rust 60 sec.

6 minuten. Afwerker

Raak elke slagfrequentie 20 seconden aan., rust gedurende 20 sec. na elke 40 seconden. Mark.

• 26, 28 x 2 (90% vermogen)
• 28, 30 x 2 (95% vermogen)
• 30, 32 x 2 (100% vermogen)

Training door Jason Lee, trainer, Row House NYC

Haar trainingen

17 spannende HIIT-trainingen om te proberen als je routine ..

Maximaliseer uw conditie met intervalroutines met hoge intensiteit.

Lees artikel

Peathegee Inc / Getty

Training 3:30 minuten HIIT-circuit

Opwarmen

Doe 2 minuten. op loopband.

CIRCUIT 1

Herhaal 2 keer.

• Rennen (1 minuut.)
• Sprint + lopen (30 sec. elk)
• Rennen (1 minuut.)
• Walking Dumbbell Lunge Met Biceps Curl (1 minuut.)
• Push-up + pull-up (1 minuut. afwisselend 5 van elk, bijgestaan ​​of zonder hulp)
• Plank (1 minuut.)

Rust 1 minuut.

CIRCUIT 2

Herhaal 2 keer.

• Wandelen (1 minuut.; helling 12%)
• Joggen (1 minuut.; helling 6%)
• Wandelen (1 minuut.; helling 12%)
• Goblet Squats (20 herhalingen - gebruik gewicht dat erg uitdagend is door de laatste paar herhalingen)
• Bentover Barbell Rows (15 herhalingen)
• Barbell-schouderpersen (15 herhalingen)

Rust 1 minuut. nadat je 2 rondes hebt voltooid

CIRCUIT 3

Herhaal 2 keer.

• Vecht tegen touw (30 sec.)
• Ball Slam (30 sec.)
• Burpee (30 sec.)

Rust 30 sec.

Training door Jamie George, instructeur / opleidingsdirecteur, Ripped Fitness

Haar trainingen

11 vetverbrandende HIIT-trainingen

Deze intervaltrainingen met hoge intensiteit zijn ontworpen om je in vorm te brengen en je fitne een boost te geven ..

Lees artikel