3 effectieve Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen

Pilates werkt over de hele lengte van je lichaam in gecontroleerde bewegingspatronen, waardoor het perfect is voor zwangere vrouwen.

We vroegen Katie Mann, eigenaar en exploitant van vier Club Pilates-studio's in San Diego, naar een van haar favoriete Pilates-moves voor zwangere vrouwen. Hier is haar power-pick: 

Haar functies

Trainen tijdens de zwangerschap is goed voor moeder en baby ..

Of je nu een fitnessfanaat bent of net begint, sporten tijdens de zwangerschap heeft voordelen voor ..

Lees artikel

Trio met zij-liggende benen

Dit activeert schuine en kernspieren rond het bekken, verbetert de kracht en symmetrie van het heupgewricht en verhoogt de zijglute (gluteus medius) activering.

Hoe je dat doet: Ga op je zij liggen met de arm gestrekt om het hoofd te ondersteunen, de benen gestrekt gestrekt, of buig de onderste knie voor meer steun en stabiliteit. (Voeg een optionele gevouwen handdoek toe of leg de zijkant van de buik op een ronde BOSU-bal.)

Voer maximaal 3 sets van 8 tot 12 herhalingen van elke beweging aan één kant uit. 

• Voorbeen-kick: Adem in terwijl je het bovenbeen voor het lichaam veegt, terwijl je de ruggengraat en het bekken op één lijn houdt; adem uit terwijl je het been achter het lichaam veegt en de bilspieren in elkaar drukt.
• Beencirkel: Teken met het bovenbeen puntig en recht een cirkel vanuit de heupkom, waarbij je inademt terwijl het been naar de voorkant van het lichaam cirkelt en uitademt als de cirkel achter het lichaam rond is. 
• Buig en druk: Breng de knie tot 90 graden voor het bekken terwijl u inademt; knijp het been naar achteren tot recht terwijl je de bilspieren knijpt bij de laatste heupextensie terwijl je uitademt.

Haar trainingen

Absorberen na het krijgen van een baby

Kies een slimmere benadering om de buik na de baby te verliezen.

Lees artikel