In dit artikel bespreken we de redenering achter het uitvoeren van gewogen pull-ups met en zonder riem / met een halter. Beide methoden (met een riem versus zonder riem / met een halter) bieden coaches en atleten een manier om de rugspieren te overbelasten om spierhypertrofie en kracht van het bovenlichaam te creëren en de trek- en grijpkracht te maximaliseren.
https: // www.Instagram.com / p / BdssR2qhuX-
De gewogen pull-up is besproken in eerdere artikelen, waarin de voordelen en specifieke technieken worden beschreven die nodig zijn om zware pull-ups uit te voeren. In de onderstaande video krijg je een glimp van hoe je een gewogen pull-up correct opzet zonder riem (met behulp van een halter) en hoe je de lading goed vastzet tijdens de hele beweging.
Aan het eind van de dag is het doel om gewogen pull-ups te doen met elke vorm van belasting, aangezien het lichaam en de spieren er weinig om geven welke je kiest, zolang het maar de nodige overbelasting oplevert die het nodig heeft om te groeien. In het onderstaande gedeelte zullen we een aantal dingen uiteenzetten waarmee u rekening moet houden wanneer u beslist of u gewogen pull-ups zonder riem (oftewel met een halter tussen de benen) of met een riem en platen moet uitvoeren.
Eenvoudigheidshalve is het uitvoeren van gewogen pull-ups met een halter / zonder riem de duidelijke winnaar op deze afdeling. Ze hebben geen uitrusting nodig (behalve de halter) en kunnen worden gedaan door iedereen die in staat is om zijn benen / voeten samen te drukken. Dit is ook handig om mensen te leren hoe ze gecontroleerd en stijf kunnen blijven tijdens een gewogen pull-up, aangezien de halter de stabiliteit van de middellijn en de lichaamsbeheersing versterkt.
Bij het uitvoeren van gewogen pull-ups zal er een tijd komen dat er zwaardere belasting zal optreden, of het nu gaat om het vergroten van spiergroei, kracht of een combinatie van beide. Het uitvoeren van gewogen pull-ups zonder riem / met halters kan een probleem (en enig ongemak) opleveren wanneer zware ladingen worden gebruikt. Een persoon zal meer ongemak en problemen hebben om een halter van 70 pond tussen zijn benen / voeten vast te zetten dan wanneer ze 70 pond aan een riem rond hun afval hadden vastgemaakt. Als het doel superzware pull-ups is (of als de lading die u gebruikt, u ertoe aanzet om meer herhalingen uit te voeren vanwege een gebrek aan veiligheid van de lading), dan raad ik aan om een riem te gebruiken.
Het uitbreiden van de werkset met behulp van methoden zoals drop-sets (voer gewoon een set uit tot bijna falen en laat de belasting een paar kilo vallen, en herhaal) is een geweldige manier om spierhypertrofie (spiergroei) te verhogen. Het uitvoeren van gewogen pull-ups zonder riem / met een halter biedt coaches en atleten een van de gemakkelijkste manieren om ladingen te laten vallen nadat ze een storing hebben bereikt, terwijl de tijd tussen de drop-sets wordt geminimaliseerd. Bij gebruik van een riem kunnen verzwaarde pull-ups behoorlijk omslachtig zijn om te laden / lossen, omdat de lifter van de stang moet vallen, de riem / loodgordel moet aanpassen en lading moet toevoegen / verwijderen. Met dumbbells kun je simpelweg de dumbbell laten vallen, nog een (lichtere) dumbbell tussen de benen plaatsen en er achteraan gaan.
We hebben deze hierboven kort genoemd, maar ongemak bij een gewogen pull-up kan (1) uw bereidheid om zelfs deze geweldige oefeningen uit te voeren, (2) uw vermogen om spierfalen te ondergaan, en (3) uw vermogen om de gewogen oefeningen te belasten, beperken. pull-up met aanzienlijke hoeveelheden gewicht om spiergroei en kracht te stimuleren. Zoals hierboven besproken, kunnen zware sets ongemakkelijk en uitdagend zijn om een halter tussen de benen / voeten vast te zetten, waardoor de riem een efficiëntere manier is om de lading vast te zetten en uw herhalingen te maximaliseren in een gewogen pull-up. Het gebruik van halters kan comfortabeler zijn voor personen die niet gewend zijn aan het dragen van een loodgordel, maar na verloop van tijd zouden ze zich meer op hun gemak moeten voelen met beide variaties (zonder riem / met behulp van een halter ... en met een riem).
Bekijk enkele van deze artikelen over loodgordels en wat u moet weten voordat u ermee gaat trainen.
Uitgelichte afbeelding: @saludnutrition op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.