Als je het geluk hebt toegang te hebben tot gewichthefblokken die schokken kunnen trainen, heb je er misschien al gebruik van gemaakt.
Blokkeringstraining, met betrekking tot de eikel, kan een zeer nuttige trainingstool zijn voor coaches en atleten om op te nemen in hun trainingsprogramma's.
Zoals veel trainingshulpmiddelen en -apparatuur, moeten coaches en atleten de voor- en nadelen van bloktraining (specifiek voor jerk-training) begrijpen om de effectiviteit van hun implementatie te maximaliseren en de algehele prestaties van de atleet te verbeteren.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Daarom bespreken we in dit artikel de voor- en nadelen van het gebruik van blokken tijdens het trainen van de eikel (versus uitrekken van een squatrek) en andere schokvariaties.
Wat zijn blokken voor gewichtheffen
Gewichthefblokken zijn stapelbare / verstelbare platforms die lifters kunnen gebruiken om variaties uit te voeren om technische en krachtbeperkingen in te schatten om een lifter beter te ontwikkelen. Het is belangrijk op te merken dat blokkeringen niet nodig zijn voor de algehele prestaties, maar het kan een handig hulpmiddel zijn bij correct gebruik ..
De voordelen van het gebruik van blokken
Hieronder staan de voordelen van het gebruik van blokken tijdens het trainen van de eikel.
Een video gepost door Mickey Porter (@mickeymetcon) op
Minimaliseer het risico op letsel: Blokken zijn een manier om ongewenste stress door het laten zakken van zwaardere ladingen te minimaliseren tijdens het uitvoeren van hoge intensiteit (% van de lading) en / of hoge volumes boven het hoofd. Sommige lifters hebben mogelijk pijn of beperkingen bij het neerlaten van zware lasten van bovenaf, en blokken kunnen worden gebruikt om hen in staat te stellen de last te laten vallen en te resetten, in plaats van te moeten laten vallen, de halter opnieuw in te stellen en te resetten, wat erg tijd kan kosten. en energieverbruikend.
Verhoog het trainingsvolume met zware ladingen: Bij het uitvoeren van schokken met 85% RM of hoger, kan het opnieuw rekken van een lift erg belastend zijn, laat staan als u de rep mist (wat inhoudt dat u de bar moet uitladen, opnieuw moet rekken, opnieuw laden en dan nog een poging doet). Blokkeringstraining stelt atleten in staat om meer tilvolume uit te voeren met zware lasten (vaak lasten van meer dan 85% RM), wat zeer gunstig kan zijn voor het verbeteren van de algehele schokprestaties.
Consistente dompeldiepte stollen: Sommige lifters kunnen baat hebben bij het gebruik van blokken om hun duikdiepte stevig te houden, waardoor een coach de specifieke blokhoogte kan instellen die overeenkomt met hun juiste duikdiepte. Door visuele en fysieke feedback te geven (een te diepe dip resulteert in het raken van blokken van de lifter), kan een atleet gemakkelijker de juiste duikdiepte ontwikkelen dan zonder enige visuele of fysieke feedback.
Verbeter het vertrouwen van een lifter: Bij het trainen van zware doubles en triples met 85% + RM, kan een lifter zich meer zorgen maken over het missen van een herhaling of over hoe hij deze opnieuw moet trainen in plaats van de explosieve aard van de dip en drive. Blocks bieden coaches en atleten een hulpmiddel om onnodige stress tot een minimum te beperken (belasting verlagen, gewicht afnemen of een herhaling missen, enz.) Die anders zouden kunnen resulteren in gemiste herhalingen, verminderd trainingsvolume / intensiteit, blessures en zelfs het vertrouwen van een lifter in gevaar kunnen brengen.
De nadelen van het gebruik van blokken
Hieronder staan de voordelen van het gebruik van blokken tijdens het trainen van de eikel.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Tijdrovende installatie: In sommige situaties is bloktraining mogelijk niet haalbaar gezien tijdsbeperkingen en / of de logistiek van een trainingssessie. Hoewel de installatie niet al te tijdrovend is, kan het sommige atleten ervan weerhouden om in plaats daarvan te kiezen voor de lange halter in een rek, en is dit beter haalbaar in de klas / groep
Kan de dipmechanica veranderen: Sommige lifters voelen zich misschien niet op hun gemak bij het gebruik van blokken, en voelen zich vaak beperkt. Bovendien, als de blokken op onjuiste hoogten zijn geplaatst, kan een lifter hun dip veranderen om de blokken niet te raken en / of aarzelend te zijn bij het dippen.
Belemmer Coaching View: Blokken kunnen waardevol visueel onroerend goed in beslag nemen voor coaches die liften willen analyseren (voornamelijk de verticale patronen van de dip- en drive-fasen en het voetenwerk van de eikel). Hoewel dit voor sommige coaches / atleten misschien geen groot probleem is, vinden anderen dit misschien een uitdaging bij het coachen en analyseren van liften.
Mogelijk minder sterkte, elasticiteit en streeppatroon ontwikkeld: Dezelfde reden waarom blokkades gunstig kunnen zijn, kan ook tot een beperking leiden. Doordat een atleet in staat is om te laten vallen en resetten tussen herhalingen, is er minder stress en kracht betrokken bij de hele lift (het verlagen en ondersteunen van het gewicht in het voorrek tussen herhalingen verhoogt de vraag). Bovendien kan het verlagen van het gewicht en het absorberen ervan met de benen en heupen terwijl u zich in de voorste rekpositie bevindt (na een schok) de elasticiteit en excentrische kracht van het opvangen van een lading vergroten, vergelijkbaar met de schone. Door geen blokken te gebruiken, wordt een lifter gedwongen om betere halterpatronen, kracht en elasticiteit in de benen en het lichaam te vinden om kwaliteitssets uit te voeren.
Laatste gedachten
Blokkeringstraining kan zeer gunstig zijn voor lifters en coaches om de hierboven besproken redenen, maar ze mogen niet exclusief worden gebruikt (tenzij in een speciaal geval), met name bij training met lage tot matige belasting. De voordelen van het niet trainen met blokken (de hierboven genoemde 'nadelen' van bloktraining) kunnen coaches en atleten extra trainingsprikkels bieden om de prestaties te verbeteren. Daarom vind ik persoonlijk dat blokken in specifieke situaties moeten worden gebruikt als een aanvullend hulpmiddel om de capaciteiten van een lifter volledig te ontwikkelen, in plaats van het in de eerste plaats trainingstool voor schokken.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mickeymetcon op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.