Keto-diëten vereisen dat de meeste van je calorieën uit vet komen (met een lage eiwitinname en nog minder koolhydraten), waardoor het lichaam wordt getraind om vet te gebruiken voor energie in plaats van koolhydraten.
De ketose-inducerende koolhydraatgehaltes van iedereen zullen anders zijn. Maar er zijn veelvoorkomende manieren om je voor te bereiden op een keto-dieet, inclusief het stellen van realistische verwachtingen. Houd er allereerst rekening mee dat het even kan duren voordat u zich aan vet aanpast, wat mogelijk zeven dagen tot enkele weken betekent in een overgangstoestand of mogelijk bij keto-griep.
Ten tweede, wees voorbereid op de mentale uitdaging van de hunkering die je kunt ervaren, zegt Mark Bell, een kampioen powerlifter, eigenaar van Super Training Gym en auteur van De oorlog tegen koolhydraten. "Vooral als je probeert jezelf te trainen om geen koolhydraten te eten, is het allerbelangrijkste om het juiste voedsel te eten", legt Bell uit. “En dit proces kan je bijna een hele maand, soms twee maanden kosten, alleen al om het ritme en de timing te bepalen, te weten wanneer je moet eten en hoeveel je moet eten; en weten wat te doen als een verlangen naar suiker opduikt.”U moet deze aanpassingsfase kunnen doorlopen om de voordelen te zien.
Bekijk deze recepten van Carolyn Ketchum's om je daar te helpen De alledaagse ketogene keuken en bekijk onze uitgebreide gids voor fitte kuikens over het ketogene dieet.
Alle recepten zijn overgenomen uit De alledaagse ketogene keuken, door Carolyn Ketchum. Copyright 2017. Gebruikt met toestemming van de uitgever, Victory Belt Publishing.
3 Keto-dieetvriendelijke recepten om te proberen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 31 van 3
Lew Robertson / Getty
Download het recept hier.
2 van 3
cislander / Getty
Download het recept hier.
3 van 3
Karen Anderson Photography / Getty
Download het recept hier.
Terug naar introDownload het recept hier.
Download het recept hier.
Download het recept hier.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.