Aangezien de sport van CrossFit zich heeft ontwikkeld aan de prestatiekant van de dingen, hebben ook de ideeën van de gemeenschap over hoe ze de beste brandstof kunnen leveren voor prestaties.
Het Zone Dieet domineerde de gemeenschap in de vroege dagen - rond 2005 - en toen verlegde iedereen plotseling zijn focus naar het Paleo-dieet in en rond 2009. Dit bracht CrossFit-atleten van heinde en verre ertoe om alle koolhydraten te vermijden die geen groente waren, en misschien een vreemd stuk fruit. En in recentere dagen ging de hele hype natuurlijk allemaal over het volgen van je macronutriënten.
Hoewel de vooruitgang op het gebied van voeding in de goede richting is gegaan, zijn er nog steeds enkele voedingsmisvattingen die veel CrossFit-atleten delen.
De grote trend tegenwoordig is het volgen van macronutriënten. Deze trend heeft ertoe geleid dat velen zo getrouwd zijn geraakt met hun dagelijkse aantallen macronutriënten dat ze niet meer naar de natuurlijke hongersignalen van hun lichaam luisteren, zegt Jennifer Broxterman, RD, de eigenaar van NutritionRx, een bedrijf gevestigd in London, Ontario.
Een voormalige Canadese East CrossFit Regionale wedstrijd, de geregistreerde diëtist en sportvoedingsdeskundige werkt al meer dan een decennium met CrossFit-atleten en zegt dat ze te veel atleten ziet luisteren naar een app of een coach over hun eigen lichaam.
'Denk er zo over na. Als een coach je heeft verteld dat je alleen mag drinken 2.4 liter water per dag, maar je mond is uitgedroogd, je gaat waarschijnlijk meer water drinken, ”zei ze.
“Toch is dit precies wat mensen doen met hun macronutriënten. Je rantsoeneert geen water, en je zou op dezelfde manier aan eten moeten denken. Honger is een indicator, een mechanisme in ons lichaam dat is ontworpen om ons te helpen,”Voegde ze eraan toe.
Dus, stelt Broxterman voor dat als je je macro's telt, je er tot op een bepaald punt aan vasthoudt, maar de natuurlijke hongersignalen van je lichaam moeten altijd overtroeven wat een app of je coach je vertelde dat je die dag zou moeten eten.
Veel atleten worden hyperfocus met wat ze eten vlak voor een wedstrijd of trainingssessie, zei Broxterman, maar wat je 24 tot 48 uur ervoor eet, is belangrijker dan wat je net ervoor eet.
"Natuurlijk, wat je net ervoor eet, kan je glycogeenvoorraden aanvullen, maar 24 tot 48 uur ervoor is veel belangrijker om je klaar te stomen voor succes. Dat is waarom je het goed kunt doen op een lege maag, want het is een of twee dagen voordat dat er meer toe doet, ”zei ze.
Maar uiteindelijk is consistentie de sleutel, zei Broxterman.
“Elke dag telt. Als je 80 tot 90 van de keer onbewerkt voedsel eet, levert deze consistentie zo'n prestatievoordeel op, "zei ze.
De trend van het tellen van macronutriënten heeft ook geleid tot een manipulatie van macronutriënten in termen van wat we zouden moeten eten.
"Het algemene advies voor gewone mensen die willen afvallen, is om minder koolhydraten te eten, en atleten denken vaak dat dat ook voor hen geldt", zei Broxterman. Dit heeft ertoe geleid dat veel atleten op hoog niveau een weg zijn ingeslagen waarin ze zich meer richten op eiwitten en vetten, en hun koolhydraten verminderen ten koste van hen, legt uit.
"Een vetrijk, eiwitrijk en koolhydraatarm dieet (voor atleten) is mogelijk, maar het is alsof je blootsvoets een berg op rent, zonder de juiste uitrusting," zei ze.
Hoewel toegegeven, deze trend in ketogene stijl is niet zo wijdverspreid onder CrossFit-atleten als vroeger, aangezien atleten hebben geleerd dat hun lichaam veel koolhydraten nodig heeft voor optimale prestaties-Broxterman zei dat ze nog steeds een neiging opmerkt bij CrossFit-atleten om koolhydraten te vermijden.
Volgens haar komt veel hiervan neer op de druk die veel vrouwelijke atleten voelen om zo slank mogelijk te zijn, zei ze.
"Er is zoveel druk op CrossFit-vrouwen, die worden onderzocht om het gevoel te hebben dat ze slanker en slanker moeten zijn, en velen krijgen daardoor te weinig brandstof," zei ze.
Vooral als het om koolhydraten gaat, voegde ze eraan toe. Een teken van te weinig brandstof is de neiging om midden in de nacht vaak wakker te worden.
"Dus als je de hele tijd wakker wordt, kan het zijn dat je niet genoeg eet", zei ze.
Als je aan het tanken bent voor prestaties:
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding via Kiian Oksana / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.