3 meest voorkomende push-upfouten (met CrossFit-atleet Meg Reardon)

Multi-time CrossFit Games-atleet en -coach Meg Reardon weet het een en ander over push-up. Ze ziet dat veel te veel mensen deze drie veelvoorkomende push-upfouten maken in haar CrossFit-lessen, en ze is niet bang om mensen op hen uit te nodigen! Ze neemt BarBend oprichter en redacteur David Tao door de drie grootste fouten in push-ups en hoe deze te verhelpen.

(Volg Meg op Instagram en volg David op Instagram!)

Push-up-fout 1: The Elbow Flare-Out

Voorkom dat je ellebogen uit de buurt van je lichaam komen om de gevreesde uitbarsting van de elleboog te voorkomen! Als uw ellebogen te ver naar voren komen tijdens een push-up, kan dit uw schouders in een gecompromitteerde positie brengen en ongemak veroorzaken (of beklemming / letsel verergeren). Je ellebogen hoeven niet RECHTS tegen je romp te wrijven - sommigen zeggen vaak dat een hoek van 45 graden correct is - maar je wilt vrijwel zeker niet dat ze in een hoek van 90 graden of meer ten opzichte van je buik worden geplaatst.

Het kan hier een effect zijn om de handen iets naar buiten te houden in plaats van naar binnen te draaien. U kunt er ook aan denken om de ellebogen naar achteren te drukken.

De ellebogen vasthouden dichterbij op het lichaam zorgt voor een betere betrokkenheid van de borst en de bovenrug, waardoor sterkere, comfortabelere en veiligere herhalingen mogelijk zijn.

[Probeer deze geweldige push-upvariaties om je training door elkaar te halen!]

Push-up fout 2: de kern verliezen

Een geweldig ding over push-ups? Training van kernstabiliteit via de middellijn! Als je moeite hebt om in deze beweging een strakke kern en middellijn te houden, denk er dan over om je heupen omhoog te duwen en alles op één lijn te houden.

Als je benen of heupen de grond voor de borst raken, kan dit een teken zijn dat je tijdens een push-up een mooie, rechte middellijn verliest. Het kan vooral nuttig zijn om een ​​vriend of trainingspartner naar je formulier te laten kijken om te bepalen of je aan deze fout lijdt.

Push-Up Fout 3: Bro Reps

NIEMAND wil schuldig zijn aan het doen van bro-reps! Het is een van de gemakkelijkst te vermijden fouten in de sportschool, maar het is ook de MEEST VOORKOMENDE fout die coaches zoals Meg zien. Vergrendel je ellebogen VOLLEDIG aan de bovenkant van elke herhaling en zorg ervoor dat de borst helemaal naar de grond gaat aan de onderkant van elke herhaling.

Bro-herhalingen zijn te vermijden, en vrienden laten vrienden geen bro-herhalingen oefenen. U bent gewaarschuwd, fitnessliefhebbers!