Of het nu gaat om omvallen van een verstuikte enkel op het speelveld of het verliezen van je evenwicht tijdens een oefening met één been, balans is geen prioriteit totdat het onder je aandacht wordt gebracht.
Maar het is een belangrijke en verwaarloosde vaardigheid die een rol speelt bij talloze andere bewegingsvaardigheden zoals rennen, springen, hurken, longeren, scharnieren, draaien en roteren. En dat zijn er maar een paar te noemen.
Balans is een essentiële basis, een steunpunt van uw conditie. Ja, het is zo belangrijk. Hier zijn enkele hacks om het te verbeteren.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Overleg met uw arts als u zich zorgen maakt.
In menselijke termen is balans een gelijkmatige gewichtsverdeling waardoor u rechtop kunt blijven terwijl u uw zwaartepunt (COG) behoudt.
Statisch evenwicht is het vermogen om posturale stabiliteit en oriëntatie over uw basis van COG te behouden. Voorbeelden van statische balans zijn een eenbenige houding en tweebenig houding.
Dynamisch evenwicht is het vermogen om tijdens het bewegen in evenwicht te blijven over uw COG. Voorbeelden hiervan zijn fietsen, joggen, hardlopen en sprinten.
En er zijn ook combinaties van de twee. Een voorbeeld van zowel statisch als dynamisch evenwicht is een gymnastiekroutine op een evenwichtsbalk. Helaas kunnen we niet allemaal zijn zoals Simone Biles.
Gelukkig voor jou, het lichaam werd geleverd met drie ingebouwde balanssystemen:
Het vestibulaire systeem: dat is in het binnenoor. Dit systeem geeft de hersenen feedback over de beweging, het evenwicht en het ruimtelijk bewustzijn van het lichaam.
Het bewegingsapparaat: huid, spieren, ligamenten en pezen sturen sensorische informatie naar de hersenen die u bewust maakt van de positie van uw lichaam in de ruimte en de veranderingen die plaatsvinden in uw omgeving.
Het neuromusculaire systeem: informatie van de ogen, vestibulaire en musculoskeletale systemen reist via het neuromusculaire systeem naar de hersenen, die vervolgens informatie verzenden om te reageren op veranderingen in de omgeving via het centrale en perifere zenuwstelsel.
[Gerelateerd: hoe u uw vestibulaire systeem traint naarmate u ouder wordt]
Balans is waarschijnlijk de meest over het hoofd geziene factor in de gewichtsruimte en je komt er pas achter als het te laat is. Dan John's boek, Kun je gaan? suggereert dat slechts in staat zijn om minder dan 10 seconden op een van beide benen te balanceren een reden tot bezorgdheid is, en dat er een onderliggende medische aandoening kan bestaan.
Hier is een kleine testbalanstest die u moet voltooien. Maak je geen zorgen, ik wacht wel.
Pak een stopwatch en kijk of je op beide voeten tussen 10-20 seconden kunt balanceren. Als je voet de grond raakt, is de test voorbij.
Als het minder dan 10 seconden duurt, stop dan met lezen en volg het advies van Dan op en ga naar uw arts. Het kan uw leven redden. Als u echter tussen 10-20 seconden (of langer) in evenwicht bent, kunt u deze balansoefeningen eens proberen.
Hoewel er veel coole balansoefeningen zijn met behulp van onstabiele oppervlakken zoals Bosu-ballen die al dan niet werken, is een van de beste manieren om uw statische balans te verbeteren, het verminderen van uw ondersteuningsbasis.
Je speelt tenslotte met je handen en voeten op de grond en zo moet je ook trainen.
Merk op dat Bosu-ballen en andere onstabiele gereedschappen fantastische toepassingen kunnen hebben voor revalidatie en balans.
Pallofpersvariaties in de halve en lange knielende werken hier goed. Beide posities verminderen uw ondersteuningsbasis terwijl de weerstand u naar één kant trekt, waardoor het een uitstekende evenwichtsoefening is.
Deze oefening en zijn vele variaties traint de kern om weerstand te bieden aan rotatie, lumbale extensie en posterieure bekkenkanteling. Pallofpersen trainen de kern op een dynamische manier die simuleert wat er op (en buiten) de sportarena gebeurt.
Ze zijn het totale pakket.
Of als je zin hebt in een grotere uitdaging, dan zal het balanceren op één been met gewicht en je zicht van links naar rechts alle 3 je balanssystemen testen. Vijftien tot dertig seconden aan beide kanten zullen voor al uw evenwichtsbehoeften zorgen.
Het verminderen van uw ondersteuningsbasis helpt uw evenwicht en verbetert ook uw tiltechniek. Als er iets niet klopt, krijgt u direct feedback over uw evenwichtsverlies.
[Gerelateerd: Medicijnballen gebruiken om serieuze kracht op te bouwen]
Fietsen en gymnastiek nemen veel ruimte in beslag in de gewichtsruimte, dus ze zijn buiten. Er zijn echter een aantal geweldige manieren om uw dynamische balans in de gewichtsruimte te verbeteren, door middel van gewogen dragers en plyometrie van het onderlichaam.
Gewogen dragers bieden een heleboel voordelen, en het verbeteren van uw balans en gang worden onderschat. Als er iets mis is met uw voetplaatsing of uw algehele balans, geeft het hebben van gewicht in uw handen u direct feedback.
Er zijn een heleboel carry-variaties die er zijn, maar overhead-dragers zullen je balans en gang testen op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden. Elke stap is een enkele beenbalans.
En je ziet eruit als een totale badass in de sportschool.
[Gerelateerd: 4 voordelen van overheadkosten]
Met plyo's van het onderlichaam, in staat zijn om kracht te absorberen, kracht uit te oefenen terwijl je explosief in verschillende richtingen beweegt, zal niet alleen je balans verbeteren, maar ook je benen versterken (voor squats en deadlifts), maar ook je atletisch vermogen verbeteren.
Merk op dat deze video een geavanceerd voorbeeld is. Misschien wil je beginnen door gewoon op één been te springen.
Het verbeteren van uw balans helpt u in en uit de gewichtsruimte, verbetert de beweging en vermindert (hopelijk) blessures.
Maar het is een vaardigheid die moet worden getraind. Als je het niet gebruikt, verlies je het.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.