Wanneer we kijken naar de trekbewegingen in formele gewichthefprogrammering, zien we vaak trekkrachtvariaties met zuivere en snatch grip, van verschillende hoogtes, tempo's en intensiteiten. Hoewel dit allemaal noodzakelijke componenten zijn om een funderingssterkte op te bouwen die zeer praktisch is voor de wedstrijdliften, sommige lifters slagen er mogelijk niet in om zwakte aan te pakken die kan worden gemaskeerd door dezelfde trekbewegingen uit te voeren opnieuw en opnieuw. 
Sumo-pulls worden vaak besproken in de hele wereld van powerlifting en worden over het algemeen genegeerd als een legitieme trekbeweging bij gewichtheffen op basis van het gebrek aan specificiteit voor het schone. Veel gewichtheffers (met name Chinese gewichtheffers) hebben echter een sumo-clean-trekvariatie om sterkere eerste trekbewegingen, positiekracht en balans in de tweede trek te ontwikkelen en de algehele onder- en middenrugkracht te vergroten, die allemaal helpen bij het trekken en tillen van zware schoonmaakmiddelen.
Daarom zullen we in dit artikel bespreken waarom het toevoegen van sumo-schone trekkrachten aan je trekwerk je rugkracht en beenaandrijving zou kunnen vergroten en een sterkere opstelling zou kunnen versterken om de eerste / tweede trekkracht en kracht te verbeteren.
De sumo clean pull is een trekvariant die wordt gebruikt om kracht, houdingsbewustzijn en beenaandrijving te ontwikkelen die specifiek zijn voor het reinigen. Deze trekkrachtvariant is bijna identiek aan de traditionele schone trekkracht, met als enige uitzondering dat de lifter de halter vastpakt met de handen in de knieën. De smallere grip zorgt vaak voor een geweldige rugverlenging en -contractie, evenals een meer verticale startpositie.
Zoals bij elke trainingsvariatie, zijn de resultaten van een specifieke beweging sterk afhankelijk van de unieke beperkingen van een lifter. Coaches en atleten kunnen de trekvariaties aanpassen aan specifieke atleten die mogelijk extra hulp nodig hebben om die eventuele beperkingen aan te pakken.
De smallere grip stelt lifters in staat die vaak een zwakke rugsterkte en verlengingscapaciteiten hebben bij het opzetten en trekken om maximale spanning in de opstelling en trekkrachten te creëren. Door deze variatie te gebruiken, kunnen lifters bovendien de benen, heupen en verticale romppositionering beter trainen die specifiek zijn voor het reinigen en rukken, wat een enorme impact kan hebben op het schone als geheel, aangezien veel fouten kunnen worden veroorzaakt door vorige defecte segmenten ..
De smalle greep zorgt voor een meer rechtopstaande positionering in de trek, waardoor een grotere positiekracht in de onder- en middenrug wordt geforceerd. Door deze pulls in iemands training te implementeren, zullen een coach en atleet zeer snel leren of rugkracht de prestatie beperkt in plaats van de beenkracht.
Beide bovenstaande voordelen kunnen een grote rol spelen in het succes van de eerste trekking, die op zijn beurt weer van invloed is op de tweede. Wanneer een lifter een sterke en stabiele eerste trekkracht heeft, zullen de mechanica in de tweede trekkracht een grotere krachtproductie en krachtopbrengst mogelijk maken, wat kan resulteren in een meer verticaal staafpad en omzet. Bovendien, na de overgang tussen de eerste en tweede trek (net rond kniehoogte), zal de smallere grip van de lifter eisen dat hij zijn knieën naar buiten drijft, wat ideaal is om de halter dicht bij het lichaam te houden in de overgang van de schep / derde pull-fase.
Ten slotte is een grote fout bij zware reiniging dat de heupen omhoog schieten tijdens het trekken, waardoor het evenwicht van de lifter naar voren wordt gedrukt, wat vaak resulteert in voortijdige tweede keer trekken en / of de halter te ver naar voren in de omzet- en ontvangpositie. Deze variatie kan, indien correct uitgevoerd, werken om positiekracht te ontwikkelen, zodat de rughoek constant blijft tijdens de eerste trek.
Hieronder vindt u een stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van deze positiekracht-trekbewegingen.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Persoonlijk vond ik deze oefening erg uitdagend, omdat ik de neiging heb om naar voren te worden getrokken tijdens zwaardere liften, wat resulteert in een vroege pull en een langzame / out front omzet. Bij het uitvoeren van deze, ik meestal voer 3-5 sets uit met 90-110% van mijn clean voor 3-5 herhalingen, werken met de exacte positie-uitlijning en trekkende mechanica die nodig zijn om direct over te gaan op zware reinigingen.
Zoals alle oefeningen moeten coaches en atleten de praktische toepassingen bepalen die specifiek zijn voor de behoeften en beperkingen van hun lifters. De sumo-schone trekbeweging is een zeer effectieve positiekracht-trekbeweging met lifters die de spanning, rugkracht niet maximaliseren en / of een defecte eerste / tweede trekbeweging hebben (uitstellen, balans, kracht, beenaandrijving, enz.). Ik dring er bij alle coaches en atleten op aan om zich vertrouwd te maken met deze lift om beter tegemoet te komen aan de behoeften van toekomstige atleten in het geval dat deze specifieke oefening is geprogrammeerd.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.