Het onderstaande artikel maakt deel uit van onze diepgaande April Fool-berichtgeving. April dwazen! Als dit bericht je serieuze planche-jaloezie bezorgt, bekijk dan onze ultieme gids voor het maken van een echte, real-life, no-foolin 'planche. Of als je op zoek bent naar gemakkelijkere buikspieroefeningen, bekijk dan deze 10 eenvoudige plankvariaties.
Een sterke core is essentieel, of je nu een krachtsporter bent of niet. Het ondersteunt de wervelkolom, verbetert de houding, verlaagt het risico op blessures en natuurlijk kunnen gebeitelde buikspieren geen pijn doen tijdens het zwempakseizoen.
De waarheid is dat voor velen van ons de soorten geavanceerde buikspieroefeningen die in het typische spiermagazijn worden gegooid ver buiten ons bereik liggen. Bijna iedereen die typt voor de kost weet waar ik het over heb - je bent geen turnster. Planken? Sit ups? Wat ben ik, een omslagmodel?
We maken het een beetje beginnersvriendelijker met onze favoriete buikspieroefeningen voor beginnende of beginnende sporters. Elke marathon begint met een eerste stap en je weg naar een sixpack begint hier!
Dit kan niet eenvoudiger: ga op de grond liggen. Til uw voeten van de grond en duw met uw handen totdat uw hele lichaam een of twee voet boven de grond is. Dit is een geweldige manier om stabiliteit op te bouwen die ook overgaat in squats, duw- en trekbewegingen.
Planche te hard? Wees niet bang, probeer in plaats daarvan een van deze:
https: // www.Instagram.com / p / BEnQUQNgfXU
Het enige dat u hier hoeft te doen, is uw standaard planche uitvoeren, maar deze in de vingertoppen duwen, waardoor de druk op uw handpalmen wordt weggenomen en daardoor de belasting van uw gewrichten wordt verminderd, waardoor een eenvoudiger, gemakkelijker bereikbare positie wordt verkregen.
Als dat nog steeds te moeilijk is, wees dan niet gefrustreerd - probeer de volgende beweging, en we zijn er zeker van dat je uiteindelijk in een mum van tijd een saaie, oude reguliere planche kunt uitvoeren.
https: // www.Instagram.com / p / BSTxR-OhJpA /
Voordat u besluit dat dit niet haalbaar is, moet u er rekening mee houden dat dit niet eens een planche met drie vingers is, maar zes vingers helemaal. Je gebruikt er gewoon drie voor elke hand.
Nu hebben we de meest elementaire buikspieroefeningen op aarde behandeld, maar er zijn enkele bewegingen voor ernstig ongetrainde mensen - meestal toegediend in functionele fitnesslessen voor kinderen - die van toepassing kunnen zijn op een klein deel van de bevolking dat een simpele drievingerige planche.
Nogmaals, dit zijn echt vier hele vingers. Maar als je moet schalen ..
Het is niet eens een vinger, het is een duim. Twee duimen. Fluitje van een cent. Strandlichaam, hier kom ik!
Geloof het of niet, dit maakte deel uit van onze diepgaande April Fool-berichtgeving. April dwazen! Als dit bericht je serieuze planche-jaloezie heeft bezorgd, bekijk dan onze ultieme gids voor het maken van een echte, real-life, no-foolin 'planche. We komen binnenkort terug bij de normaal geplande inhoud 🙂
Uitgelichte afbeelding via @lucaallen_ op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.