Een moment van paniek: Ik landde in Frankrijk, opende mijn koffer en realiseerde me dat ik was vergeten mijn gewichthefgordel in te pakken.
'Ik kan geen vijf maanden zonder riem', dacht ik bij mezelf, terwijl mijn angst begon op te bouwen. 'Dit zal mijn rug niet leuk vinden.'
Daarna deed ik wat elke riemverslaafde zou doen: ik ging meteen online en koos een riem uit. Maar toen ik ging afrekenen, kon mijn bestelling niet worden verwerkt, omdat ik een Frans telefoonnummer nodig had.
'Nou ja, ik zal er een bestellen als ik een Europees nummer heb', dacht ik.
Een week van training zonder riem ging voorbij, en toen twee, en toen drie: tot mijn verbazing begon ik enige waarde te ervaren in tillen zonder riem en nam de beslissing om het zonder riem uit te steken totdat ik naar huis terugkeerde in Canada.
Vier maanden later kan ik gerust zeggen dat mijn rug, die mij notoir problemen heeft bezorgd, nog nooit zo goed is geweest. Ten tweede is mijn vermogen om te steunen en actieve spanning te creëren tijdens het hurken en deadlifting verbeterd. Kortom, ik kan mezelf beter beschermen, aangezien de riem er niet is om als een kruk te fungeren, om zo te zeggen.
Voordat ik verder ga, wil ik duidelijk zijn: ik ben geen anti-gordel. Met riemen kunnen atleten zwaarder tillen en sneller bewegen, en er is genoeg wetenschap om die bewering te staven.
Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat de tijd om een lift te voltooien afneemt bij het dragen van een riem. Met andere woorden, atleten werden sneller met een riem, wat vooral handig is bij Olympisch gewichtheffen. Evenzo bleek uit een onderzoek uit 2001 dat ervaren lifters hun totale tijd per rep met 9 procent verminderden bij het dragen van een riem. (1)
Kevin Don, een coach van 20 jaar die zowel CrossFit Games-atleten als wereldkampioen powerlifters heeft gecoacht, legde het als volgt uit: "Een riem zal een atleet meestal sterker maken ... door verhoogde hypertrofie," zei hij.
"De grootste indicator van potentiële krachtproductie is de diameter van de spierdoorsnede, dus grotere sets in dat hypertrofieherhalingsbereik zullen de spier deze aanpassing mogelijk maken. Meer herhalingen duwen ons ook naar uithoudingsvermogen, een belangrijke vaardigheid voor CrossFit-atleten die doorgaans grotere, ononderbroken sets zullen uitvoeren, ”voegde hij eraan toe.
Don wees er echter ook op dat het dragen van een riem vooral voordelig is voor meer ervaren lifters, CrossFit-atleten of anderszins.
"Nieuwelingen hebben doorgaans tijd nodig om de vaardigheid van het dragen van een riem te leren, maar wat nog belangrijker is, moeten de grove motorische patronen van buigen, hurken en persen (eerst) leren," zei hij.
Dave Henry, de eigenaar van CrossFit London in Ontario en al 14 jaar coach, is het daarmee eens. Hij ziet vaak onervaren atleten die gordels gebruiken voordat ze voldoende kracht hebben opgedaan om een gordel te rechtvaardigen.
"Totdat ze een goede set basisprincipes in hun beweging hebben, heeft het toevoegen van uitrusting aan de vergelijking geen zin," zei Henry. "Als ze eenmaal wat capaciteit hebben, zal het helpen, maar (over het algemeen) zijn riemen geweldig voor een gevorderde tillift die boven de 80 procent van hun maximale capaciteit uitkomt."
Met dat gezegd zijnde, zoals ik heb ontdekt, kan het enige waarde hebben om de riem tijdelijk te laten vallen, zelfs als je een ervaren lifter bent.
1. Helpt bij het creëren van actieve stabiliteit
Door zonder riem te tillen, leert u actieve stabiliteit te creëren bij het tillen van zware lasten. Met actieve stabiliteit bedoel ik dat je spieren samentrekken om het gewricht te helpen stabiliseren, zoals je doet als je doet alsof je de vloer onder je spreidt om je heupen te helpen stabiliseren als je hurkt.
Passieve stabiliteit daarentegen treedt op wanneer uw gewricht dicht bij het eindbereik van de beweging wordt gebracht om stabiliteit te bereiken. Hijsbanden kunnen ervoor zorgen dat u op passieve stabiliteit leunt, omdat de riem er is om uw stal te behouden. Zonder de riem sta je er alleen voor en moet je leren hoe je deze stabiliteit kunt creëren door goed te schoren en te ademen.
2. Helpt vertrouwen te creëren
Als je een tijdje hebt getild, weet je hoeveel ervan een mentaal spel is.
Hoewel je misschien is verteld om alleen een gordel vast te maken als je bijvoorbeeld 80 procent van je maximale squat hebt bereikt, wat dacht je ervan om te zien hoe zwaar je kunt gaan zonder een riem?? Het zal een lange weg helpen bij het opbouwen van vertrouwen in wat u kunt tillen als u de riem weer omdoet. Tenminste, voor mij.
3. Helpt u technisch beter te worden
Tillen zonder riem betekent steevast dat u iets lichter tilt dan normaal.
Hoewel het verleidelijk is om altijd te willen laden, geeft het wat lichter tillen u de kans om echt te focussen op uw hefmechanica en deze te perfectioneren. Hierdoor kunt u niet alleen meer volume uitvoeren, maar kunt u ook eventuele kleine fouten in uw liften herstellen, wat zich vertaalt in het kunnen tillen van zwaarder gewicht wanneer u de riem weer omhoog doet.
Al het bovenstaande is zeker voor mij het geval geweest.
Door lichtere lasten op te tillen, ben ik allebei technisch bekwamer geworden in mijn squat, en heb ik zelf actieve stabiliteit gecreëerd, in plaats van te vertrouwen op het beste. En het beste van alles is dat dit me heeft geholpen om voor het eerst sinds ik bijna 20 jaar geleden begon met tillen, rugblessures te voorkomen.
Afbeeldingen met dank aan Kevin Don
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.