Trainen tijdens het reizen. Voor sommigen kan dit het verschil zijn tussen het verbeteren van hun conditie, het verliezen van de laatste paar kilo's en het helpen gezond te blijven terwijl ze het hoofd bieden aan stress in het leven en het werk. Het is geen geheim dat de meeste sportscholen van hotels stinken.
Dit komt hoogstwaarschijnlijk omdat de meeste mensen niet sporten in hotels, maar we hebben het gevoel dat veel van onze medelezers, dat wel doen - inclusief onszelf. En dat is precies waar we ons gedwongen voelden om een aantal hotelvriendelijke trainingen te schrijven voor elk fitnessniveau.
Alle negen (9) van de onderstaande trainingen gaan ervan uit dat de fitnessruimte van het hotel:
De meeste sportscholen van kleine hotels zullen deze op zijn minst hebben. Meer gevorderde lifters zullen merken dat de dumbbells in de meeste sportscholen van hotels beperkt zijn, vaak tot slechts paren van 40-50 pond.
Hoewel deze misschien niet zwaar genoeg zijn om de maximale kracht en de spiermassa voor meer gevorderde lifters te vergroten, kan een hoteltraining hier en daar helpen om de conditie te verbeteren, een noodzakelijke actieve hersteldag tijdens het reizen te zijn, of gewoon een tijd om een aantal nieuwe bewegingen in opleiding.
De onderstaande trainingen zijn gericht op functionele fitness, wat betekent dat ze zijn ontwikkeld om niet alleen de spieren te vergroten, maar ook op een manier die zich vertaalt in complexe, alledaagse bewegingen. De nadruk tijdens deze trainingen moet zijn om efficiënt te bewegen en toch wat belasting te kunnen verwerken.
De onderstaande trainingen zouden minder dan 20 minuten moeten duren, waardoor je GEEN excuses hebt om ze over te slaan.
Gooi een goede warming-up en wat lichte cardio of een intervaltraining in met daarna wat extra bodybuilding, en je hebt een complete training van 45-60 minuten. Hieronder vindt u een lijst met halterbewegingen die zullen worden geïntegreerd in de onderstaande hoteltrainingen. Voor de beste resultaten dient u de individuele handleidingen voor halteroefeningen en techniek te raadplegen voordat u een van de onderstaande trainingen probeert.
Hieronder staan drie (3) halterhotelworkouts voor beginners om de basisconditie te ontwikkelen, de mobiliteit te verbeteren en de algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Merk op dat de onderstaande trainingen kunnen worden gedaan voor spieropbouwende doeleinden bij lifters die mogelijk geen kracht hebben en / of toegang hebben tot zwaardere halters. De meeste van deze trainingen hebben een hoger volume van aard om het gebrek aan zwaardere halters in de meeste sportscholen van hotels te compenseren.
Hier is een zeer goed uitgebalanceerde training van het bovenlichaam die wordt gedaan in een gematigd tempo met ingebouwde rustperioden. De bewegingen zijn vrij eenvoudig, maar ze hebben een hoog volume om de spiergroei te stimuleren. Rustperiodes zijn kort om ook het basisuithoudingsvermogen en de werkcapaciteit te verbeteren.
1. Borst
2. Terug
3. Armen
Deze training moet worden gedaan met 45 seconden rust tussen sets en oefeningen. Concentreer u op de juiste bewegingen en voel de spieren te allen tijde aan het werk
Hier is een aangepaste versie van de geavanceerde total-body dumbbell hoteltraining van onderaf.
Hieronder staan drie (3) tussentijdse hoteltrainingen met dumbbells om de conditie te verbeteren, de spierhypertrofie te verhogen en het verlies van lichaamsvet te bevorderen.
Dit is een vervelende training die extreem belastend is voor de triceps en schouders, maar nog steeds "basic" genoeg is om minder gevorderde lifters de kans te geven om het aan te pakken. Sterkere lifters moeten streven naar het gebruik van 40-50 lbs (mannen) / 25-30 lbs (vrouwen), en alle dumbbell-herhalingen voltooien zonder het gewicht bij elke set te verlagen.
Snatch + Thruster + Burpee Chipper
Dit is een eenvoudige training voor het onderlichaam die kan worden gedaan met zeer lichte halters of zelfs met lichaamsgewicht. U moet altijd een klok in zicht hebben.
Op een 3-2-1-GO begin je met het uitvoeren van 5 burpees en ga je direct naar walking lunges. Zorg ervoor dat u uw stappen telt. Aan het begin van de volgende minuut leg je de dumbbells neer en voer je 5 snelle burpees uit, en ga je verder met het lopen van lunges.
Hoe langer de lunges je duren, hoe meer burpees je moet doen.
Voer deze versnipperaar zo snel mogelijk uit. Je hebt een paar halters nodig, je lichaamsgewicht en een loopband, fiets of roeier. Dit is een langere training.
Hieronder staan drie (3) geavanceerde hoteltrainingen met dumbbells om de kracht van het lichaamsgewicht en de conditie te verbeteren, de spierhypertrofie te verhogen en de lichaamssamenstelling te verbeteren.
Hier is een sessie met hoge intensiteit van hypertrofie van het bovenlichaam met een optionele schouderfinisher. De sleutel hier zou moeten zijn om een matige tot zware last met controle te verplaatsen, terwijl de nadruk wordt gelegd op soepele, vloeiende herhalingen die in hoge volumes worden gedaan.
Voer vervolgens deze schouders- en triceps-finisher uit:
Dit is een training van het onderlichaam gericht op het vergroten van de unilaterale kracht en spierhypertrofie. Door deze training uit te voeren, kunnen meer gevorderde lifters wat tijd besteden aan het aanpakken van beweging of spieronevenwichtigheden die ze mogelijk niet aanpakken tijdens reguliere trainingssessies. De onderstaande training moet in een vloeiend tempo worden gedaan, met rustperioden van maximaal 45-60 seconden tussen alle sets en oefeningen. De hele training moet in minder dan 30 minuten worden voltooid.
Let op: supersets moeten worden uitgevoerd zonder rust tussen paren.
Hier is een totale lichaamstraining die wat aerobe conditionering bevat. U kunt de loopband, roeier, crosstrainer of fiets gebruiken, afhankelijk van de fitnessruimte van het hotel.
Bekijk de onderstaande artikelen voor bonusideeën voor hoteltrainingen, trainingstips voor thuis en meer!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.