Als je op mij lijkt, heb je een behoorlijk vaste routine die je volgt voordat je begint met trainen. Ik ga graag naar de sportschool, besteed een paar minuten aan het kletsen om mezelf te helpen van de pre-workout kriebels af te komen, en zorg ervoor dat ik mijn favoriete nummers op Spotify in de wachtrij zet voor wanneer de zware sets beginnen te rollen.
Die routine helpt me geaard en gefocust te blijven tijdens de daadwerkelijke trainingssessie - maar als ze niet worden gecontroleerd, kunnen zaken als chatten tussen sets en vooral rommelen aan een telefoon je voortgang op de lange termijn echt doen ontsporen. Het is dat laatste waar ik in dit artikel op wil focussen.
Onlangs schreef mijn Elitefts-teamgenoot Eric Maroscher een artikel over hoeveel lifters hun trainingen verspillen in een digitaal la-la-land. Hij schreef:
"In gedachten denk ik bij mezelf:" Je hebt de helft van je training aan de telefoon besteed, en toen je dat ding eindelijk neerlegde, deed je nog een set met dezelfde onjuiste techniek als de vorige, en de set daarvoor, " evenals de sets van de afgelopen zes maanden."
Eerlijk gezegd, als een lifter zijn telefoon niet in zijn sporttas kan stoppen voor een slecht uur of twee in de sportschool en zijn geest volledig ondergedompeld en volledig toegewijd is aan de tijd onder de bar, de tijd tussen sets (wat cruciaal is) en de tijd waarop ze zich klaarmaken om weer te tillen, dan zal geen programma, geen dieet, geen coach, geen sjabloon, geen sportschool, geen tilpartner hen brengen waar ze willen zijn."
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
De waarheid is dat ik het niet echt oneens kan zijn met Eric - althans, niet precies, ik ben er sterk van overtuigd dat gedachteloos scrollen door je Instagram-feed tussen sets precies dat is: hersenloos. Als je het meeste uit je training wilt halen, moet je je gedurende je hele sessie concentreren. Rustperioden kunnen effectiever worden benut door de volgende set te visualiseren, diep ademhalen te oefenen (om uw hartslag en snelheid tussen de sets van herstel te regelen) of door uw trainingspartner te spotten. Heck, zelfs staren in de ruimte is beter dan spelen op je telefoon - je leidt jezelf tenminste niet af!
Dat gezegd hebbende, zou ik nalaten het feit te negeren dat technologie ook uw vooruitgang kan verbeteren. Kijk maar eens naar enkele van de nieuwe trainingsinformatie die we beschikbaar hebben dankzij technologie:
Dit zijn duidelijk allemaal zeer waardevolle statistieken om uw programmering te ondersteunen. Maar hoe waardevol zijn ze? Arnold had zeker geen slow-mo-camera of snelheidsmeter. Ronnie Coleman waarschijnlijk ook niet; Ed Coan of Bill Kazmaier ook niet. Het zijn dus duidelijk ook geen noodzakelijke tools. De vraag is dus niet of het gebruik van een mobiele telefoon tijdens de training een training verpest. De echte vraag die we onszelf zouden moeten stellen: hoe kun je technologie gebruiken om prestaties te verbeteren, in plaats van vast te zitten in de digitale wereld??
Hoe vaak heb je moeite gehad om precies de juiste camerahoek voor Instagram te vinden, om uiteindelijk je telefoon te balanceren op de hoek van een plaat die tussen een kraag is geklemd??
Of wat dacht je van de hele tijd die je hebt besteed aan het scrollen door Spotify om de perfecte workout-afspeellijst te vinden?? (Pro-tip: klik op Fearless Motivation!) Al dat muggenziften is gewoon meer een afleiding - en in veel gevallen gebeurt het waarschijnlijk net voor je topset, wanneer je je het meest moet concentreren op het werk dat nog moet komen.
Dus stel in plaats daarvan uw technologie van tevoren in. Als het een camera is, pak dan een statief en zoek er een positie voor voordat je begint met tillen. Als je een snelheidstracker gebruikt, dezelfde deal. Een hartslagmeter, koptelefoon en dergelijke zouden vrij eenvoudig moeten zijn, maar nogmaals: zorg hiervoor voorafgaand aan uw warming-up, niet midden in een training.
Als je net een reeks zware squats hebt gefilmd, kom je in de verleiding om die beelden onmiddellijk te bekijken. Heb je diepte bereikt?? Was je rechte pad? Hoe zagen je bilspieren eruit in het gat?? Geloof me, ik ben er geweest! Maar het analyseren van een video (of iets anders, echt) tijdens een trainingssessie kan schadelijk zijn, en niet alleen omdat het je afleidt van je volgende set.
Stel dat u bijvoorbeeld een beetje te hoog hurkte. In dat geval zou u in de verleiding kunnen komen om het gewicht te verlagen in plaats van vast te houden aan uw programma. Het is nog erger als je een set begraaft en het ziet er gemakkelijk uit, dus je besluit om de pondjes omhoog te stoten. Zelfs als u de herhalingen maakt, kunt u uiteindelijk te ver gaan en uw voortgang op de lange termijn laten ontsporen.
Let op: pas op voor informatie-overload. Trainen is oefenen; niet elke vertegenwoordiger hoeft wedstrijd-perfect te zijn. Als 80% van uw liften tijdens een bijeenkomst zouden passeren, bent u waarschijnlijk goed. Dit hangt natuurlijk af van waar u zich bevindt in uw trainingscyclus. Je kunt maar beter diepgang zoeken en je pauzes een week na een wedstrijd spijkeren.
Dezelfde deal als je traint voor een lichaamswedstrijd. Je zult niet in staat zijn om de exacte hoek te vinden waarin de juryleden zullen zitten, dus maak je geen zorgen om elke pose 100% perfect te krijgen. Vergelijk jezelf in plaats daarvan met jezelf - en pas nadat de posesessie voorbij is!
Onthoud vooral mijn gouden regel: vind wat voor jou werkt.
In deze context is dat eenvoudig. Dit betekent dat u geen tools of platforms moet gebruiken die uw prestaties niet direct verbeteren. Als het kijken naar sterkere lifters of krachtigere fysieke atleten op Instagram je bijvoorbeeld enthousiast maakt om je topset te halen of je aan je dieet te houden, is dat geweldig! Gebruik die video's als inspiratie. Als het je ontmoedigt, is dat ook geweldig - het laat zien dat je al gemotiveerd bent om hard te blijven pushen. Maar in het laatste geval kun je beter je account verwijderen om je beter te concentreren op wat belangrijk is: jezelf verbeteren.
Wat zijn uw strategieën om technologie effectief te gebruiken tijdens de training?? Deel ze in de reacties hieronder!
Feature afbeelding door Studio 22 Olas / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.