De sterke man is de meest diverse krachtsporter ter wereld. De beste ter wereld kunnen stenen persen, trekken en laden met botverpletterende gewichten terwijl ze atletisch en in uitstekende anaerobe conditie zijn. Om dit allemaal voor elkaar te krijgen, is een zeer uitgebreid trainingsprogramma nodig waarin wordt gekeken hoe je door knelpunten kunt vliegen en blessures kunt voorkomen.
Vaak zullen atleten alleen dezelfde bewegingen uitvoeren en vragen ze zich af waarom ze beginnen te vertragen bij hun vooruitgang. Er zijn met name drie oefeningen die het hele lichaam trainen en helpen om je in het algemeen een sterkere atleet te maken. Kijk waar u ze kunt opnemen in uw volgende programmeercyclus.
https: // www.Instagram.com / p / BItg3dZD13P
Dit was een hoofdbestanddeel van mijn trainingsprogramma omdat het werkte volgens het overbelastingsprincipe. Dit betekent dat ik door deze beweging meer gewicht kon tillen dan met een traditionele eikel. Wanneer u het gewicht direct op de achterkant van de nek plaatst (en van de jerkblocks), kunt u het recht naar boven verplaatsen. Het is ook comfortabeler dan het in een traditionele rekpositie te houden (voor degenen onder ons die niet zijn opgegroeid met gewichtheffen). Mijn beste eikel ooit van voren was 385 pond, maar ik was in staat om 402 van de achterkant te halen.
Door zwaarder te gaan, voelden mijn schokken van voren lichter aan. Dit komt doordat het lichaam zich aanpast aan een zwaarder gewicht boven het hoofd. Mijn hersenen wisten wat ze konden verwachten en al mijn andere spieren pasten zich aan om zoveel stress buitengesloten te hebben. Het was gemakkelijk om regelmatig triples te slaan met 375 uit de rug, maar vanaf de voorkant was dat onmogelijk geweest.
Als je nog niet eerder een ruk van achter de nek hebt gekregen, begin dan langzaam en gebruik rukblokken. Je zult versteld staan hoe moeiteloos het gewicht boven je hoofd schiet en hoeveel kracht je uit je heupen kunt halen. Het is vergelijkbaar met het comfortverschil en het vermogen om kracht te genereren bij een back squat versus een front squat. Zorg ervoor dat je de schokblokken laag genoeg hebt om je dip op te vangen. Op deze manier maak je niet de beginnersfout om het gewicht uit de blokken te lopen om het te rukken. Ze zijn er om het gewicht op te vangen als je het laat vallen. Het is niet nodig om ermee achteruit te gaan. Breng gewoon het gewicht hoog op de nek en plaats de ellebogen onder de stang. Neem een kleine duik (denk aan knieën naar buiten) en rij omhoog terwijl je naar beneden valt.
Je armen vliegen omhoog met het gewicht omdat je recht op en neer gaat. De meesten van ons hebben een aantal defecte mechanica op onze dip, en u kunt iets naar voren kantelen. Dit maakt de oefening veel moeilijker dan nodig is. Wen aan een goede duik en rijd, en zie hoe uw overheadkosten gek worden.
Coach en auteur Dan John is de voorloper van het gebruik van gewogen draagarmen als hulpmiddel voor het opbouwen van algehele kracht. Door een voorwerp op te pakken en ermee te lopen of te rennen, doe je de meest natuurlijke menselijke beweging die mogelijk is. Duizenden jaren lang hebben we objecten moeten vervoeren door pure krachtafstanden om te overleven.
Ik raad aan om lichte en zware zandzakken te gebruiken voor deze oefening om het hele lichaam te verbeteren. Als u een zak gebruikt die lichter is dan uw lichaamsgewicht, verbetert u het uithoudingsvermogen van de spieren, de aerobe en anaerobe capaciteit en wordt elke spier in uw lichaam belast. Een groot voordeel hiervan is het verbeteren van de ondersteunende spieren in de enkels die niet worden getraind tijdens reguliere statische training. Door je voet op te pakken, op de ene te balanceren en vervolgens op de andere over te schakelen, wordt er spanning van de voet tot de kuit gelegd, wat toekomstige verwondingen kan helpen voorkomen. Wanneer u het gewicht voorbij het lichaamsgewicht verhoogt en kortere afstanden aflegt, vermoeit u alle spieren van de achterste ketting en verbetert u spieren die ook nodig zijn om een eersteklas steenlader te zijn.
Verreweg een van de beste bewegingen die je kunt doen om een sterk lichaam te ontwikkelen, is door een voorwerp naar je toe te trekken door de benen, armen en onderrug te gebruiken. Er zijn veel variaties op deze gebeurtenis, waarvan de eenvoudigste wordt afgebeeld. Bevestig een zware slee of gewicht aan het uiteinde van een dik touw (dit helpt bij de handkracht) en zet jezelf in een zware band. Begin in een strakke houding met de benen tegen de monding van de band en de knieën tegen de borst. Explodeer terug en maak de trek af met de armen. Zodra de armen het lichaam bereiken, comprimeert u de benen, explodeert u opnieuw en begint u te trekken. Herhaal dit totdat het object aan uw voeten ligt.
Er is niet één spier in uw lichaam die hier aan de belasting ontsnapt, en het helpt u om meer gecoördineerd te worden in uw bewegingen. Ik zou dit een nietje maken in je training buiten het seizoen, vooral als je probeert meer massa toe te voegen. Waarom? Omdat u wilt dat de winst die u tijdens een massacyclus behaalt, er een van goede kwaliteit is en dat uw conditie niet te veel afneemt. Door deze oefening te doen, leer je nieuwe spieren om flexibel te zijn in hoe ze worden gebruikt en om ze bloot te stellen aan verschillende energiecycli.
In plaats van je altijd te concentreren op het werken met de belangrijkste liften, onderbreken volledige lichaamsoefeningen je training en helpen ze om alle inspanningen van de verschillende gespecialiseerde oefeningen te coördineren. Ervoor zorgen dat je een complete atleet bent, is de naam van het spel in de steeds uitdagender wordende wereld van Strongman. Gebruik alle tools die je tot je beschikking hebt en laat je training niet stagneren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.