Het is de enige oefening waarvan iedereen weet als ze een nieuweling zijn in de sportschool: de biceps curl en al zijn variaties.
Deze oefening zit in ons DNA. Niemand heeft je geleerd hoe je ze moet doen. Maar als je de sportschool binnengaat, word je aangetrokken door het halterrek, zoals chips naar salsa. Je rolt je hemdsmouwen op, pakt een paar dumbbells, trekt je gezicht omhoog en gaat verder met het openbreken ervan.
En gelukkig voor jou zitten de spiegels vlak bij de halterrekken, zodat je je harde werk kunt bewonderen. Omdat 99% van de sportschoolbezoekers wil dikke biceps en de andere 1% liegt tegen zichzelf.
Er zijn echter andere redenen om de biceps te trainen dan voor ijdelheid. Schokkend weet ik.
Dus de volgende keer dat je voor een armdag naar de sportschool gaat, heb je nog 3 redenen om je wapens te bewonderen.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Overleg met uw arts als u zich zorgen maakt.
De biceps is een tweekoppige spier, die twee oorsprong heeft in het schoudergebied. De korte kop van de biceps begint aan de bovenkant van de schouderbladen (technisch de scapula genoemd) en de lange kop komt net boven het schoudergewricht uit.
Door dit, de biceps helpen de rotatormanchet met schouderstabiliteit, vooral door het schoudergebied. En gezonde rotatormanchetten zijn belangrijk omdat je de stabiliteit nodig hebt die de manchetten geven om de schouder door zijn volledige bewegingsbereik te kunnen bewegen. Je kunt niet boven je hoofd gaan zonder.
Bovendien zuigen rotatormanchetblessures op en duurt het lang voordat ze genezen.
De spieren van de rotator cuff verankeren een bot in de bovenarm aan het schouderblad en sleutelbeen om de schouder in een verticale positie te houden, en de biceps verankeren ook dit kogelgewricht.
En deze compressie van beide uiteinden helpt om het schoudergewricht te houden waar het zou moeten zijn.
Krullen, indien correct gedaan, maken meer dan uw biceps blij.
[Verwant: 11 biceps curl-variaties die u zou moeten proberen]
De biceps zijn primair een elleboogflexor, maar spelen ook een ondergeschikte rol bij schouderflexie. De biceps-spieren worden gerekruteerd om uw anterieure deltaspier - de voorkant van de schouder - te helpen wanneer u uw schouder in flexie tilt.
Omdat de last zich voor de schouders bevindt, worden bovendien de scapulaire stabilisatorspieren van de lats, rhomboids en onderste vallen isometrisch gerekruteerd om te voorkomen dat de schouder naar voren rolt tijdens het doen van curls. (Dit is natuurlijk alleen als u de juiste vorm van biceps curl beoefent.)
Dit is de reden waarom het doen van bicepscurls in de latere stadia van een revalidatieprogramma een andere manier is om de rotatormanchet en de spieren rond de schouder te helpen versterken.(1) (2)
Terwijl biceps-krullen zouden niet de primaire oefening moeten zijn die wordt gebruikt om uw schouders te versterken, ze spelen een belangrijke rol in een rotatormanchet- en schouderversterkingsprogramma.
Opmerking: nogmaals, dit is geen medisch advies. Luister naar uw fysiotherapeut of arts.
Denk naast krullen ook aan alle andere oefeningen waarbij de biceps wordt gebruikt.
De biceps helpen bij veel liften die fundamenteel zijn voor krachtsporten. Omdat ze je helpen bij het trekken, deadliften en zelfs rukken en reinigen, rekruteren ze deze spieren, daarom zijn bicepsoefeningen belangrijk voor Olympische gewichtheffers.
De biceps spelen ook een rol bij oefeningen zoals verticale en horizontale rijen, chin-ups en pull-ups als secundaire spieren achter de primaire spieren van de schouders en bovenrug. Het hebben van zwakkere biceps maakt het moeilijker voor de grotere spieren van de rug om hun werk te doen, en als uw biceps het begeven voordat uw rugspieren het doen, dan traint u deze spieren niet zo goed mogelijk.
Omdat je zo sterk bent als je zwakste schakel, helpt het hebben van sterkere biceps alleen als het gaat om het opbouwen van een sterke en gespierde bovenrug. Heb je ooit een lifter gezien met een grote rug en nietige biceps?? Ik laat mijn zaak rusten.
Verder, een bicepspeesruptuur is een veel voorkomende verwonding bij deadlifters en olympische lifters, achter onderrug- en nekletsel. Sterke biceps voorkomen dat het ellebooggewricht buitensporig beweegt tijdens deadlifting, vooral bij gebruik van een gemengde grip.
Het hebben van sterke biceps stopt niet helemaal peesscheuren, maar het speelt wel een rol bij het voorkomen ervan.
[Verwant: Hoe een biceps-traan te voorkomen]
Grote en sterke biceps zien er niet alleen goed uit, maar spelen ook een belangrijke rol bij de gezondheid en prestaties van uw schouders en rug.
Hoewel het de moeite waard is te onthouden dat de triceps 70 procent van de bovenarm uitmaken, helpt het hebben van sterke biceps om verrekkingen van de triceps te voorkomen, de schouders op hun plaats te houden en soepelere bewegingen van de bovenarm mogelijk te maken.
Behalve wie er naar je triceps kijkt als je buigt? Dus ga je gang en krul naar hartenlust voor een spiegel. Je weet wat je vervolgens moet doen.
Uitgelichte afbeelding via Improvisor / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.