Zoals elke vaardigheidsafhankelijke sport, vereist Olympisch gewichtheffen een hoge mate van motorische controle, neurologische stimulatie en krachtcapaciteiten. Hoewel er zeker vorderingen kunnen worden gemaakt bij het trainen van de formele liften (rukken, reinigen en schokken), Veel lifters kunnen baat hebben bij het vaker trainen van specifieke bewegingen voor gewichtheffen.
Dit is waarom.
Tijdens een recente discussie met Max Aita van Juggernaut Training Systems, werd het concept van Stimulus, Recovery, Adaptation (SRA) besproken, met name wat betreft techniek bij Olympisch gewichtheffen. Vanwege de motorische patronen, snelheidscomponent, proprioceptie en technische beheersing die nodig zijn om een lift uit te voeren, moeten gewichthefprogramma's vaak flarden, reinigingen en schokken (en / of hun variaties) gebruiken, zoals bijna elke dag.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Omdat gewichtheffen afhankelijk is van het patroon van de staaf en een besef van de relatie tussen de halter en de lifter, moeten atleten technische en krachttrainingen voor gewichtheffen zien als twee afzonderlijke entiteiten om de beste prestaties te behalen. Net als andere op vaardigheden gebaseerde sporten (honkbal, atletiek, enz.) techniek moet constant worden getraind om de maximale capaciteit van een atleet tot uitdrukking te brengen.
Er zijn maar weinig recreatieve lifters (eigenlijk iedereen die geen compensatie krijgt voor hun gewichtheffen) die een perfecte techniek hebben. Minder vaak trainen zal het vermogen van de coach en de atleet belemmeren om niet alleen specifieke oefeningen en technisch werk voor de atleet te programmeren, maar train ook de volledigere versies van de liften (wat regelmatig moet worden gedaan om de toepassing van het trainingsprogramma op wedstrijden te vergroten). Het verhogen van de frequentie waarmee iemand kan trainen (zelfs al is het maar 20-30 minuten) kan een aanzienlijke impact hebben op de techniek en vaardigheidsbeheersing van een lifter.
Zoals de meeste mobiliteits- en bewegingspraktijken, kunnen acute effecten zich verergeren tot langdurige aanpassingen. hetzelfde, in het geval dat u stopt en niet in vergelijkbare patronen beweegt, gaat de bewegingsspecificiteit verloren.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Door oefeningen op te nemen die het volledige bereik van beweging en controle uitdrukken (of mobiliteits- en corrigerende oefeningen die zijn ingesteld om tekortkomingen aan te pakken), kunnen lifters mogelijk hun tijdlijn naar succes versnellen.
Hieronder staan vier manieren waarop coaches en atleten meer van gewichtheffen afgeleide bewegingen in dagelijkse routines kunnen programmeren.
1. Gevarieerde intensiteiten
In een recent artikel heb ik besproken hoe coaches en atleten relatieve trainingsintensiteiten kunnen manipuleren om lichtere, gematigde en hogere belastingsdagen te hebben. Door de intensiteiten te fietsen, specifiek door meer training met een lagere intensiteit uit te voeren (70-75% van de rm) u kunt de techniek, snelheid, het bewustzijn van de halter en zelfs de werkcapaciteit van een lifter vergroten.
2. Complexen
Complexen zijn een geweldige manier om liften en bewegingen in te bouwen die de individuele problemen van een lifter kunnen aanpakken, maar toch de gedeeltelijke lift koppelen aan de vollere wedstrijdversie. Door complexen op te nemen, zoals deze, voor meer vertrouwen en techniek, u kunt de blootstelling van een lifter aan soundbarbell-patronen en -versnelling vergroten, en uw individuele zorgen vaker aanpakken.
3. Oefeningen bij gewichtheffen
Assistentietraining, met name bewegingen die de positionering in de snatch, clean of jerk beïnvloeden, kunnen worden toegevoegd aan andere niet-gewichtheffen intensieve dagen om positiekracht, bewustzijn en zelfvertrouwen te ontwikkelen. Bewegingen zoals push-presses achter de nek, high pulls en belt squats kunnen ze leiden allemaal tot spierontwikkeling en kunnen een positieve invloed hebben op bewegingspatronen.
Hoewel veel atleten tegenstrijdige schema's hebben die dagelijkse en / of bijna dagelijkse training niet mogelijk maken, moeten coaches en atleten hun best doen om gewichthefspecifieke bewegingen zo vaak mogelijk te programmeren om zo goed mogelijk in te spelen op individuele beperkingen en behoeften.
Aanvullende bronnen, zoals artikelen over gewichtheffen, video's en atleten / coachingforums die zijn bedoeld om de techniek te analyseren om lifter's buiten de sportschool te leren, kunnen ook een zeer nuttig trainingshulpmiddel zijn.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.