In de wereld van gewichtheffen hebben coaches en atleten een overvloed aan snatch, clean en jerk variaties, die elk kunnen worden gebruikt om specifieke zwakheden en / of fouten aan te pakken die een lifter kan hebben. In een eerder artikel besprak ik de achter de nek gespleten ruk en waarom bijna elke lifter (elk niveau) er baat bij kan hebben om ze uit te voeren op dagen met jerk-nadruk of in bovengrondse complexen.
De push-press achter de nek is een andere soortgelijke beweging die coaches en atleten kunnen gebruiken om sterkere en gezondere schouders, positionering boven het hoofd en zelfs kracht in de bovenrug te ontwikkelen. Bovendien kan de push-press achter de nek de schokprestaties drastisch verbeteren en zelfs iemands vermogen om geschoord en verpakt te blijven (bovenrug) tijdens zwaar gehurkt.
Een video geplaatst door Allen McGee (@allen_mcgee) op
In dit artikel zullen we drie redenen bespreken waarom gewichtheffers kunnen profiteren van push-press achter de nek en hoe ze deze kunnen implementeren in hun huidige trainingsroutines.
Deze beweging begint in dezelfde positie achter de nek als de achter de nekschok (schokgreep) en maakt gebruik van een dip- en aandrijffase met de benen om de halter in een verticaal pad te versnellen. Net als bij de push-press aan de voorkant, eindigt deze oefening met een lifter die volledig rechtop staat zonder de heupen, knieën of enkels opnieuw te buigen, maar eerder een sterke vergrendelde afwerking van de ellebogen.
Hier is een korte trainingsclip van de legendarische Donny Shankle doet push-persen achter de nek op 157 kg (345.4 pond) voor vijf herhalingen.
Hoewel deze oefening vergelijkbare voordelen biedt als de standaard push-pers, kan het ook helpen volledig ontwikkelen van de bovenrug, vallen en achterste schouders, die allemaal zeer kritisch zijn bij lockout-stabilisatie en verpakking van de bovenrug (de meeste krachtliften, zoals de back squat). Door het startpunt achter het hoofd in de lift kunnen lifters deze persbeweging mogelijk overbelasten (in vergelijking met de push-pers aan de voorkant), waardoor de krachtontwikkeling in de loop van de tijd toeneemt. Beide push-press-variaties (achter de nek en voorste racked) kunnen atleten unieke kracht en spierontwikkeling bieden en moeten regelmatig worden getraind om de prestaties boven het hoofd te maximaliseren.
Schouderstabilisatie is van cruciaal belang voor de integriteit van de gewrichten, krachtproductie en optimale prestaties boven het hoofd bij het rukken en rukken. Deze push-press-variatie kan de stabilisatie verbeteren EN het bewegingsbereik van de schouder vergroten, terwijl tegelijkertijd de spieren en het bindweefsel worden versterkt die tijdens schokken worden belast (split jerks, power jerks en squat jerks). Ten slotte, omdat lifters mogelijk meer kunnen laden van achter de nekpositie (halter wordt direct over de heupen geplaatst), kunnen deze helpen om de triceps te overbelasten om de sterkte en stabiliteit van de overheadvergrendeling te vergroten.
Ten slotte deze oefening levert de exacte dip- en aandrijfmechanica die worden gebruikt bij schokkende bewegingen. Deze oefening kan worden gebruikt om beginners te helpen bij het ontwikkelen van een verticaal balkpad (en om gevorderde en gevorderde atleten te helpen vooruitgang te blijven boeken met zwaardere ladingen), mobiliteit boven het hoofd en schokkerige mechanica, en om de benodigde spieren te versterken.
Hoewel duwpersen en schokken veelvoorkomende nietjes zijn in de meeste gewichthefprogramma's, heb ik gemerkt dat de duwpers achter de nek een zeer nuttige beweging is om de beweging van de duwpers te overbelasten. Door te hebben het vermogen om te overbelasten, een lifter kan door een krachtplateau bewegen, leren om zwaardere ladingen boven het hoofd te stabiliseren, en vooral, de bovenrug, vallen en schouderspieren en bindweefsels volledig ontwikkelen dat is misschien onopgemerkt gebleven als het altijd werd getraind vanuit de voorste racked-variant.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @allen_mcgee op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.